Für den Gelegenheits-Yogaschüler mag es so aussehen, als ob das Unterrichten von Yoga lediglich bedeutet, zu zeigen, wie man Asanas korrekt ausführt. Der fortgeschrittene Schüler oder der Yogalehrer in Ausbildung weiß es besser. Neben den spirituellen Aspekten der Yogapraxis gibt es so viele andere technische Aspekte. Eine der wichtigsten ist die Abfolge der Übungen.
Man kann sich die Abläufe auf drei verschiedenen Ebenen vorstellen. Da ist natürlich die Reihenfolge, in der die Asanas ausgeführt werden. Aber zu einer guten Abfolge gehört auch, dass man sich Gedanken über die Minisequenzen macht, die man braucht, um eine bestimmte Haltung zu erreichen, und dass man sich Gedanken darüber macht, wie man den Übergang zwischen verschiedenen Haltungskategorien gestaltet (z.B. vom Stehen zu den Bodenhaltungen).
Das Verständnis der Prinzipien der Sequenzierung ist zwar entscheidend für die Gestaltung einer großartigen Yogastunde, kann aber für neue Lehrer entmutigend wirken. In unserer 200-stündigen Ausbildung zum Yogalehrer lehren wir die 66 grundlegenden Yogastellungen und etwa 100 Variationen. Es ist klar, dass die möglichen Kombinationen und die Abfolge so vieler Haltungen ein komplexes Thema sind, mit dem man sich ein Leben lang beschäftigen kann.
Natürlich müssen Sie als neuer Lehrer nicht bei Null anfangen. Ihr Yogalehrer-Ausbildungsprogramm soll Ihnen dabei helfen, Jahrtausende altes Wissen in die Gestaltung Ihres Unterrichts einfließen zu lassen. Für die Teilnehmer der Yogalehrerausbildung des Himalaya Yoga Instituts stellen wir bewährte Vorlagen für Hatha-, Vinyasa- und Rajadhiraja-Stunden als Ausgangspunkt zur Verfügung. Die Schüler sollten diese Sequenzen kennen und verstehen lernen, bevor sie eigene Sequenzen entwerfen. Aber was sind die Prinzipien, die einer gut gestalteten Klasse zugrunde liegen?
Wir haben eine Liste von Sequenzierungsgrundsätzen zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg in dieses komplexe Thema zu erleichtern.
1. Die Absicht, die sich nie ändert: Sicherheit. In erster Linie sollten die Asanas so angeordnet werden, dass die Schüler ausreichend aufgewärmt und vorbereitet sind, um sie vor Verletzungen zu bewahren. Jede Asana sollte dazu beitragen, den Körper auf die nachfolgende Asana vorzubereiten.
2. Setze dir eine zusätzliche Absicht. Als Lehrer möchtest du vielleicht eine zusätzliche Absicht für jede Klasse festlegen, die von deiner Abfolge unterstützt wird. Willst du ein bestimmtes Bhava (Gefühl) bei deinen Schülern erzeugen? Vielleicht wollen Sie die notwendigen Fähigkeiten aufbauen, um eine Spitzenstellung wie Adho Mukha Vrksasana (Handstand) zu erreichen. Vielleicht möchten Sie eine bestimmte Beschwerde behandeln, wie Kopf- oder Rückenschmerzen, oder einen bestimmten Körperbereich stärken, wie Schultern oder Beine. Im Himalayan Yoga Institute haben wir sogar für jedes Chakra (Kraftzentrum) des Körpers eine eigene Sequenz entwickelt. Wenn Sie sich eine Absicht für Ihren Unterricht setzen, können Sie vermeiden, dass Sie versuchen, eine Sequenz zu erstellen, die zu viel in einer Stunde erreichen will.
3. Brahmana oder Langhana? Ist es das Ziel dieser Stunde, Ihre Schüler zu energetisieren (brahmana) oder zu entspannen (langhana)? Diese Entscheidung bestimmt nicht nur die Asanas, die Sie auswählen, sondern auch die Reihenfolge der Haltungen. Eine für Langhana konzipierte Sequenz würde mit einigen leicht anregenden Haltungen beginnen und dann in Vorwärtsbeugen, sanfte Drehungen und Rückenhaltungen übergehen. Eine Brahmana-Sequenz würde mit anregenden Posen beginnen und enden und schnellere Bewegungen, wie den Sonnengruß, sowie Rückbeugen, auf Kraft basierende Haltungen, Umkehrungen und Armbalancen einschließen.
4. Kenne deine Anatomie. Widmen Sie dem Studium der menschlichen Anatomie einige Zeit und Aufmerksamkeit, damit Sie eine Übungsabfolge entwickeln können, die die Art und Weise respektiert, wie sich der Körper bewegt und öffnet. Ein Verständnis der Biomechanik ist entscheidend für die Erstellung sicherer Sequenzen. Wenn Sie zum Beispiel verstehen, wie die Muskeln auf eine Reihe von Bauch-Asanas reagieren, werden Sie Ihre Schüler nicht von der Baucharbeit direkt in die Rückbeugen führen. Die Kenntnis der Anatomie wird Ihnen auch helfen zu verstehen, welche Asanas bei verschiedenen Arten von Verletzungen kontraindiziert sind.
5. Schätzen Sie das Erfahrungsniveau Ihrer Schüler ein. Es ist wichtig, dass du deine Schüler im Auge behältst, wenn du eine Sequenz entwirfst. Eine Sequenz für Anfänger könnte mehr Wiederholungen von Asanas beinhalten, im Gegensatz zum langen Halten einer Haltung. Fortgeschrittene Schüler schätzen es vielleicht, wenn du spirituelle Elemente hinzufügst, wie z.B. Singen oder einen Kurs, der sie auf eine herausfordernde Spitzenstellung vorbereitet.
6. Strebe nach Samana (Gleichgewicht). Wir reden hier nicht nur über die Baumhaltung. Zusätzlich zu der spezifischen Absicht, die Sie für die Klasse festgelegt haben, möchten Sie immer, dass die Schüler am Ende der Klasse ein Gefühl der Balance haben. Um dies zu erreichen, sollten Sie einige Gleichgewichtshaltungen, Drehungen und Pranayama wie die Wechselatmung einbauen. Pranayama-Techniken eignen sich am besten zu Beginn der Stunde, wenn das Prana ungestört ist und noch nicht zur Arbeit an den Drüsen und Chakren aufgerufen wurde, wie es während und nach der Asana-Praxis der Fall ist.
7. Abfolge von Posenfamilien. Im Allgemeinen ist es eine gute Praxis, mit Entspannung, Meditation oder Atemarbeit zu beginnen, um eine mentale Vorbereitung und Beruhigung des Geistes zu ermöglichen, dann mit stehenden Posen zu beginnen, um den Körper zu erwärmen, dann zu Fokus-Posen überzugehen und schließlich zu Loslass- und Entspannungsposen.
8. Berücksichtigen Sie das Verhältnis der Posen-Kategorien. Achten Sie darauf, dass Sie für jede Kategorie von Posen ausreichend Zeit einplanen. Sparen Sie nicht an der Aufwärm- und Abkühlzeit. Ein 90-minütiger Kurs würde zum Beispiel aus 20 bis 25 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Aufwärm-Asanas, 20 bis 25 Minuten Bodenhaltungen wie Hüftöffner und Rückenbeugen, etwa 10 Minuten Abkühlung, einschließlich Drehungen und Vorwärtsbeugen, und 12 bis 15 Minuten Savasana bestehen.
9. Neutralisierende Haltungen und Gegenhaltungen. Verstehen Sie, wann Sie eine neutralisierende Pose und wann eine Gegenpose verwenden sollten. Manchmal ist eine Gegenposition zu intensiv und könnte Muskelkrämpfe verursachen, wie zum Beispiel beim Übergang von Chakrasana (Radstellung) zu einer Vorwärtsbeuge.
10. Erfinden Sie das Rad nicht neu. Tausende von Jahren Yogatradition haben aus gutem Grund Praktiken wie den Abschluss mit Savasana hervorgehoben. Respektiere und verstehe diese Traditionen und Lektionen, bevor du deine eigenen Sequenzen kreierst. Bringen Sie eine gute Sache nicht durcheinander, ohne ein zugrunde liegendes Prinzip, das sie unterstützt.
Eine einzigartige Sequenz zu kreieren, die den Bedürfnissen Ihrer Schüler entspricht, kann einer der erfreulichsten Aspekte des Yogaunterrichts sein. Während Sie in Ihrer Karriere und Ihrem yogischen Verständnis voranschreiten, werden Sie verinnerlichen, was es braucht, um eine großartige Sequenz zu machen, die Ihre Schüler sicher hält und sie mit diesem Yoga-Glühen zurücklässt.
Ausbildung zum Yogalehrer mit dem Himalayan Yoga Institute
Jedes Jahr zertifizieren wir neue Yogalehrer, die fortfahren, die Lehren und Praktiken des Yoga zu verbreiten, indem sie sinnvolle Karrieren für sich selbst schaffen und das Leben der Menschen zum Besseren verändern. Lesen Sie mehr über unseren Ansatz, Yoga zu unterrichten
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