Fokuswechsel
Ein wichtiger Teil der Hand-Augen-Koordination ist die Fähigkeit, den Fokus schnell zwischen den Dingen um dich herum zu wechseln. Zum Beispiel zwischen einem Verteidiger, der über dir hängt, und einem Mitspieler, der einen Pass aus der Ferne über das Spielfeld schickt. Du kannst diese Fähigkeit verbessern, indem du täglich eine einfache und kurze Nah-Fern-Übung machst.
So geht’s:
1. Nehmen Sie zwei ähnlich große Objekte, zum Beispiel Spielkarten. Legen Sie eine Karte etwa 18 Zentimeter von Ihnen entfernt und die andere etwa einen Meter.
2. Konzentrieren Sie sich 5 Sekunden lang auf die nächstgelegene Karte und studieren Sie so viele kleine Details wie möglich, dann wechseln Sie zu der Karte, die weiter entfernt ist.
3. Wechseln Sie einige Minuten lang hin und her und versuchen Sie, jedes Mal neue Details zu bemerken.
Sie können dieselbe Übung auch mit einem Objekt zu Ihrer Linken und zu Ihrer Rechten durchführen, um Ihre Fähigkeit zu trainieren, den Fokus schnell von einer Seite zur anderen zu wechseln.
Fangen spielen
Fangen spielen ist ein klassischer amerikanischer Zeitvertreib und in der Regel ein großartiger Moment der Verbundenheit für Vater und Sohn. Es ist aber auch eine gute Möglichkeit, die Hand-Augen-Koordination und das periphere Sehen zu trainieren. Alles, was du brauchst, ist ein einfacher Baseballhandschuh, ein Ball und ein Wurfpartner.
Wie geht’s:
1. Beginne langsam aus kurzer Entfernung, bis du den Ball gut mit deinem Handschuh fangen kannst.
2. Sobald du aufgewärmt bist, verlängere die Entfernung und erhöhe die Wurfgeschwindigkeit. Gerade diese rasanten Spiele fördern die Reaktionszeit und die Hand-Augen-Fähigkeiten.
3. Um das periphere Sehen zu verbessern, lassen Sie Ihren Wurfpartner den Ball über Kopf oder zu Ihren Seiten werfen. Das fördert dein räumliches Vorstellungsvermögen.
Jonglieren
Es mag dich überraschen, dass viele Sportler ein verstecktes Jongliertalent haben. Jonglieren ist eine der besten Möglichkeiten, die Hand-Augen-Koordination zu trainieren und die Reaktionszeit zu verkürzen. Beim Jonglieren musst du dich gleichzeitig auf mehrere in der Luft schwebende Gegenstände konzentrieren und gleichzeitig verfolgen, was durch deine Hände fliegt, ohne dabei auf sie zu schauen.
Laut Fraser Horn, dem leitenden Dozenten für Sport- und Freizeitsport an der Pacific University in Oregon, schaust du beim Jonglieren tatsächlich auf den oberen Punkt, an dem sich die Bälle kreuzen, und dein Gehirn trifft auf dieser Grundlage Entscheidungen darüber, wohin sich deine Hände bewegen müssen. Deshalb muss jeder Student in der Uni diese Fähigkeit erlernen.
Wie geht man vor:
1. Nimm 3 Bohnensäcke oder Hacky Sacks.
2. Nimm 2 Bälle in deine dominante Hand und 1 Ball in deine andere Hand.
3. Stell dich mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen hin, wobei deine Handflächen nach oben zeigen und du gerade nach vorne schaust.
4. Wirf einen der gepaarten Bälle vorsichtig in die Luft. Wirf ihn so, dass er auf Augenhöhe landet. (Sobald du dich verbessert hast, kannst du ihn höher werfen)
5. Wirf den Ball in der anderen Hand gleich danach in die Luft, mit dem gleichen sanften Wurf.
6. Wirf den letzten Ball, der noch in deiner dominanten Hand ist, in die Luft. (es sollte einen kurzen Moment geben, in dem alle 3 Bälle in der Luft sind)
7. Fange die Bälle in der Reihenfolge, in der du sie geworfen hast, mit der anderen Hand auf, mit der du sie geworfen hast.