Wenn Sie zu Hause Yoga praktizieren oder ab und zu einen Kurs besuchen, haben Sie wahrscheinlich schon von Aerial Yoga gehört – einer Praxis, die wie eine Mischung aus einer Cirque du Soleil-Show und Gymnastik aussieht. Aber es stellt sich heraus, dass Sie keine akrobatischen Bewegungen brauchen, um die Vorteile dieser Art von Yoga zu nutzen, die auch Antigravitations-Yoga genannt wird. Sind Sie bereit für die Herausforderung? Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, bevor Sie sich in Ihre erste Yogastunde begeben.
Was ist Aerial Yoga?
In einer Aerial-Yoga-Stunde führen Sie dieselben Posen aus wie auf einer Yogamatte, nur dass Sie eine Hängematte aus Seide benutzen, die als Stütze für die verschiedenen Bewegungen von der Decke hängt. Der Zweck der Hängematte ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Kraft aufzubauen, während Sie anspruchsvollere Posen ohne zusätzlichen Druck auf Ihre Schultern, Wirbelsäule oder Ihren Kopf ausführen können.
„Der größte Unterschied zwischen Aerial Yoga und normalem Yoga ist die Harrison-Hängematte“, sagt Laura Colon, Yogalehrerin und Leiterin der Studio- und Trainingsabteilung im AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). „Wir verwenden die Hängematte während der gesamten Klasse für alle Posen, einschließlich einer sitzenden Meditation, Sonnengrüße, Umkehrhaltungen und – das Beste daran – ein schwebendes Savasana, auch bekannt als Cocoon.“
Die Vorteile von Aerial Yoga
Sie schaffen endlich Ihren Handstand
Ein Vorteil, der Yoga-Anhänger zu einem Aerial-Kurs locken kann, ist die Möglichkeit, gestützte Umkehrhaltungen wie den Handstand zu machen. Michelle Dortignac, Gründerin von Unnata Aerial Yoga, sagt, dass Umkehrstellungen für viele Menschen schwierig zu meistern sind, aber mit Hilfe einer Hängematte leichter zu bewerkstelligen sind. „Eine der besten Möglichkeiten, die Hängematte zu benutzen, ist für Umkehrhaltungen, weil es ziemlich einfach ist, sich mit der Hängematte auf den Kopf zu stellen, und das ohne Druck auf den Kopf, den Nacken oder den Rest der Wirbelsäule“, sagt Dortignac. „Für manche Schüler ist das besser als die Bodenversion.“
Sie trainieren Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur – ohne Ihre Gelenke zu belasten
Sie können auch Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur stärken, da das Festhalten an der Seidenhängematte Ihre Arme, Schultern und Bauchmuskeln beansprucht. Wer unter chronischen Rückenschmerzen oder Verspannungen in Schultern und Nacken leidet, kann mit Aerial Yoga die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, indem er verspannte Bereiche öffnet. Die Umkehrhaltungen, die Sie mit der Hängematte machen, können auch die Durchblutung des Rückens fördern, da Sie Ihren Brustkorb öffnen und Ihr Herz über den Kopf heben.
Dadurch werden Sie in allen Arten von Yoga besser
Brandi Boer und Amber Lopez, die Gründerinnen von Elevate Yoga, sagen, dass einige Schüler feststellen, dass Luftkurse ihnen helfen, ihre Yogapraxis insgesamt zu verbessern, da sie ihre Posen vertiefen. „Da man die Luftmatratze als Stütze benutzt, können die Schüler oft tiefer in ihre Dehnungen gehen und an Stellen gelangen, die sie auf einer Matte nicht erreichen. Sie sind in der Lage, ihre Grenzen zu finden und ein bisschen weiter zu gehen, um die Flexibilität zu erhöhen“, sagt Boer.
Was Sie bei Ihrer ersten Aerial-Yoga-Stunde erwarten können
„Aerial-Yoga ist sehr anfängerfreundlich und diskriminiert nicht. Es spielt keine Rolle, ob ein neuer Schüler ein lebenslanger Yogi ist oder ob es seine erste Erfahrung mit irgendeiner Form von Yoga ist. Alles, was in einer Klasse gemacht wird, kann für alle Stufen angepasst werden“, erklärt Lopez. Wenn Sie hingegen regelmäßig Yoga machen, wird Ihr Aerial-Kurs ziemlich ähnlich sein, da Sie ähnliche Posen und Asanas ausführen werden. „Sie werden durch Ihre Krieger-Sequenzen fließen und die Seide für zusätzlichen Widerstand, Dehnung und Gleichgewicht nutzen. Wir üben oft mit Posen, die traditionell auf der Matte ausgeführt werden, mit Hilfe der Seide, um tiefer zu gehen. Einige Posen sind zum Beispiel der tiefe Ausfallschritt, der halbe Spagat, die Kamelstellung, die Katze, die Kuh und viele andere“, sagt Lopez.
Und ja, man muss damit rechnen, dass man sich in der Klasse einige Male auf den Kopf stellt. Denken Sie an einen umgekehrten Tänzer oder einen gebundenen Winkel. Laut Dortignac endet jede Aerial-Yoga-Stunde mit Savasana (Leichenstellung), wie in traditionellen Klassen, nur dass die Stellung in der Hängematte eingenommen wird. „Über dem Boden zu schweben, ganz in Seide gehüllt, schafft eine euphorische, entspannende Erfahrung, um jede Praxis zu beenden“, sagt Boer.
Was man zu einer Aerial-Yoga-Stunde anziehen sollte
Tragen Sie bequeme Kleidung, die etwas Bewegung zulässt, aber nicht zu locker sitzt.
„Sie sollten Kleidung tragen, in der Sie sich leicht und bequem bewegen können, die aber nicht so weit ist, dass sie sich in der Hängematte verfängt oder aus der Position gerät, wenn die Hängematte Sie zusammendrückt und Sie anfangen, sich zu bewegen“, sagt Dortignac.
Ein langärmeliges Oberteil und Leggings sind ideal, um den Druck der Hängematte auf den Körper zu mildern. „Sie sollten auch keine Kleidung tragen, die herunterfällt, wenn Sie kopfüber hängen, und Sie sollten keine empfindlichen Hautpartien wie Achselhöhlen, unterer Rücken, Kniekehlen oder Bauch freilegen“, fügt Dortignac hinzu. Andere Dinge, die Sie bei Aerial Classes zurücklassen sollten? Schmuck, der herunterhängt und sich in der Hängematte verfangen kann.
Wie Sie einen Aerial-Yoga-Kurs in Ihrer Nähe finden
Wenn Sie daran interessiert sind, einen Aerial-Yoga-Kurs in Ihrer Stadt zu besuchen, wenden Sie sich an Ihr örtliches Yogastudio, um herauszufinden, ob es diese Kurse anbietet. Wenn das Studio Ihrer Wahl keinen Aerial-Yoga-Kurs anbietet, kennen die Mitarbeiter höchstwahrscheinlich ein anderes Studio, das diesen Kurs anbietet. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, können Sie auch bei Crunch Fitness in Ihrer Nähe nachfragen, da viele der Standorte Antigravitations-Yogakurse anbieten.