Obwohl das intermittierende Fasten für die Gewichtsabnahme immer beliebter geworden ist, beginnen die Informationen darüber gerade erst, veröffentlicht zu werden. Der Grund, warum es so populär geworden ist, liegt darin, dass es relativ leicht durchzuhalten ist und Sie nicht daran hindert, Ihre Lieblingsspeisen zu essen.
Es gibt jedoch einen kleinen Nachteil: Sie müssen sich in einem Kaloriendefizit befinden, um Gewicht und Zentimeter an Ihrer Taille zu verlieren. Während manche Menschen Schwierigkeiten haben, über längere Zeiträume zu fasten, ist es für andere ein Kinderspiel. Zum Glück ist das intermittierende Fasten ein Konzept, das es Ihnen erlaubt, Ihr eigenes Tempo zu gehen.
Sie können sich über einen langen Zeitraum langsam herantasten, bis Sie sich so sehr an das intermittierende Fasten gewöhnt haben, dass es Ihnen zur zweiten Natur wird, oder Sie können es wagen, sich direkt in die härtesten Phasen zu stürzen und herauszufinden, ob Sie die mentale Stärke haben, intensive Hungerattacken zu überwinden.
Wenn Sie in das intermittierende Fasten einsteigen möchten und einen guten Startpunkt brauchen, haben wir einige der Ess- und Fastenpläne vorgestellt, die Menschen auf der ganzen Welt entwickelt haben. Heute stellt Evolve Daily sechs verschiedene Arten des intermittierenden Fastens vor, die Sie ausprobieren können.
1) 12:12
A BEGINNER’S GUIDE TO INTERMITTENT FASTING
Intermittierendes Fasten hat große gesundheitliche Vorteile
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
Dies ist zweifellos der einfachste intermittierende Fastenplan, den es gibt, und er ist definitiv für Anfänger geeignet. Es kann sogar sein, dass Sie diesen Plan anwenden und es nicht einmal wissen. Bei diesem Programm fasten Sie 12 Stunden lang und haben dann ein flexibles 12-Stunden-Essensfenster.
Wenn Sie also morgens um 7 Uhr vor der Arbeit oder der Schule frühstücken und abends um 7 Uhr zu Abend essen, dann sind Sie bereits beim intermittierenden Fasten. Sie sind sich dessen nur noch nicht bewusst.
Es gibt jedoch Menschen, die die 12:12-Methode anwenden müssen, um sich daran zu gewöhnen und ihren Verstand darauf zu trainieren, sich an die Essens- und Fastenzeiten zu halten. Diejenigen, die gerne nach dem Abendessen naschen, können das leider nicht mehr tun.
2) 16:8
Das 16:8 Intervallfasten ist die erste Etappe auf einem langen Weg. Es ist eine Herausforderung für diejenigen, die noch nie gefastet haben oder die besonders gerne frühstücken oder zu Abend essen. Dies ist der Punkt, an dem Sie auf eine dieser beiden Mahlzeiten verzichten müssen.
16 Stunden lang zu fasten, was Ihre 8 Stunden Schlaf einschließt, und dann 8 Stunden lang zu essen, ist gewöhnungsbedürftig. Für Anfänger und diejenigen, die noch nie gefastet haben, dauert es in der Regel 2-3 Wochen, bis sie sich daran gewöhnt haben.
Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit um 8 Uhr abends zu sich nehmen und dann jede Nacht um 10 Uhr schlafen gehen und um 6 Uhr aufwachen, sind das bereits 10 feste Stunden Fasten. Wenn du das Frühstück auslässt, nimmst du deine erste Mahlzeit um genau 12 Uhr mittags zu dir.
Das kann anfangs schwierig sein, aber mit der Zeit wird es einfacher. Achten Sie darauf, dass Sie während Ihres Fastenfensters gut hydriert sind.
3) 18:6
Wollen Sie einen Zahn zulegen? Dann ist 18:6 genau das Richtige für Sie.
Es ist jedoch schwierig, sich daran zu gewöhnen, denn 18 Stunden lang zu fasten, erfordert unglaubliche mentale Stärke. Anstatt wie bei 16:8 pünktlich um 12 Uhr mittags zu essen, müssen Sie zwei Stunden länger warten, bis Sie Ihre erste Mahlzeit zu sich nehmen können.
Bei einem Zeitfenster von etwa 6 Stunden haben Sie gerade genug Zeit, um zwei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen und vielleicht eine kleine Mahlzeit dazwischen zu schieben. Außerdem können Sie für die restliche Zeit des intermittierenden Fastens bei 18:6 bleiben. Sie müssen nicht einmal die extremeren Methoden ausprobieren, die als Nächstes folgen.
4) 20:4
Hier wird es wirklich schwierig, und jeder Tag wird zu einer Prüfung der Willenskraft und der mentalen Stärke. Ein 20:4-Intervallfastenplan ist extrem schwierig, und die meisten Menschen werden Schwierigkeiten haben, ihn konsequent durchzuhalten.
Mit einem Essensfenster von nur 4 Stunden haben Sie kaum genug Zeit, um zwei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen nehmen eine große Mahlzeit zu sich und essen dann den Rest des Weges Snacks. 20 Stunden langes Fasten bedeutet, dass Sie Ihre erste Mahlzeit gegen 4 Uhr abends zu sich nehmen, kurz bevor Sie von der Arbeit kommen, und bis 8 Uhr mit dem Essen fertig sind.
Das ist für die meisten Menschen eine wirklich kurze Zeitspanne, und nur die absolut engagierten Praktiker des intermittierenden Fastens schaffen das.
5) OMAD
OMAD steht für „One Meal A Day“ (eine Mahlzeit am Tag) und bedeutet wörtlich, dass man jeden Tag eine große Mahlzeit zu sich nimmt, die alle Kalorien und Nährstoffe enthält. Jeden Tag 24 Stunden zu warten, um die erste und letzte Mahlzeit zu essen, ist extrem und wird Ihren Geist auf die Probe stellen.
Darüber hinaus müssen Sie Ihre Mahlzeiten sehr gut planen, denn es ist wichtig, dass Sie alle Nährstoffe, die Sie täglich benötigen, in einer einzigen großen Portion zu sich nehmen können.
Für die meisten Menschen bedeutet das, dass sie eine Mahlzeit mit 1.500 bis 1.800 Kalorien auf einmal zu sich nehmen. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, schaltet Ihr Körper ab und Sie wollen nur noch schlafen. Das Tolle daran ist, dass Sie am nächsten Morgen völlig energiegeladen sind, weil Sie die gesamte Nahrung, die Sie während der Ruhephase aufgenommen haben, verdaut und verarbeitet haben.
Versuchen Sie jedoch, nicht zu viel zu essen, wozu die meisten Menschen am Anfang von OMAD neigen. Kalorienzählen ist der Schlüssel zum Erfolg bei diesem speziellen Plan.
6) 5:2 ADF
Dieser spezielle intermittierende Fastenplan wird allgemein als ADF oder Alternate Day Fasting bezeichnet.
Das bedeutet, dass Sie 5 Tage in der Woche ganz normal essen und nicht einem Fasten- und Essensplan folgen werden. Sie frühstücken morgens wie gewohnt und essen dann abends zu Abend. Bei der ADF hingegen müssen Sie zwei aufeinanderfolgende Tage in der Woche auswählen, an denen Sie die Kalorienzufuhr stark einschränken (weniger als 500).
Dieser besondere Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen, an fünf Tagen in der Woche ein normales Leben zu führen, bevor Sie sich einem extremen zweitägigen Fasten unterziehen. Das Unterbrechen und Beginnen des intermittierenden Fastens bei dieser Methode wird Wunder für Ihren Stoffwechsel bewirken.