Denken Sie an eine schwierige Situation in Ihrem Leben, die Ihnen Stress bereitet. Rufen Sie sich die Situation ins Gedächtnis und achten Sie darauf, ob Sie den Stress und das emotionale Unbehagen tatsächlich in Ihrem Körper spüren können.
Sagen Sie sich nun:
1. Dies ist ein Moment des Leidens
Das ist Achtsamkeit. Andere Möglichkeiten sind:
- Das tut weh.
- Autsch.
- Das ist Stress.
2. Leiden ist ein Teil des Lebens
Das ist allgemeine Menschlichkeit. Andere Möglichkeiten sind:
- Andere Menschen fühlen sich so.
- Ich bin nicht allein.
- Wir alle kämpfen in unserem Leben.
Nun, legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz, spüren Sie die Wärme Ihrer Hände und die sanfte Berührung Ihrer Hände auf Ihrer Brust. Oder nehmen Sie die wohltuende Berührung an, die Sie entdeckt haben und die sich für Sie richtig anfühlt.
Sagen Sie zu sich selbst:
3. Möge ich freundlich zu mir selbst sein
Sie können sich auch fragen: „Was muss ich jetzt hören, um Freundlichkeit zu mir selbst auszudrücken?“ Gibt es einen Satz, der dich in deiner speziellen Situation anspricht, wie zum Beispiel:
- Möge ich mir selbst das Mitgefühl geben, das ich brauche
- Möge ich lernen, mich so zu akzeptieren, wie ich bin
- Möge ich mir selbst vergeben
- Möge ich stark sein.
- Möge ich geduldig sein
Diese Übung kann zu jeder Tages- und Nachtzeit angewendet werden und wird dir helfen, dich daran zu erinnern, die drei Aspekte des Selbstmitgefühls aufzurufen, wenn du es am meisten brauchst.