Lidé si často mohou ulevit od plynatosti změnou stravovacích návyků, zjištěním a vyřazením spouštěcích potravin z jídelníčku nebo změnou životního stylu.
Některé metody mohou u jednoho člověka fungovat lépe než u jiného, takže pokud jedna nefunguje, zkuste jinou. Mezi metody patří:
Jíst pomalu
Velká část plynů, které se při prdění uvolňují, pochází z jídla, protože lidé při každém soustu spolknou trochu vzduchu. Jídlo ve spěchu může situaci ještě zhoršit. Lidé, kteří jedí ve spěchu, nemusí jídlo úplně rozžvýkat a mohou spolknout i větší kusy potravy, což ztěžuje její trávení.
Žvýkání je nedílnou součástí trávicího procesu. Důkladné rozžvýkání potravy usnadňuje tělu její rozklad. Čas věnovaný pomalému žvýkání potravy před jejím spolknutím může tělu pomoci tuto potravu strávit a snížit množství vzduchu, které se dostává do střev.
Vyhýbání se žvýkání žvýkaček
Žvýkání žvýkaček může způsobit, že člověk spolkne spolu se slinami i vzduch. To může vést k většímu množství plynu ve střevech, a tedy k větší plynatosti.
Pravidelné cvičení
Mírné cvičení po dobu alespoň 30 minut denně může pomoci zabránit hromadění plynu v těle. Může také stimulovat trávicí systém, což by mohlo pomoci při dalších problémech, jako je například zácpa.
Omezování spouštěcích potravin
Mnohé potraviny, které způsobují plynatost, jsou důležitou součástí kompletní stravy. Například vláknina je nezbytná pro zdraví trávicího traktu, ale její nadměrná konzumace může způsobovat plynatost.
Při dodržování zdravé a vyvážené stravy je nepravděpodobné, že by dlouhodobě způsobovala plynatost. Jakákoli změna stravy však může způsobit krátkodobou plynatost, než si tělo na nové potraviny zvykne.
Identifikace potravinové intolerance
Lidé s poruchami trávení by si mohli vést potravinový deník, který jim pomůže identifikovat možné spouštěcí potraviny, které způsobují jejich reakce, například laktózu nebo lepek. Jakmile tyto spouštěcí potraviny identifikují, může jejich vynechání pomoci zabránit nadměrnému prdění.
Vyhýbání se syceným nápojům
Sycené nápoje zvyšují plynatost trávicího systému. Ten se obvykle vrací zpět jako říhání, ale může také pokračovat střevy a způsobovat plynatost.
Chcete-li se tomu vyhnout, omezte nebo vyřaďte zdroje sycených nápojů, jako např:
- soda
- pivo
- perlivé džusy
- perlivá voda
Užívání trávicích enzymů
Lidé, kteří mají potíže s trávením určitých skupin potravin, ale chtějí je i nadále jíst, mohou zkusit užívat trávicí enzymy specifické pro tyto potraviny.
Například lidé s intolerancí laktózy by mohli před konzumací mléčných výrobků užívat enzym laktázu, který jim pomůže s jejich trávením.
Pro každý typ potravin existují jiné trávicí enzymy, proto se ujistěte, že si pořídíte správné enzymy, které vám pomohou s trávením.
Trávicí enzymy si lidé mohou koupit v lékárnách nebo si vybrat mezi značkami na internetu.
Užívání probiotik
Probiotika jsou doplňky stravy obsahující podobné zdraví prospěšné bakterie jako ty v trávicím systému. Přidání většího množství těchto bakterií do těla může tělu usnadnit rozklad některých potravin, což může u některých lidí snížit nadýmání.
Probiotika jsou k dostání v supermarketech, lékárnách i online.