Bauen Sie Ihre Kraft und Anmut auf, indem Sie diese Abfolge von 10 Haltungen üben.
Der Beginn des neuen Jahres ist ermutigend und ein idealer Zeitpunkt, um sich auf den Aufbau von Kraft zu konzentrieren. Aber wenn du dich zu sehr anstrengst und zitterst, während du 25 Atemzüge lang die Plank Pose hältst, in der Warrior I (Krieger I) schwitzt oder in Dhanurasana (Bogenstellung) vor Frustration schnaufst und schnaufst, wird deine herzliche Entschlossenheit schnell verpuffen. In solchen Momenten können Sie sich daran erinnern, was der große Weise Patanjali im Yoga Sutra 2.46 schrieb: sthira sukham asanam, oder „die Haltungen sollten sowohl Stabilität als auch Leichtigkeit haben“. Intensive Überanstrengung in jeder Pose wird nicht zu einem stärkeren, gesünderen Körper führen.
Nehmen Sie sich stattdessen ein Beispiel an dem Vinyasa-Flow-Lehrer James Higgins aus der San Francisco Bay Area, der diese kräftigende Sequenz entwickelt hat. Higgins‘ Stil besteht darin, bewusste Ruhephasen in anspruchsvolle Flow-Sequenzen einzubauen und einen Ganzkörperansatz zu verfolgen. Anstatt aggressiv voranzugehen und zu versuchen, einen bestimmten Körperteil zu straffen, sollten Sie Ihre verletzlichen oder schwachen Bereiche beobachten und sie mit dem Rest Ihres Körpers integrieren. „Der Körper hat all diese unabhängigen Teile – die Unterarme, die Oberarme, die Schultern. Und sie alle bilden ein Ganzes“, sagt Higgins. „Konzentrieren Sie sich darauf, Verbindungen zwischen diesen Segmenten zu finden, und Sie werden Stärke durch Integration aufbauen.“
Natürlich, so erinnert uns Higgins, kommt wahre Stärke aus dem Inneren. „Die ganze Praxis des Yoga besteht darin, sich mit dem Geist in Einklang zu bringen“, sagt Higgins. „Wenn du dich davon löst, dich nur auf die äußere Stärke in den Stellungen zu konzentrieren, indem du dich auf den Atem und den Fluss der Bewegung einstellst, wirst du die Wahrheit deiner Stärke finden, die in deinem Geist liegt. Geistige Stärke übertrumpft immer die egoische Stärke.“
Bevor du beginnst
Meditiere
Setze dich in einen bequemen Schneidersitz mit geschlossenen Augen.
Nimm 10 langsame Ujjayi-Atemzüge. Erzeuge einen klaren Atemstrom, der deine Lungen bis zum Rand füllt, während du den inneren Körper erkundest.
Lass deinen Geist mit dem Atem mitgehen, so dass jeder aufeinanderfolgende Atemzug sanfter wird als der vorherige. Nimm dir Zeit und sei gründlich mit deiner Ausatmung. Genieße
die Erfahrung deines Atems.
Nach 10 Atemzügen, erlaube deiner natürlichen Atmung zurückzukehren. Lasse jeden Anflug von Anspannung aus dem Körper los. Halte den Geist ruhig und entspannt, nimm dir Zeit, dein Wohlbefinden zu erfahren und widme deine Praxis dem Allgemeinwohl.
Baue darauf auf, jede Pose in der Sequenz für 1 bis 2 Minuten zu halten. Die ersten 5 Posen in dieser Sequenz werden Wärme im Körper aufbauen. Wenn du nach dem Unterarmstütz auf den Boden kommst, kannst du beginnen, zwischen den einzelnen Posen eine Pause einzulegen.
Nach dem Ende
Ruhe
Richte dich für Savasana (Leichenstellung) ein und bleibe mindestens 5 Minuten.
Bevor du dich aufrichtest, rolle dich für 2 Minuten in die fetale Position und nähre dich in aller Stille.
Setze dich aufrecht hin und richte deinen Atem für ein paar Momente achtsam auf dein Wohlbefinden und das Wohlbefinden aller fühlenden Wesen aus.