Da Eiweiß das Sättigungsgefühl fördert, kann der Verzehr von Eiweißriegeln Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden und Ihr Zielgewicht zu erreichen, ohne hungrig zu sein. Allerdings sind nicht alle Proteinriegel gleich. Einige sind mit Kalorien und Zuckerzusatz belastet, weshalb die Wahl der besten Proteinriegel zur Gewichtsabnahme entscheidend ist, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen.
Die Auswahl der gesündesten Proteinriegel für die Gewichtsabnahme
Die Auswahl der besten Proteinriegel für die Gewichtsabnahme beinhaltet einen Blick auf die Nährwertangaben, um die Anzahl der Kalorien und Gramm Ballaststoffe, Eiweiß und Zucker in Ihren Lieblingsriegeln zu bestimmen.
Ein höherer Eiweiß- und Ballaststoffgehalt ist am wünschenswertesten, während ein niedriger Zuckergehalt ideal ist.
Als Faustregel gilt:
- Mindestens 10 Gramm Eiweiß pro Riegel
- Mindestens 3 Gramm Ballaststoffe
- Weniger als 10 Gramm Zucker (vorzugsweise 5 Gramm oder weniger)
- Weniger als 300 Gesamtkalorien
Wenn Sie sich an diese allgemeinen Empfehlungen halten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme erheblich, wenn Sie Eiweißriegel als Teil eines kalorienreduzierten Mahlzeitenplans essen.
Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute benötigen Männer im Allgemeinen etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zur Gewichtsabnahme, je nachdem, wie aktiv sie sind und wie alt sie sind.
Die besten Eiweißriegel zur Gewichtsabnahme
Die besten Eiweißriegel zur Gewichtsabnahme sind diejenigen, die die oben genannten Anforderungen erfüllen, wenige oder keine Konservierungsstoffe enthalten, wenig Zucker enthalten und sättigend und lecker schmecken! Prüfen Sie die Zutatenliste Ihrer Lieblingsriegel, um herauszufinden, ob sie für Ihre Gewichtsabnahme geeignet sind. Beispiele für einige der am besten bewerteten Proteinriegel für die Gewichtsabnahme bei Männern sind:
#1 Epic Turkey Almond Cranberry Bars
Truthahn, Mandeln und Cranberries sind die Hauptzutaten der glutenfreien Epic Truthahn-Proteinriegel. Diese Riegel sind frei von zugesetztem Zucker und Wachstumshormonen und enthalten das folgende Nährwertprofil:
- 140 Kalorien
- 8 Gramm Fett
- 10 Gramm Eiweiß
- 9 Gramm Kohlenhydrate
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 5 Gramm Zucker
Versuchen Sie einen Epic Truthahnriegel nach dem Training, um die Muskelmasse zu maximieren, oder zwischen den Mahlzeiten, um das Sättigungsgefühl beim Abnehmen zu verbessern. Seien Sie jedoch vorsichtig mit einigen Epic-Riegeln, da bestimmte Geschmacksrichtungen (wie der Hähnchen-Sesam-Barbecue-Riegel) einen hohen Natriumgehalt aufweisen.
#2 Quest Protein-Riegel
Quest Protein-Riegel sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Geschmack, enthalten aber wenig Zucker. Diese nahrhaften Mahlzeitenersatz- oder Snack-Riegel sind außerdem glutenfrei. Der Quest-Riegel mit Schokoladenteig-Geschmack hat folgendes Nährwertprofil:
- 200 Kalorien
- 9 Gramm Fett
- 21 Gramm Eiweiß
- 21 Gramm Kohlenhydrate
- 14 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Zucker
Milch und Molkenprotein sind die Hauptproteinquellen in Quest-Riegeln. Da die Riegel nur 200 Kalorien pro Portion haben, eignen sie sich hervorragend als Snack für zwischendurch, wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren.
Der hohe Protein- und Ballaststoffgehalt ist der Hauptgrund dafür, dass Quest-Riegel gut zum Abnehmen, zum Erhalt schlanker Muskeln und zur Fettverbrennung geeignet sind. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie ballaststoffreiche Quest-Riegel essen, und lassen Sie sie langsam zu sich nehmen, um verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden.
#3 Cliff Mint Chocolate Almond Protein Bars
Wenn Sie Lust auf einen erfrischenden Riegel mit Minzgeschmack haben, der ebenso köstlich wie nahrhaft ist, sollten Sie einen Cliff Mint Chocolate Almond Protein Bar als Ihren nächsten Mahlzeitenersatz beim Abnehmen in Betracht ziehen. Der Riegel hat das folgende Nährwertprofil:
- 250 Kalorien
- 12 Gramm Fett
- 14 Gramm Eiweiß
- 24 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 5 Gramm Zucker
Hauptzutaten in Cliff Proteinriegeln sind unter anderem Molkenprotein, Bio-Erbsenprotein, andere Pflanzenproteine, Bio-Mandel-Butter, Bio-Mandeln, Haferflocken, fettfreie Trockenmilch und Pflanzenöle.
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#4 Think Thin Protein Bars
Die Marke Think Thin bietet verschiedene Geschmacksrichtungen von nahrhaften Proteinriegeln, die für die Gewichtsabnahme geeignet sind, einschließlich mehrerer pflanzlicher, veganer Optionen. Der vegane Think Thin Schoko-Minz-Riegel hat zum Beispiel das folgende Nährwertprofil:
- 230 Kalorien
- 8 Gramm Fett
- 13 Gramm Eiweiß
- 28 Gramm Kohlenhydrate
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 5 Gramm Zucker
Hauptbestandteile dieses sättigenden veganen Proteinriegels sind brauner Reis, Erbsen- und Kürbisproteine, dunkle Schokolade, Mandelbutter und Sonnenblumenöl.
#5 One Riegel
One Riegel gehören zu den besten Proteinriegeln für die Gewichtsabnahme, da sie reich an sättigendem Protein und Ballaststoffen sind, aber nur wenig Zucker enthalten. Der One-Riegel mit Erdnussbutterkuchen-Geschmack zum Beispiel liefert:
- 220 Kalorien
- 8 Gramm Fett
- 20 Gramm Protein
- 23 Gramm Kohlenhydrate
- 10 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Zucker
Die Zutaten in diesem geschmackvollen, proteinreichen Mahlzeit Ersatz oder Snack sind Milch und Molkenprotein, Erdnussbutter, Erdnüsse, fettfreie Trockenmilch, pflanzliche Öle, Mandelbutter, Tapiokastärke und natürliche Aromen.
#6 MRE-Mahlzeitenersatz-Riegel
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie anstelle von Mahlzeiten eiweißreiche MRE-Mahlzeitenersatz-Riegel verwenden, die aus echten Vollwertnahrungsmitteln hergestellt werden, um den Komfort zu erhöhen und die Kalorien zu kontrollieren. Die Nährwertangaben für den MRE-Riegel mit Haferflocken und Schokoladengeschmack umfassen:
- 260 Kalorien
- 9 Gramm Fett
- 20 Gramm Eiweiß
- 29 Gramm Kohlenhydrate
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 6 Gramm Zucker
Hauptzutaten des MRE-Riegels reich an Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette aus Vollwertkost sind Eier, Huhn, Rindfleisch, Lachs, brauner Reis, Erbsen, Hafer, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Früchte, Nüsse, Öle und andere nährstoffreiche Lebensmittel.
#7 Fit Crunch Snack-Riegel
Wenn Sie auf der Suche nach einem der besten Proteinriegel zur Gewichtsabnahme sind, der Ihren süßen Zahn ohne zusätzlichen Zucker zügelt, sollten Sie die Fit Crunch Snack-Riegel in Betracht ziehen, die für Sportler und andere gesundheitsbewusste Männer und Frauen entwickelt wurden. Der Fit Crunch Karamell-Erdnuss-Snack-Riegel bietet Folgendes:
- 190 Kalorien
- 8 Gramm Fett
- 16 Gramm Eiweiß
- 14 Gramm Kohlenhydrate
- 1 Gramm Ballaststoffe
- 3 Gramm Zucker
Die Hauptzutaten in Fit Crunch-Riegeln sind Molke- und Milchproteine, pflanzliche Proteine, pflanzliche Öle und Erdnüsse.
#8 MusclePharm Combat Crunch Riegel
Die Combat Crunch Riegel von MusclePharm eignen sich gut als Mahlzeitenersatz oder als Brennstoff für zwischendurch, besonders vor oder nach dem Training. Die Riegel sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Die Nährwertangaben für den Combat Crunch-Riegel mit Keksteig-Geschmack lauten wie folgt:
- 230 Kalorien
- 8 Gramm Fett
- 20 Gramm Eiweiß
- 26 Gramm Kohlenhydrate
- 14 Gramm Ballaststoffe
- 6 Gramm Zucker
Milch und Molkenprotein, pflanzliche Öle, Tapiokafaser, Kakaopulver und Mandeln stehen auf der Zutatenliste. Combat Crunch-Riegel sind koscher und glutenfrei und enthalten keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe. Bei bestimmten Combat Crunch-Geschmacksrichtungen (wie den Riegeln mit Erdnussbuttergeschmack) ist Vorsicht geboten, da einige von ihnen einen hohen Natriumgehalt aufweisen.
#9 MusclePharm Bio-Protein-Riegel
MusclePharm stellt auch Bio-Protein-Riegel her, die weniger Kalorien enthalten als Combat Crunch-Riegel. Die Bio-Proteinriegel von MusclePharm mit Erdnussbutter-Geschmack haben das folgende Nährwertprofil:
- 180 Kalorien
- 6 Gramm Fett
- 15 Gramm Eiweiß
- 22 Gramm Kohlenhydrate
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 4 Gramm Zucker
Organisches pflanzliches Eiweiß, Tapiokastärke und Ballaststoffe, Erdnüsse und Chiasamen sind die Hauptzutaten in diesem 100% veganen, USDA biologischen, glutenfreien Leckerbissen.
#10 Dang Keto-Riegel auf Pflanzenbasis
Dang Keto-Riegel sind Keto zertifiziert (ketogene Diät zertifiziert), da diese Riegel mehr gesunde Fette und weniger Kohlenhydrate enthalten als herkömmliche Proteinriegel. Der Nährstoffgehalt der Dang Riegel mit Mandel-Vanille-Geschmack ist wie folgt:
- 210 Kalorien
- 15 Gramm Fett
- 9 Gramm Eiweiß
- 11 Gramm Kohlenhydrate
- 6 Gramm Ballaststoffe
- 3 Gramm Zucker
Die wichtigsten Vollwert-Zutaten sind Mandeln, Erbsenprotein, Zichorienwurzelfaser, Sonnenblumenkerne, Chiasamen und Kokosnuss.
#11 Lean Body Protein Bars
Lean Body Protein Bars sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und versorgen Sie sogar mit Probiotika, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu maximieren! Die Nährwertangaben für den Lean-Body-Proteinriegel mit Fudge-Brownie-Geschmack lauten:
- 260 Kalorien
- 6 Gramm Fett
- 20 Gramm Protein
- 31 Gramm Kohlenhydrate
- 18 Gramm Ballaststoffe
- 4 Gramm Zucker
Hauptzutaten sind lösliche Ballaststoffe auf pflanzlicher Basis, Kokosnuss, Molken- und Kaseinprotein, Quinoapulver, Kokosnussöl, Mandelbutter, Tapiokastärke, Kakaopulver und dunkle Schokolade. Diese Riegel sind nicht nur eine gute Quelle für Probiotika, sondern auch glutenfrei, nicht gentechnisch verändert und enthalten keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe oder künstliche Aromen.
#12 Organic Fit High-Protein Weight Loss Bars
Die Organic Fit High-Protein Weight Loss Bars von Garden of Life sind speziell für die Gewichtsabnahme konzipiert. Der Organic Fit-Riegel mit Erdnussbutter und Schokoladengeschmack hat das folgende Nährwertprofil:
- 200 Kalorien
- 8 Gramm Fett
- 14 Gramm Eiweiß
- 26 Gramm Kohlenhydrate
- 13 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Zucker
Organic Fit Riegel sind biologisch, haben einen niedrigen glykämischen Index, sind nicht gentechnisch verändert – und sind milchfrei, sojafrei und glutenfrei. Zu den Zutaten gehören Tapiokafaser, Erbsenprotein, braunes Reisprotein, Erdnüsse, Erdnussmehl, grüner Kaffeeextrakt und natürliche Bio-Aromen.
Weitere Überlegungen zur Auswahl nahrhafter Riegel
Bei der Auswahl der besten Proteinriegel zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, ein paar Dinge zu beachten. Überprüfen Sie immer die Zutatenliste auf Gesamtkalorien und Zuckerzusatz. Der Nährstoffgehalt verschiedener Geschmacksrichtungen von Riegeln variiert oft, selbst wenn sie vom selben Hersteller stammen.
Prüfen Sie auch den Natriumgehalt Ihrer bevorzugten Proteinriegel, besonders wenn Sie unter Bluthochdruck leiden oder ein Risiko für Herzerkrankungen haben. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, den Natriumgehalt auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen, um ein gesundes Herz zu erhalten.
Köstliche hausgemachte Proteinriegel-Rezepte
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kommerziell hergestellte Proteinriegel zur Gewichtsabnahme zu finden, die Ihnen schmecken, probieren Sie die hausgemachten Proteinriegel-Rezepte des Fit Father Project aus oder ändern Sie die Rezepte nach Ihren Wünschen. In der Regel sollten Sie bei der Zubereitung von selbstgemachten Riegeln aus der folgenden Zutatenliste wählen:
- Hafer, Nüsse, Samen oder Trockenfrüchte für Ballaststoffe
- Nüsse, Samen, Nussbutter, Kokosnuss oder Pflanzenöle für gesunde Fette
- Milch- oder pflanzliche Proteinpulver
- Natürliche Aromen wie Kokosflocken, Zimt, Kakaopulver und Zartbitterschokolade
Mischen Sie einfach Ihre bevorzugten nahrhaften Zutaten zusammen, formen Sie die Mischung zu Riegeln, backen oder frieren Sie sie ein, und beobachten Sie, wie die Pfunde schmelzen! Im Folgenden finden Sie einige weitere hausgemachte Proteinriegel-Rezepte mit Nährwertangaben:
#1 Blaubeer-Frühstücks-Protein-Riegel
Wenn Sie einen schnellen, einfachen Frühstücks-Mahlzeitenersatz-Riegel suchen, der reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist, sollten Sie dieses Blaubeer-Frühstücksriegel-Rezept in Betracht ziehen. Zu den Zutaten gehören:
- 1 1/2 Tasse Haferflocken
- 3/4 Tasse Mandeln
- 1/2 Tasse Pistazien
- 1/2 Tasse getrocknete Heidelbeeren
- 1/3 Tasse Walnüsse
- 1/3 Tasse gemahlene Leinsamen
- 1/3 Tasse Kürbiskernen
- 1/3 Tasse Honig
- 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne
- 1/4 Tasse ungesüßtes Apfelmus
- 1 Tasse Mandelbutter
Einfach die Zutaten nach Rezeptanweisung kombinieren, Die Mischung zu Riegeln formen, einfrieren und genießen! Nährwertangaben pro Portion sind:
- 232 Kalorien
- 16 Gramm Fett
- 8 Gramm Protein
- 15 Gramm Kohlenhydrate
- 4 Gramm Ballaststoffe
- 5 Gramm Zucker
#2 Schokoladen-Erdnussbutter-Eiweißriegel
Dieses Rezept für Schokoladen-Erdnussbutter-Eiweißriegel wird sicher ein Hit für die ganze Familie sein. Zutaten (Sie können die Mengen der Zutaten nach Bedarf ändern) umfassen:
- 1 1/2 Tasse Brezelstücke
- 1/4 Tasse Erdnussbutter
- 1/2 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
- 1/2 Tasse Vanille-Reisproteinpulver
- 1/4 Tasse Erdnussmehl
- Eine Prise Salz
- 1/2 Tasse Zartbitterschokoladenchips
- 1/2 Teelöffel flüssiger Stevia-Extrakt
Einfach die Zutaten gemäß den Rezeptanweisungen kombinieren, Die Mischung zu Riegeln formen, bei 350 Grad Fahrenheit etwa 15 Minuten lang backen, die Riegel abkühlen lassen und genießen! Das ungefähre Nährwertprofil pro Portion ist:
- 250 Kalorien
- 11 Gramm Fett
- 18 Gramm Eiweiß
- 21 Gramm Kohlenhydrate
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 4 Gramm Zucker
#3 Fudge Brownie Protein Bars
Bei der Herstellung dieser geschmackvollen Fudge Brownie Protein Bars, werden Sie die folgenden Zutaten kombinieren:
- 1 1/2 Tasse schwarze Bohnen
- 1/2 Tasse Schokoladenproteinpulver
- 3 Esslöffel Kakaopulver
- 1/3 Tasse Honig
- 1/4 Tasse Kokosnussöl
- 1/4 Teelöffel Salz
- 1 Esslöffel Vanilleextrakt
- Eine Prise reines Stevia
- 1/2 Teelöffel Backpulver
- 1/3 Tasse Zartbitterschokoladenchips
Zutaten gemäß den Rezeptanweisungen kombinieren, bei 350 Grad Fahrenheit etwa 15 Minuten lang backen, abkühlen lassen und im Kühlschrank aufbewahren, bis man die Riegel essen möchte. Der Nährstoffgehalt eines Fudge-Brownie-Proteinriegels beträgt:
- 129 Kalorien
- 4 Gramm Fett
- 7 Gramm Eiweiß
- 16 Gramm Kohlenhydrate
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 7 Gramm Zucker
Um den Zuckergehalt zu reduzieren und den Eiweißgehalt zu erhöhen, ersetzen Sie den Honig durch Mandelbutter oder eine Nussbutter Ihrer Wahl – oder lassen Sie die Schokoladenstückchen weg.
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Erin Coleman B.S. – Ernährungswissenschaft, R.D., L.D.
Autorin bei The Fit Father Project
Erin Coleman ist eingetragene und zugelassene Ernährungsberaterin mit über 15 Jahren Erfahrung als freiberufliche Autorin.
Sie hat ihren Bachelor of Science in Ernährungswissenschaften an der University of Wisconsin-Madison gemacht und ihr Ernährungspraktikum an der Viterbo University in La Crosse, Wisconsin, absolviert.
Bevor sie ihre Karriere als Autorin medizinischer Inhalte begann, arbeitete Erin als Gesundheitserzieherin für die Abteilung für Innere Medizin der University of Wisconsin-Madison.
Ihre veröffentlichten Arbeiten erscheinen auf Hunderten von Gesundheits- und Fitness-Websites, und sie arbeitet derzeit an der Veröffentlichung ihres ersten Buches! Erin ist Ehefrau und Mutter von zwei wunderbaren Kindern.
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*Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse der Gewichtsabnahme & und die gesundheitlichen Veränderungen/Verbesserungen von Person zu Person unterschiedlich sind; es kann sein, dass Sie keine ähnlichen Ergebnisse erzielen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Entscheidungen treffen. Dies ist kein medizinischer Rat, sondern einfach eine sehr gut recherchierte Information über Proteinriegel zur Gewichtsabnahme.