Ob Sie sich nun auf Ihren ersten Halbmarathon vorbereiten oder versuchen, Ihren persönlichen Rekord zu brechen, ein Trainingsplan ist für den Erfolg unerlässlich (auch wenn das nur bedeutet, die Ziellinie zu überqueren). Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind vier kostenlose Apps mit Halbmarathon-spezifischen Trainingsprogrammen (und mehr!), die Sie auf den Weg zum Erfolg am Wettkampftag bringen.
Runkeeper
Runkeeper bittet Sie zunächst, Ihr Ziel entweder mit Laufen oder Gehen festzulegen und dann eine Distanz von einer Meile bis zu 5 km bis hin zu einem Ultramarathon auszuwählen (Runkeeper bietet einige ziemlich einzigartige Optionen wie Fun Run und sogar einen Kinderlauf). Danach legen Sie Ihr Datum fest. Es gibt zeitabhängige kostenlose Pläne, z. B.: Sie wollen einen Halbmarathon unter 2:30 Stunden laufen? Runkeeper stellt Ihnen 16 Wochen lang tägliche Trainingsanweisungen zur Verfügung, damit Sie Ihren PR unterbieten können.
Es gibt auch wettkampfspezifische Programme, die allerdings kostenpflichtig sind. Wenn du zum Beispiel für den San Francisco Halbmarathon trainierst, bietet die App acht-, 12- und 18-wöchige Trainingspläne speziell für diese Strecke. Da es sich um Premium-Pläne handelt, kosten sie je nach Zahlungsweise 10 US-Dollar pro Monat oder 40 US-Dollar pro Jahr.
Sieh dir das an!
Class FitSugar
Nike+ Running
Das Nike+ Running-Programm basiert auf der Distanz und dem Leistungsniveau und ist für Wochenendläufe optimiert. Unter der Coach-Funktion in der App starten Sie ein Programm für einen 5k, 10k, Halb- oder Vollmarathon. Wählen Sie dann Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis aus, und Nike erstellt einen Tagesplan, einschließlich Ruhetagen und Cross-Trainingstagen, an denen Sie zum Schwimmen, Radfahren oder zu einer Yogastunde aufgefordert werden. Für jeden Lauftag gibt es eine Zieldistanz, aber die Zeit ist völlig frei wählbar. Das Programm von Nike ist auf 12 Wochen begrenzt. Wenn also das Datum Ihres Rennens zu weit in der Zukunft liegt, werden Sie aufgefordert, fünf Meilen pro Woche zu laufen, bis Ihr Trainingsprogramm bereit ist.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun und Under Armour bieten gemeinsam kostenlose Trainingspläne an, die von Olympioniken entwickelt wurden, von 5 km bis 50 km. Im Halbmarathon-Programm können Sie zwischen den Plänen „Walk-Run“, „Couch to Half“ oder „Current Runner“ wählen. Nachdem Sie sich für ein Programm entschieden haben, wählen Sie den Wochentag für Ihren langen Lauf, die Anzahl der Läufe, die Sie pro Woche absolvieren möchten, und Ihr Veranstaltungsdatum. Verfolgen Sie jeden Lauf über das Dashboard, und die App schlüsselt auf, wie und wie lange Sie jeden Tag laufen (z. B.: zwei Minuten gehen, drei Minuten laufen, wiederholen).
Mein ASICS-Lauftraining
Mit den Optionen 5 km, 5 Meilen, 10 km, 10 Meilen, Halb- oder Vollmarathon erstellt die Asics-Trainings-App einen ganz persönlichen Plan. Legen Sie Ihr Datum, Ihre Zielzeit, Ihre bisherige Erfahrung (wie lange Sie schon gelaufen sind), Ihren PR, Ihr Alter und Ihr Geschlecht fest – Asics erstellt dann eine Vorhersage auf der Grundlage all Ihrer Informationen. Sie können Ihren Plan auf Facebook teilen, um Ihr Engagement für Ihren Plan öffentlich zu bekräftigen. Je mehr du läufst, desto mehr schätzt die App dein Tempo ein und passt deinen Plan so an, dass er genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Für jeden Lauftag gibt es ein Zieltempo mit Notizen und Anweisungen.