10 Wege zu einer geistig stärkeren Person

Wir alle wollen besser sein. Besser im Job, bessere Liebhaber, insgesamt glücklicher … aber das ist leichter gesagt als getan, denn unsere Emotionen und unsere Willenskraft lassen sich im Alltag so leicht beeinflussen. Aber wenn Sie lernen, diese Fallstricke zu vermeiden, wird Ihr Leben plötzlich viel besser.

Und so, mit ein wenig Hilfe von Entrepreneur, Psychology Today, und ein gutes Stück der Forschung von mir selbst, hier sind 10 Experten Wege, um eine geistig stärkere Person zu sein.

Gehen Sie mit Ihren Gefühlen um

Überlegen Sie einmal, was Sie tun, wenn Sie unangenehme Gefühle empfinden. Vergräbst du dich in deinem Bett und schläfst stundenlang, wenn du traurig bist? Essen Sie viel, wenn Sie gestresst sind? Schnappen Sie sich eine Flasche und fangen an zu trinken, wenn Sie wütend sind?

Wir sind zwar alle schuldig, mindestens eines dieser Dinge zu tun, aber keines davon ist wirklich gut, um mit unseren Gefühlen umzugehen und sie auf gesunde Weise zu verarbeiten. Um geistig stärker zu werden, muss man daher bessere Bewältigungsstrategien lernen. Anstatt sich selbst zu behandeln oder andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen an den Tag zu legen, solltest du einige der folgenden Dinge ausprobieren:

• Schreibe in ein Tagebuch. Diese intensiven Gedanken zu Papier zu bringen, hilft Ihnen, sie zu verarbeiten.

• Gehen Sie spazieren oder laufen. Körperliche Aktivität (ohne sich zu überanstrengen) wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, und der Schub an Endorphinen wird Ihnen helfen, sich so viel besser zu fühlen.

• Meditieren Sie! Leeren Sie Ihren Geist und schieben Sie all die schlechten Gedanken beiseite. Du wirst negative Emotionen abbauen, dich geduldiger fühlen und besser damit umgehen können.

Delay gratification

Sofortige Befriedigung ist etwas, das wir alle lieben. Die Wissenschaft sagt uns jedoch, dass es für den Erfolg so wichtig ist, sie hinauszuzögern, und nur diejenigen, die die Willenskraft haben, sich nicht dem Genuss eines Augenblicks hinzugeben, ernten später den Erfolg.

Es gibt einige Forschungsergebnisse, die dies bestätigen: In einer der berühmtesten psychologischen Studien aller Zeiten, dem so genannten Stanford Marshmallow-Experiment, testeten Forscher der Stanford University die Willenskraft von Kindern, indem sie ihnen einen Marshmallow gaben, bevor sie den Raum für 15 Minuten verließen. Den Kindern wurde gesagt, dass sie das Marshmallow sofort essen könnten, aber wenn sie warteten, bis der Forscher zurückkam, würden sie ein zweites bekommen.

Die Kinder, die geduldig diese quälenden 15 Minuten warteten und ein zweites Marshmallow bekamen, waren später im Leben erfolgreicher als diejenigen, die nicht widerstehen konnten, und hatten höhere SAT-Ergebnisse, erfolgreichere Karrieren und sogar einen niedrigeren BMI.

Lerne, „Nein“ zu sagen“

Für viele von uns ist es verdammt schwer, Nein zu sagen. Eine Studie der Universität von Kalifornien in San Francisco hat jedoch gezeigt, dass man umso eher gestresst, ausgebrannt und sogar deprimiert ist, je schwerer es einem fällt, Nein zu sagen. Und das ist nicht gut.

Mental starke Menschen haben also kein Problem damit, Nein zu sagen, was sie davor bewahrt, sich zu sehr zu verpflichten. Wenn Sie zu Dingen ja sagen, die Sie nicht tun wollen, oder jedes Mal, wenn Sie jemand um Hilfe bittet oder Sie irgendwo einlädt, werden Sie keine Zeit für sich selbst haben und auch nicht glücklich sein.

Lange Rede, kurzer Sinn: Versuchen Sie, das Wort „Nein“ mehr in Ihren Sprachgebrauch zu integrieren. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.

Geben Sie schlechte Angewohnheiten auf

Um geistig stark zu sein, müssen Sie Ihre schlechten Angewohnheiten so schnell wie möglich ablegen, denn Sie können nicht vorankommen, wenn sie Sie niederdrücken. Einige der absolut schlimmsten Gewohnheiten, die man ablegen sollte, sind:

• Vergleiche dich mit anderen
• Umgib dich mit negativen Menschen oder Menschen, die du nicht magst
• Wiederkäuen der Vergangenheit
• Angst vor Veränderungen
• Nicht aus deinen Fehlern lernen
• Sorgen über Dinge, die du nicht kontrollieren oder ändern kannst

Wenn du diese giftigen Angewohnheiten erst einmal los bist, wird dein Leben exponentiell besser werden. Vertrauen

Schiebe die Schuld nicht auf andere

Wenn du Mist baust oder etwas schief geht, spielst du dann die Schuldigen? Oder übernimmst du die Verantwortung für das, was passiert ist?

Auch wenn es oft am einfachsten ist, die Schuld auf andere zu schieben, ist das nie eine gute Sache. Wenn Ihre Freundin sich zum Beispiel oft über bestimmte Dinge aufregt, die Sie tun – zum Beispiel, dass Sie nicht aufmerksam sind – und Sie ihr die Schuld dafür geben, dass Sie einen Streit anfangen und sich schlecht fühlen, versuchen Sie, die Sache aus ihrer Sicht zu betrachten. Was hast du getan oder nicht getan, das sie wütend gemacht hat?

Die Verantwortung für deine Probleme zu übernehmen ist unglaublich befähigend und so wichtig, um mentale Stärke aufzubauen, denn nur so kannst du aus deinen Fehlern lernen und sie in Zukunft vermeiden, Probleme lösen und erfolgreicher sein.

Überwinde deinen inneren Kritiker

Dank einer kleinen Sache, die man selbsterfüllende Prophezeiung nennt, ist es eines der schlimmsten Dinge, die du dir selbst antun kannst, dein eigener schlimmster Kritiker zu sein. Anstatt dich selbst zu verurteilen und zu kritisieren und den schlechtesten Ausgang einer Situation zu erwarten, solltest du dich zwingen, daran zu glauben, dass du in allem, was du tust, erfolgreich sein wirst.

Wenn diese lästigen negativen Gedanken jedoch weiter bestehen, nimm dir eine Minute Zeit, um wirklich über sie nachzudenken, und die Chancen stehen gut, dass du erkennen wirst, dass einige von ihnen völlig irrational sind.

Sei dankbar

Das Leben, mein Freund, ist ein riesiges Miststück. Wie du schon weißt, egal wie sehr wir versuchen, es zu vermeiden, dieses wunderbare Ding namens Leben schleudert uns ernsthafte Scheiße in den Weg, und wir müssen einfach die Ärmel hochkrempeln und damit fertig werden.

Aber hier ist der Unterschied zwischen Menschen, die große mentale Stärke besitzen, und denen, die das nicht tun: Mental starke Menschen gehen anmutig mit ihren Sorgen und Problemen um und konzentrieren sich auf das, wofür sie dankbar sind, während diejenigen, die das nicht sind, sich in Selbstmitleid suhlen … was niemals produktiv ist.

Um also ein mental stärkerer Mensch zu werden, sollten Sie daran arbeiten, sich darin zu üben, Dankbarkeit für all die wunderbaren Dinge in Ihrem Leben zu praktizieren, und Sie können das durch etwas so Einfaches wie einen kleinen Notizblock neben Ihrem Bett aufbewahren und drei Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, bevor Sie schlafen gehen. So kitschig es auch klingt, es ist eine der effektivsten Methoden, um ein stärkerer, glücklicherer Mensch zu werden.

Sein Sie optimistisch

„Menschen, die optimistisch sind, setzen sich stärker für ihre Ziele ein, sind erfolgreicher bei der Verwirklichung ihrer Ziele, sind zufriedener mit ihrem Leben und haben eine bessere geistige und körperliche Gesundheit als pessimistischere Menschen“, sagt Dr. Suzanne Segerstrom, Professorin für Psychologie an der Universität von Kentucky, was stark darauf hindeutet, dass optimistische Menschen von der geistig starken Sorte sind. Deshalb sollten Sie ein Optimist sein.

Aber selbst wenn Sie nicht von Natur aus der optimistischste Mensch der Welt sind, gibt es einen wissenschaftlichen Weg, es vorzutäuschen, bis Sie es schaffen.

Haben Sie schon einmal von der so genannten Facial Feedback Hypothesis gehört? Sie wurde erstmals von Charles Darwin aufgestellt und besagt, dass Gesichtsbewegungen emotionale Erfahrungen beeinflussen und verändern können, ebenso wie Emotionen Gesichtsausdrücke verursachen. Das bedeutet, dass Emotionen und Gesichtsausdrücke im Wesentlichen in einer Rückkopplungsschleife funktionieren. Wenn Sie sich also einfach dazu zwingen, zu lächeln und zu lachen, kann das eine emotionale Veränderung bewirken und Sie von neutral oder sogar düster zu glücklich machen!

Probieren Sie es aus. Es wird nicht wehtun.

Sorgen Sie sich nicht darum, anderen zu gefallen

Viele von uns neigen dazu, zu versuchen, anderen zu gefallen und die Zustimmung anderer für das, was wir tun, zu suchen, selbst wenn wir sagen, dass es uns egal ist, was andere denken. Das ist ein natürlicher biologischer Schutzmechanismus, der uns vor dem emotionalen Schmerz der Ablehnung schützt, aber ein Leben als Menschenfreund wird uns nicht wirklich glücklich machen, da wir dann kein authentisches Leben führen, so wie wir es wollen.

Mental starke Menschen haben den Mut, ihre wahren Gefühle auszudrücken und so zu handeln, wie sie es wollen, auch wenn es nicht bei allen anderen beliebt ist. Das geht nicht von heute auf morgen, aber versuche, Dinge zu tun und zu sagen, die du wirklich willst. Wenn Sie an diesem Abend nicht mit Ihren Freunden abhängen wollen, sagen Sie es ihnen. Wenn du Lust hast, „Call Me Maybe“ mitzusingen, wenn es in der Bar gespielt wird, dann singe auf jeden Fall aus vollem Herzen. Das erfordert Mut, und glaub mir, die Leute werden dich dafür respektieren, dass du das tust, was sonst niemand kann.

Keine Angst vor Schmerzen

Wie wir alle wissen, tauchen die Dinge, die wir im Leben wollen, nicht auf magische Weise vor uns auf, und manchmal müssen wir wirklich für diese Dinge arbeiten. Und ich spreche von Blut, Schweiß und Tränen. Das ist der Grund, warum nur die geistig Starken erreichen, was sie wollen – sie sind bereit, diesen Schmerz zu ertragen, erklärt ein Artikel in Entrepreneur.

Wie Teddy Roosevelt einmal sagte: „Nichts auf dieser Welt ist es wert, es zu haben oder zu tun, wenn es nicht Mühe, Schmerz und Schwierigkeiten bedeutet.“

H/T: Entrepreneur / Psychology Today