5 Dinge, die man über das Training während der Periode wissen sollte

Wenn du dazu neigst, das Fitnessstudio während dieser Zeit des Monats zu schwänzen, hier ist etwas zum Nachdenken: Eine Frau namens Kiran Gandhi machte kürzlich Schlagzeilen, weil sie während ihrer Periode den London-Marathon lief – ohne Tampon. Sie tat dies, um auf Frauen aufmerksam zu machen, die keinen Zugang zu Frauenpflegeprodukten haben, und überquerte die Ziellinie mit blutgetränkten Strumpfhosen. Wenn sie also 26,2 Meilen blutfrei laufen konnte, dann kann der Rest von uns wahrscheinlich auch einen 45-minütigen Spinning-Kurs bewältigen, oder? Ja, absolut – tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass sich menstruierende Frauen besser fühlen, wenn sie sich bewegen.

Hier ist alles, was Sie über Sport während Ihrer Periode wissen müssen (es ist Ihre Entscheidung, ob Sie das Bewusstsein dafür schärfen wollen).

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Es hilft bei lästigen Symptomen, die mit der Periode zusammenhängen

Es mag wie das Letzte erscheinen, was du tun willst, wenn du deine Periode hast, aber Sport zu treiben kann helfen, die Symptome zu lindern, die deine Periode überhaupt so lästig machen.“Je aktiver und regelmäßiger Sie sich bewegen, desto besser ist Ihre Periode – weniger Krämpfe, weniger starker Ausfluss“, erklärt Stacy Sims, PhD, Sportphysiologin für das USA Cycling Women’s Track Endurance Program und Mitbegründerin von Osmo Nutrition.

Ein Beispiel: Wenn Sie schwitzen, verlässt Wasser den Körper, was unangenehme Blähungen lindern kann. Außerdem werden bei körperlicher Betätigung stimmungsaufhellende Endorphine freigesetzt, die anekdotische Beweise dafür liefern, dass man sich zumindest von Unbehagen oder Schmerzen ablenken kann. Und eine kürzlich durchgeführte Studie ergab einen Zusammenhang zwischen einem höheren Maß an körperlicher Fitness und weniger PMS-Symptomen.

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Es könnte die beste Zeit sein, um HIIT zu machen

Das beste Training während der Periode? Hochintensives Intervalltraining, sagt Sims. „Wenn die Periode einsetzt, sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel. Aus diesem Grund können Frauen leichter auf Kohlenhydrate/Glykogen zugreifen, während sie während der Periode mit hohem Östrogengehalt eher auf den langsamen Abbau von Fett angewiesen sind.“ Mit anderen Worten, diese Hormonverschiebung macht Ihrem Körper den Brennstoff leichter zugänglich, so dass Sie sich mehr anstrengen und mehr aus kurzen, schnellen Trainingseinheiten herausholen können als zu anderen Zeiten des Monats.

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Es hält dich kühl

Wirklich. Es hat sich herausgestellt, dass die Körpertemperatur während der Periode, die eine hormonarme Phase ist, tatsächlich niedriger ist. „Das verlängert die Zeit bis zur Ermüdung und ermöglicht es dem Körper, mehr Wärme zu speichern, ohne dass der Kipppunkt der Ermüdung des zentralen Nervensystems erreicht wird“, sagt Sims. Ganz zu schweigen davon, dass wir in dieser Zeit ein heißeres und feuchteres Klima ertragen können (Hallo, Hot Yoga!), fügt Sims hinzu.

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Sie können sie angenehmer gestalten

Sie wissen, dass Ihre Periode bevorsteht? Lass dich nicht von den Schmerzen überrumpeln. Es ist völlig in Ordnung, 24 bis 48 Stunden vor der Periode ein rezeptfreies NSAID-Schmerzmittel wie Naproxen oder Ibuprofen einzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihren Beschwerden aus dem Weg gehen, bevor sie Sie vom Fitnessstudio abhalten. Wenn Sie es vergessen, nehmen Sie die Tabletten beim ersten Anzeichen von Schmerzen.

Wenn Sie wie Gandhi sind und Tampons während des Sports als unangenehm empfinden, gibt es eine ganze Reihe von Produkten, die Sie ausprobieren können: Binden, Einlagen und jetzt auch Menstruationstassen und sogar spezielle menstruationssichere Unterwäsche.

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Es ist in Ordnung, sich selbst eine Pause zu gönnen

All dies gesagt, wenn Sie sich wirklich nicht so fühlen, machen Sie sich nicht fertig, weil Sie nicht alles geben. Selbst ein kleiner Spaziergang zählt als Sport und kann dir helfen, dich besser zu fühlen. „Am besten ist es, wenn Sie sich leicht und locker bewegen, denn das hilft, die Entzündung über den Blutfluss zu reduzieren“, sagt Sims. „

Ein letzter Hinweis: Wenn Ihre Periode regelmäßig ausbleibt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen; verschreibungspflichtige Mittel wie die Antibabypille könnten hilfreich sein. Außerdem ist es eine gute Idee, starke Schmerzen und sehr starke Perioden untersuchen zu lassen, da diese auf ein gesundheitliches Problem wie Endometriose hinweisen könnten.

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