Trennungen sind selten einfach, und es gibt oft viel zu bedenken und zu verarbeiten, wenn man wieder Single ist. Am schwierigsten ist es vielleicht, den besten Zeitpunkt für ein Date nach einer Trennung herauszufinden. Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin fragen, wird er oder sie Ihnen raten, sich sofort wieder zu verabreden. Fragt man einen anderen, wird dieser behaupten, man solle mindestens sechs Monate warten. Jeder wird etwas anderes sagen – und das kann verwirrend sein.
Deshalb ist es am besten, wenn du alle Ratschläge von außen ausblendest und dich darauf konzentrierst, wie du dich nach der Trennung fühlst. Wenn die Beziehung lange gedauert hat und dir viel bedeutet hat, brauchst du wahrscheinlich viel Zeit, um dich zu erholen, bevor du dich bei einer Dating-App anmeldest. Und das ist auch in Ordnung. „Trennungen können tiefgreifende psychische und physische Auswirkungen auf eine Person haben“, erklärt Jonathan Bennett, zertifizierter Berater und Dating-Experte bei Double Trust Dating, gegenüber Bustle. „Einige Experten haben die Überwindung einer Trennung mit einem Trauerprozess verglichen.“
Du solltest Zeit damit verbringen, dich auf dich selbst zu konzentrieren, zur Therapie zu gehen und deinen Terminkalender neu zu gestalten, bevor du überhaupt daran denkst, jemand Neues in dein Leben aufzunehmen. Dieser Prozess kann Monate, wenn nicht sogar Jahre dauern, aber das Warten lohnt sich oft. Nicht alle Trennungen sind jedoch so verheerend. Manchmal sind sie sogar eine große Erleichterung. Und wenn das der Fall ist, sind Sie vielleicht schon nach einer Woche wieder bereit für ein neues Date. „Für manche Menschen sind die Gefühle schon vor der Trennung zu Ende, und die Trennung ist eigentlich ein Moment, in dem sie frei werden, um für andere zu fühlen“, erklärt Dr. Josh Klapow, ein klinischer Psychologe, gegenüber Bustle.
Sie sollten sich in erster Linie auf sich selbst und Ihre einzigartige Situation konzentrieren. Aber es gibt noch andere Anzeichen, auf die man achten sollte, die bedeuten, dass man bereit ist, vor allem, wenn man wirklich emotional auf die nächste Beziehung vorbereitet sein will. Hier äußern sich 13 Experten zu den Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie nach einer Trennung bereit sind, sich wieder zu verabreden.
Du hast eine Menge über dich selbst gelernt
Es gibt keinen bestimmten Zeitplan, wenn es darum geht, eine Trennung zu betrauern, Sie können sich also so viel Zeit nehmen, wie Sie brauchen, um die Wut oder Traurigkeit zu verarbeiten“, erklärt Janet Zinn, LCSW, eine Paartherapeutin aus New York City, gegenüber Bustle. Nehmen Sie sich einen Monat, sechs Monate, ein Jahr – was immer sich richtig anfühlt. Und konzentrieren Sie sich mehr auf sich selbst und auf das, was Sie aus der Trennung gelernt haben, als auf das Zählen der Tage.
„Es ist besser, die Trennung zu überstehen und aus der vorherigen Beziehung zu lernen, so dass Sie gewachsen sind“, sagt Zinn. Sobald Sie ein oder zwei Lektionen gelernt haben – was Sie in Ihrer nächsten Beziehung wollen, was nicht, usw. – gehen Sie wieder auf die Straße.
Sie sind bereit, ein guter Partner zu sein
Sie werden nicht in der Lage sein, Ihr bestes Selbst in eine neue Beziehung einzubringen, wenn Sie sich immer noch auf die Vergangenheit konzentrieren, also warten Sie, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie tatsächlich ein guter Partner sein können, bevor Sie wieder auf die Straße gehen, sagt Rosalind Sedacca, ein zertifizierter Beziehungscoach, zu Bustle. „Machen Sie zuerst die innere Arbeit“, sagt sie. „Arbeite daran, dich von deinem Gepäck zu befreien. Arbeite daran, dir selbst zu verzeihen, dass du einen Partner gewählt hast, der nicht gut zu dir gepasst hat. Und verzeihen Sie Ihrem Partner die Enttäuschung und den Schmerz, die mit Ihrer Beziehung verbunden sind.“
Ihre zukünftigen Beziehungen werden viel besser sein, wenn Sie alten Schmerz, Groll, Zweifel und Wut loslassen, sagt Sedacca, oder zumindest damit beginnen, dies zu tun. Ein Treffen mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, all diese Bereiche zu bewerten, damit Sie einer neuen Beziehung die gleiche Art von Energie geben können, die Sie zurückzubekommen hoffen.
Sie genießen es, allein zu sein
Man sagt uns oft, dass es „schlecht“ ist, Single zu sein, und dass es „gut“ ist, in einer Beziehung zu sein. Aber diese Mentalität kann dazu führen, dass man das Bedürfnis hat, sich wieder auf den Weg zu machen und jemand Neues zu finden, bevor man wirklich bereit ist.
Versuchen Sie zunächst, sich selbst eine Chance zum Atmen zu geben. Geben Sie sich Zeit, die Trennung zu verarbeiten und ein Leben aufzubauen, das sich ganz anfühlt. Treffen Sie sich mit Freunden, besuchen Sie Kurse, nehmen Sie Hobbys auf, und versuchen Sie dann, einen Partner zu finden, sozusagen als Bonus.
Wie Bennett sagt: „Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem es Ihnen nichts ausmacht, allein zu sein, und Sie es genießen können, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie bereit sind, sich wieder zu verabreden (aus den richtigen Gründen).“
Sie sind mit sich selbst zufrieden
Tammer Malaty, MS, LPC, ein lizenzierter Berater, schließt sich der Meinung an, dass es keine bestimmte Zeitspanne gibt, die man abwarten sollte, bevor man wieder mit einer Beziehung beginnt. Sie können es jedoch als gutes Zeichen werten, wenn Sie beginnen, sich als Person besser zu fühlen – vor allem, wenn die Trennung Sie mit einigen Unsicherheiten zurückgelassen hat.
„Eine andere Person kann dafür sorgen, dass wir uns vorübergehend besser fühlen, aber das reicht normalerweise nicht aus, um eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten“, sagt er gegenüber Bustle. „Sobald wir aus der Flitterwochen-Phase einer Beziehung heraus sind, beginnen unsere Unsicherheiten aufzuflammen. Mein Rat ist, an diesen Unsicherheiten zu arbeiten, während man Single ist, denn sie werden wahrscheinlich auch in der nächsten Beziehung auftauchen. Sich dieser Unsicherheiten bewusst zu sein, kann einem helfen, sie zu bewältigen, wenn sie auftauchen.“
Das kann bedeuten, lange Gespräche mit Freunden zu führen oder sogar eine Therapie zu machen. „Eine Therapie ist ein großartiger Ort, um mehr über sich selbst zu erfahren und herauszufinden, warum man die Dinge tut, die man tut“, sagt Malaty.
Sie wollen Ihren Ex nicht mehr zurück
Es ist normal, dass man seinen Ex nach einer Trennung vermisst. Aber wenn Sie morgen gerne wieder mit ihm zusammenkommen würden – auch wenn Sie wissen, dass das keine gute Idee wäre, sagt Bennett – versuchen Sie noch nicht, sich mit jemand anderem zu treffen. Geben Sie sich Zeit, diese Phase offiziell hinter sich zu lassen, und Sie werden wissen, dass dies geschehen ist, wenn Sie in der Lage sind, auf nostalgische Weise an die Beziehung zu denken, anstatt auf traurige Weise.
„Sie werden fühlen, Sie werden sich erinnern, aber Sie bleiben nicht stecken“, sagt Klapow. „Alte Erinnerungen werden einfach alte Erinnerungen sein. Sie werden Sie nicht davon abhalten, zur Arbeit zu gehen, sich mit Freunden zu treffen oder das zu tun, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun müssen.“ Wenn du diese Phase der Trennung erreicht hast, bist du auf dem besten Weg, weiterzumachen.
Du kannst dir eine andere Zukunft vorstellen
In ähnlicher Weise ist es ein gutes Zeichen, wenn du an die Zukunft denken kannst, ohne das Gefühl zu haben, dass ein riesiges Stück von dir fehlen wird!
„Was auch immer für Ereignisse in der Zukunft geplant waren, sei es ein Familienurlaub oder der nächste Schritt, zusammenzuziehen, Sie haben begonnen, sich vorzustellen, wie Sie sie ohne diese Person erleben“, sagt Kara Lissy, LCSW, Psychotherapeutin bei A Good Place Therapy and Consulting, gegenüber Bustle. „Das Ende einer Beziehung ist ein Trauerprozess, und ein entscheidender Teil dieses Prozesses ist es, sich auf ein Leben ohne die Person einzustellen.“
Die Zukunft wird nicht mehr wie ein verschwommenes Durcheinander erscheinen, in dem Sie damit kämpfen, zu akzeptieren, dass die Dinge anders sein werden. Stattdessen, sagt Lissy, wirst du in der Lage sein, Dinge zu denken wie: „Wir haben uns getrennt, und das ist okay.“
Du hast die Rechnung gemacht
Manchmal sind Menschen bereit, sechs Monate bis zu einem Jahr nach einer schweren Trennung eine ernsthafte Beziehung zu beginnen, aber es hängt immer noch größtenteils von der Zeit ab, die sie in der Beziehung verbracht haben, sagt Alexis Nicole White, eine Autorin und Beziehungsexpertin, zu Bustle.
Deshalb, wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wo Sie auf diesem Spektrum fallen, und nach einer kleinen Anleitung von außen suchen, sollten Sie vielleicht ein paar schnelle Berechnungen anstellen. „Theoretisch würde ich für jedes Jahr, das Sie zusammen waren, zwei bis drei Monate einplanen, um den Verlust einer Beziehung zu verarbeiten, zu trauern und sich wieder aufzurappeln“, sagt sie. Mit anderen Worten: Man braucht Zeit für sich selbst, um für den nächsten Schritt bereit zu sein.
Diese Rechnung basiert zwar nicht auf tatsächlichen Daten, sagt Klapow, aber sie ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen, während man den Prozess des Weiterziehens in Angriff nimmt. Wenn Sie zum Beispiel fünf Jahre lang zusammen waren, geben Sie sich 15 Monate Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, und nehmen Sie sich dann die Zeit, um sich neu zu bewerten. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie bereit sind, sich zu verabreden.
Eine kleine Stimme drängt Sie, es zu versuchen
Wenn Sie eine kleine Stimme in Ihrem Kopf hören, die Sie drängt, sich bei einer Dating-App anzumelden, oder wenn Sie sich selbst dabei ertappen, wie Sie davon träumen, jemand Neues zu finden, nehmen Sie das als Ihr Stichwort. „Sie werden oft ein inneres Gefühl haben, wenn Sie wissen, dass Sie bereit sind, wieder mit der Partnersuche zu beginnen“, sagt Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, gegenüber Bustle.
Sie sollten die Stimme jedoch ignorieren, wenn sie aus der Einsamkeit kommt oder aus der Vorstellung, dass Ihnen „die Zeit davonläuft“, einen Partner zu finden. Wenn man unter diesen Umständen wieder eine Beziehung beginnt, sagt Cole, kann es sein, dass man anfängt, jemanden kennenzulernen und sich dann zurückzieht, weil alte Ängste wieder auftauchen, was ein Zeichen dafür ist, dass man noch nicht bereit ist.
„Im Gegenteil“, sagt Cole, „wenn Sie sich wieder verabreden, weil Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, sich wieder zu verabreden – Sie sind von der letzten Beziehung geheilt und fühlen sich bereit, die Person zu treffen, die Ihr Leben bereichern wird – dann ist es an der Zeit.“
Sie haben schlechte Gewohnheiten verbessert
Es spielt keine Rolle, warum Ihre Beziehung endete oder wessen Schuld es war. Wichtig ist nur, dass Sie sich die Zeit nehmen, über schlechte Angewohnheiten nachzudenken, die Sie mitgebracht haben, damit Sie daran arbeiten können, bevor Sie sich mit einem neuen Partner verabreden.
„Wenn Sie schlechte Angewohnheiten und Muster hatten, die zum Scheitern der Beziehung beigetragen haben, wäre es eine sehr gute Idee, auch diese zuerst aufzuarbeiten, damit Sie sie nicht in Ihre nächste Beziehung mitnehmen, was sie von Anfang an vergiften kann“, sagt Dr. Nikki Martinez, Psychologin und Autorin von The Reality of Relationships, gegenüber Bustle. Sobald Sie sich ausreichend Zeit genommen haben, um zu heilen und all das zu verarbeiten, können Sie es wieder versuchen.
Sie sind zu 75 % darüber hinweg
Experten sind sich einig, dass es keinen einzigen Weg gibt, um zu wissen, wie lange Sie nach einer Trennung warten müssen. „Der einzige Weg, das herauszufinden, ist, ehrlich zu sich selbst zu sein, was die Gefühle für den Ex angeht“, sagt Kali Rogers, ein zertifizierter Life Coach, gegenüber Bustle. Wie weit sind Sie wirklich über ihn hinweg? „Wenn du zu 100 Prozent – oder sogar zu 75 Prozent – über sie hinweg bist, ist es sicher, dich zu verabreden. Wenn du noch nicht über sie hinweg bist – nicht einmal halbwegs – solltest du dich nicht verabreden.“
Es geht um Fairness, und wenn du immer noch an der Vergangenheit hängst, ist daran nichts fair. Es ist nicht fair dir gegenüber und schon gar nicht gegenüber deinen potenziellen Partnern. „Ich bin mir sicher, dass es Ihnen nicht gefallen würde, wenn Sie sich mit jemandem verabreden würden, der noch nicht über seinen Ex hinweg ist, also tun Sie das auch nicht bei anderen“, sagt Rogers. „Ein Pflaster auf eine Axtwunde zu kleben, hilft nicht – machen Sie zuerst die harte Arbeit, damit Sie richtig heilen können, und gehen Sie dann aus und verabreden Sie sich.“
Sie haben die Trennung vollständig akzeptiert
Es ist erstaunlich, wie lange man an der Idee festhalten kann, wieder zusammenzukommen oder zu denken, dass die Trennung ein Glücksfall war. Wenn du also immer noch auf dein Telefon starrst und darauf wartest, dass dein Ex dich anruft, dann konzentriere dich auf einige der oben erwähnten Genesungsfähigkeiten, wie z. B. eine Therapie zu machen und dich auf dich selbst zu konzentrieren.
Wenn du aber wirklich akzeptiert hast, dass es vorbei ist, dann geh weiter und verabrede dich. „Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie wissen müssen, warum die Beziehung zu Ende ist, denn in manchen Fällen werden Sie das vielleicht nie erfahren“, sagt Darcie Brown, LMFT, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, gegenüber Bustle. „In solchen Situationen bedeutet Akzeptanz, dass man einen Weg findet, damit klarzukommen, dass man es nicht weiß, und dass man in der Lage ist, weiterzumachen.“
Es bedeutet, dass man sich mit dem Gedanken anfreunden kann, nie wieder etwas von seinem Ex zu hören, weil man weiß, dass es an der Zeit ist, neu anzufangen und mit seinem Leben weiterzumachen.
Sie sind sich sicher, dass Sie sich nicht erholen
Wenn Sie nach einer Trennung mit zwanglosen Dates experimentieren wollen oder sich nach einem schnellen Treffen sehnen, nur zu. Aber wenn Sie immer noch verletzt sind, versuchen Sie zu warten, bis die anfänglichen Schmerzen der Trennung nachlassen, sonst könnten Sie am Ende mehr schaden als nützen.
„Rebound-Beziehungen verursachen eine Menge Herzschmerz, wenn Sie feststellen, dass die Person, in die Sie investiert haben, nicht die richtige ist – und Sie haben es nicht von Anfang an gesehen, weil Sie so sehr damit beschäftigt waren, das zu ersetzen, was bei der Trennung verloren ging, die zum Rebound führte“, sagt April Masini, eine in New York ansässige Beziehungsexpertin und Autorin, gegenüber Bustle. „Warten Sie, bis Sie sich wirklich als Single fühlen, bevor Sie sich verabreden, wenn Ihre Trennung sehr schmerzhaft war. Gehen Sie es langsam an und seien Sie vorsichtig da draußen.
Sie vergleichen niemanden mehr mit Ihrem Ex
Wenn Sie zu einem Date gehen und nicht einmal hören können, was die andere Person sagt, weil Sie zu sehr damit beschäftigt sind, sie mental mit Ihrem Ex zu vergleichen, und das Gefühl haben, dass sie nicht mithalten kann, löschen Sie bitte Ihre Dating-App und warten Sie noch ein bisschen. „Nehmen Sie sich eine Auszeit, bis Sie jedes Date für das schätzen können, was es zu bieten hat“, sagt Anita Chlipala, Beziehungscoach und Therapeutin, gegenüber Bustle. Denn wenn Sie das nicht können, bedeutet das, dass Sie immer noch zu sehr an der Vergangenheit hängen, um die Gegenwart zu schätzen.
Es gibt zwar keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wann man sich nach einer Trennung wieder verabreden sollte, aber hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps dabei, es herauszufinden. Haben Sie keine Angst, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, und warten Sie, bis Sie wissen, was Sie wirklich wollen.
Experten:
Jonathan Bennett, Beziehungs- und Dating-Experte bei Double Trust Dating
Dr. Josh Klapow, PhD, klinischer Psychologe
Janet Zinn, LCSW, Paartherapeutin
Rosalind Sedacca, zertifizierter Beziehungscoach
Tammer Malaty, MS, LPC, lizenzierte Beraterin
Kara Lissy, LCSW, Psychotherapeutin bei A Good Place Therapy and Consulting
Alexis Nicole White, Autorin und Beziehungsexpertin
Dr. Nikki Martinez, Psychologin und Autorin von The Reality of Relationships
Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin
Kali Rogers, zertifizierter Life Coach
Darcie Brown, LMFT, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin
April Masini, Beziehungsexpertin und Autorin
Anita Chlipala, Beziehungscoach und Therapeutin