V 75 letech vypadá Frank Zane stále působivě a je plný čerstvých rad, které získal během svého života stráveného snahou o dokonalost. Přečtěte si jeho nejnovější myšlenky o tom, co potřebujete k tomu, abyste si udrželi tělo v kondici na dlouhou dobu.
V každém sportu existují legendy a Frank Zane představuje vrcholnou elitu vzpěračů. Je to anomálie, o níž se mnozí shodují, že měla nejhezčí tělo vůbec. Na rozdíl od dnešních 250-300kilových kulturistických šampionů se Zane v době své soutěžní slávy nikdy nepřehoupl přes 200 kg. Přesto získal tři tituly Mr. Olympia a je jedním z mála mužů, kteří Arnoldovi vyfoukli vítězství.
Velká část Zaneovy přitažlivosti je spojena s jeho postavou. Měl proporce řecké sochy a doslova napsal knihu o symetrii. Na rozdíl od současného stavu špičkových profesionálních kulturistů, jako jsou Heath, Coleman nebo Cutler, jejichž postavy jsou prostě příliš obskurně velké na to, aby se s nimi dalo ztotožnit, Zane představuje everymana, který posunul paradigma kulturistiky od čisté hmoty a jemně ho nasměroval k čisté estetice.
S nedávným nástupem kategorie soutěžního physique, kde jsou závodníci lehčí, je nyní jasné, že Zane vždycky předběhl svou dobu. Je také jednou z nejmilejších a nejupřímnějších lidských bytostí, které budete mít to potěšení potkat.
Přerušil svou osobní trenérskou činnost, a tak se s časopisem Train Magazine odkopal, aby vám předal některé z cenných znalostí, které získal během svého celoživotního vzpírání. Zde jsou Zaneovy názory podle jeho vlastních slov. Využijte jeho rad a zasloužte se o nadčasovou postavu.
Světoborný prognostik
Již v 70. letech jsem užíval velké množství aminokyselin, jako je tryptofan a arginin, které se teprve nyní stávají populárními. Celá mánie kolem nízkosacharidové stravy byla také něco, co jsem dělal a co nachází velkou popularitu. Kdybych si měl něco přát, bylo by to, abych věnoval více času posilování a netrénoval přehnaně těžce, když jsem se připravoval na soutěž. Tato strategie mi vždy zanechala příliš mnoho zranění, kterými trpím dodnes. Existují dva druhy vzpěračů: Ti, kteří chtějí být velcí rychle, a ti, kteří to chtějí dělat pomalu, aby vydrželi déle. Ti druzí jsou mnohem rozumnější volbou.
The King Of Symmetry Sets The Record Straight
To, o čem většina lidí mluví, není symetrie; je to symetrie kulturistů. Nic takového jako čistá symetrie mezi horní a dolní částí těla neexistuje. To není symetrie, to je proporce. Větší chlapi se prezentují symetricky, protože pózují rovně. Když jim uříznete střed těla, můžete porovnat levou a pravou stranu.
To jsem nikdy nedělal a vyhýbal jsem se pózám, kde levá a pravá strana dělaly totéž, přesto o mně lidé vždycky říkali, že jsem velmi symetrický. Ve skutečnosti moje levá a pravá strana nikdy nebyly vyrovnané a rozhodně se neshodují symetricky. Všichni říkali, že to tak mám, a tak jsem prezentovala jen své silné stránky a moc bočních póz jsem nedělala. To jsem se naučil od Billa Pearla.
Dokonalost je nedosažitelná
Vždycky narazíte na problémy, pokud se budete snažit přiřadit nějaké části těla číslo. Dokonce ani v soutěžích se k věcem čísla nepřidělují. Místo toho jsem pořídil fotografie a studoval je. Všechny ty ostatní kecy, kdy by velikost krku, paží a lýtek měla být stejná, jsou prostě směšné. Jestli chceš, můžeš si napsat nějaká čísla, ale nakonec záleží na tom, co lidé vidí. Ujistěte se, že prezentujete dokonalou iluzi.
Pokrok ve výživě
Pokrok v oblasti aminokyselin a antioxidantů má svou hodnotu. V průběhu let jsem to studoval a vždy jsem měl přehled o tom, co se v této oblasti děje. Nejedná se však o žádné zásadní změny, které by způsobily revoluci ve výživě. Doplněk stravy, který používám už léta, je rovnoměrná směs mého dokonalého prášku z vaječného bílku a syrovátkového proteinu, protože vaječný bílek má vyšší obsah sodíku a nižší obsah vápníku, zatímco syrovátka je na tom opačně. Jedná se o dva biologicky nejdostupnější proteiny, které občas používám jako rychlou náhradu jídla, pokud spěchám.“
Není žádný zázračný lék
Lidé mě vždycky žádají, abych jim sestavil program, jako kdyby existoval nějaký kouzelný postup, který bych tajil. Pravdou je, že všechno funguje, pokud si na to uděláte čas. Rád lidem ukazuji, jak dělat věci správně, protože používání dokonalé formy a rozvíjení schopnosti izolovat oblasti je klíčové. Aby došlo k růstu, musí se do svalů dostat průtok krve.“
V létě mi bude 75 let a možná nebudu trénovat těžce, protože se snažím obejít zranění, ale stále nacházím způsob, jak prodloužit čas pod napětím. Velkou část toho, jak to úspěšně dělat, tvoří připevnění gumového lanka ke stohům závaží, takže se váha zvyšuje s tím, jak se blížíte ke konci tahu.
Pravdy o strečinku
Při tréninku určité části těla byste pro ni měli během odpočinku mezi sériemi provádět zhruba deset různých protahovacích cviků. Každý strečink by měl trvat 15-20 sekund. Po sadě si chcete odpočinout a snížit tepovou frekvenci. Je to ideální nástroj pro regeneraci, protože se při strečinku uvolníte; ušetříte tím spoustu času a udržíte se v teple. Během protahování doporučuji lidem, aby si v duchu říkali pozitivní afirmace: „Jsem flexibilní a dokážu se protáhnout až na hranici svých možností.“ Všechny tyto strečinky a mantry jsou obsaženy v nejnovějším Frankově programu Krok za krokem a den po dni 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
Hlavním důvodem, proč se lidem nedaří udržet si motivaci ke cvičení, je, že nedostávají posilu za své pokroky. Zde je cyklus, jak ho vidím já: Na Díkůvzdání se nacpou, což pokračuje přes prosinec až do poloviny ledna. Tehdy získají motivaci k tomu, aby se dostali do formy. V přeplněných posilovnách často vydrží až do února nebo března. To je okamžik, kdy se začne oteplovat, takže vypadnou z posilovny a dělají jiné věci venku, míchají do toho trochu tréninku a přitom nikdy nedostanou skutečnou zpětnou vazbu o svých pokrocích.
Jediný způsob, jak může většina lidí získat motivaci, je nedostatek, a to není způsob, jak si motivaci udržet. Vždycky budete nešťastní. Budete se vracet zpět. Budete horší, ne lepší. Odpovědí na tento problém je získat motivaci prostřednictvím úspěchu.
Nejúčinnější tréninkové rozdělení
Největší úspěch jsem měl s rozdělením na tři části, kdy první den jsou tahové cviky na horní část těla, druhý den jsou nohy a třetí den jsou tlakové cviky. Měli byste to dělat ve formátu trénink, odpočinek, trénink, trénink, odpočinek. Nikdy byste neměli trénovat horní část těla dva dny po sobě, jinak si opotřebujete ramena. Příliš mnoho práce s horní polovinou těla se vám vymstí. V mládí vám to možná projde, ale nakonec vás to dostane.
Můj trénink
V současné době trénuji dvakrát týdně. Jeden den cvičím horní část těla a druhý den nohy. Také hodně chodím a střílím z luku, přičemž trénuji malé kousky s klienty. Už to není jen o mně
.