MCT olej se v posledních letech těší velké oblibě z různých důvodů. Pro některé hraje velkou roli v jejich ketogenní dietě. Pro jiné je MCT olej jednou z hlavních složek jejich neprůstřelné kávy; další věc, která v poslední době také získává na popularitě.
Pokud jste se zabývali keto dietou nebo neprůstřelnou kávou, pak jste pravděpodobně narazili na pojem MCT olej. Kromě toho se váš výzkum pravděpodobně zmiňoval o mnoha potenciálních výhodách používání tohoto produktu.
Poté, co jste se přesvědčili o možných výhodách hubnutí a dodávání energie při používání MCT oleje, jste se možná rozhodli jej sami vyzkoušet. Bohužel jste možná zjistili, že se potýkáte s jedním z mála vedlejších účinků užívání tohoto doplňku, a to s průjmem z MCT oleje!“
Ať už jste se s průjmem vyvolaným MCT olejem setkali, nebo jste se o něm v průběhu svého výzkumu pouze dočetli, jste na správném místě. Dnes si povíme více o MCT oleji, proč může způsobovat průjem a jak se tomuto nepříjemnému vedlejšímu účinku můžete vyhnout.
Co je MCT olej?
Než se do toho ponoříme, pojďme si ujasnit, co přesně tento doplněk stravy je. MCT olej je doplněk stravy, který se skládá z triglyceridů se středně dlouhým řetězcem, odtud název MCT. Na rozdíl od jiných olejů, jako je olivový olej nebo lněný olej, se MCT olej nezískává jednoduchým procesem extrakce z ořechů a semen. Ve skutečnosti se k získání MCT oleje musí různé oleje bohaté na MCT, především kyselinu kaprinovou a kaprylovou, odebírat rafinací.
Mezi několik málo olejů, které jsou přirozeně bohaté na hlavní složky MCT oleje, kyselinu kaprylovou a kaprinovou, patří olej z palmových jader a kokosový olej. Důležité je také poznamenat, že MCT obsahuje také kravské a kozí mléko. Nejčastěji používanými zdroji MCT oleje jsou však palmojádrový a kokosový olej.
Jak již bylo uvedeno, MCT olej se získává z jiných olejů rafinací. Je to proto, že jiné oleje, jako je kokosový olej a palmojádrový olej, obsahují také LCT (triglyceridy s dlouhým řetězcem) ve směsi s MCT. Aby se oddělily MCT od LCT, olej se nejprve zahřeje a poté se nechá vychladnout. Jak olej chladne, začnou se díky rozdílným bodům tání oddělovat.
Za zmínku stojí, že kokosový olej má nejvyšší složení MCTs, a to 40 %. Má také tři druhy MCT včetně kyseliny kaprinové, kaprylové a laurové. Kyselina laurová má však dlouhý řetězec atomů uhlíku. Nemá také stejný potenciál zvyšovat energii a zlepšovat hubnutí jako kratší MCT. Proto se většina z ní spolu s LCT také odděluje od kratších MCT během procesu rafinace.
Na konci toho všeho vzniká vysoce kvalitní MCT olej.
Potenciální přínosy MCT oleje
MCT olej může mít řadu zdraví prospěšných účinků, které z něj dělají více než jen pouhý doplněk stravy.
Za potenciálními zdravotními přínosy oleje MCT stojí jeho jedinečné vlastnosti, mezi které patří rychlé vstřebávání do krevního oběhu a rychlá přeměna na energii na buněčné úrovni.
Pro začátek se uvádí, že MCT olej poskytuje uživatelům příliv energie. To je jeden z důvodů, proč ho s oblibou používají sportovci. MCT olej se po požití rychle vstřebává do krevního oběhu. Poté je dopraven do jater, kde je bez námahy přeměněn na ketony a energii. Stojí za zmínku, že ačkoli tělo obvykle štěpí glukózu na energii, při nízké hladině cukru v krvi přechází na využití ketonů k výrobě energie.
Kromě toho, že MCT olej poskytuje uživatelům duševní vzpruhu, může vám také poskytnout určitou úroveň duševní jasnosti. Ketony vznikající z MCT oleje jsou schopny překonat hematoencefalickou bariéru. To znamená, že mozek dostává výraznou dávku energie, jakmile se olej vstřebá do krevního oběhu.
Tím, že MCT olej produkuje ketony, může také pomoci zvýšit schopnost těla spalovat tuky tím, že podporuje ketózu. Když se tělo dostane do ketózy, přejde na spalování tuků, aby uspokojilo své energetické potřeby. To může uživatelům pomoci dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí.
Přestože výše uvedené účinky mohou vysvětlovat nedávnou popularitu MCT oleje jako doplňku stravy, je důležité si uvědomit, že tento rafinovaný olej se již léta používá k různým účelům. MCT olej například používají lidé, kteří trpí různými gastrointestinálními potížemi, které omezují schopnost jejich těla trávit a vstřebávat běžné tuky. MCT se také používají při zvládání různých kognitivních poruch.
Způsobuje MCT olej průjem?
Přejděme k hlavní otázce, zda MCT olej způsobuje průjem, a pokud ano, proč? I když mnoho lidí tvrdí, že MCT olej má stejnou šanci způsobit průjem jako jiné oleje, je třeba poznamenat, že většina stížností je spojena s užíváním tohoto doplňku stravy.
Ve skutečnosti je prý průjem jedním z hlavních vedlejších účinků užívání MCT oleje. Ne všichni uživatelé MCT oleje však po použití tohoto doplňku stravy trpí průjmem.
Proč tedy MCT olej u některých uživatelů způsobuje průjem? I když hlavní příčina tohoto výskytu není známa, v průběhu let byly předloženy některé důvody.
Jednou z hlavních vlastností, které dodávají MCT oleji jeho potenciální zdraví prospěšné vlastnosti, je také zmiňována jako jeden z hlavních důvodů, proč může způsobovat průjem, rychlé vstřebávání v trávicím traktu. Po orálním požití MCT olej putuje trávicím traktem. V tenkém střevě se pak rychle vstřebává do vrátnicové žíly. A odtud je transportován do jater, kde se rozkládá na ketony.
Toto rychlé vstřebávání triglyceridů se středně dlouhým řetězcem bez nutnosti trávení nebo produkce trávicích šťáv/enzymů může vést k podráždění trávicího traktu. A jak víme, jakmile je trávicí trakt podrážděn, snaží se co nejdříve vyčistit svůj obsah; proto se objevuje průjem.
Další důvod, proč by vám MCT mohly způsobovat průjem, může souviset s jejich glycerolovým složením. Stejně jako všechny triglyceridy mají MCT glycerol neboli to, co se běžně označuje jako glycerin. Tato látka, glycerin, se označuje jako hyperosmotické projímadlo. Přeloženo do jednodušší řeči, glycerin má schopnost nasávat vodu z okolních tkání do tlustého střeva. Pokud nyní trpíte chronickou zácpou, může to být dobrá věc; pokud však netrpíte, pak to tak dobré být nemusí!“
Teď, když máte představu o tom, co způsobuje průjem z MCT oleje, přečtěte si, jak se mu vyhnout.
Jak se vyhnout průjmu z MCT oleje
Přestože je průjem uváděn jako jeden z hlavních nežádoucích účinků MCT oleje, přičemž dalšími jsou bolesti žaludku a křeče, můžete se mu vyhnout dodržováním několika rad:
Správné dávkování
Užívání příliš velkého množství MCT oleje najednou je jistou cestou k průjmu. Příliš velké množství tohoto oleje určitě způsobí šok vašemu trávicímu traktu a vyvolá jeho reakci, kdy se bude snažit zbavit svého obsahu průjmem.
Abyste se tomu vyhnuli, nezapomeňte si pečlivě nastavit dávkování MCT. Pokud s používáním MCT oleje ve stravě začínáte, doporučujeme začít s malou denní dávkou jedné čajové lžičky. Přibližně po týdnu se pak můžete propracovat k jedné polévkové lžíci denně. To může pomoci, až si váš trávicí trakt zvykne na trávení/vstřebávání tohoto doplňku.
Pokud užíváte přibližně dvě polévkové lžíce MCT oleje denně, zvažte rozdělení dávky na dvě části. Jednu polévkovou lžíci můžete užívat ráno a druhou večer. Tím se vyhnete přetížení trávicího traktu příliš velkým množstvím MCT oleje najednou.
Užívejte MCT olej s jídlem
Možná nejlepší způsob, jak se při užívání MCT oleje vyhnout průjmu, je užívat ho s nějakým jídlem. To pomůže stimulovat váš trávicí trakt a podpoří produkci trávicích šťáv a enzymů po cestě. Navíc se zpomalí rychlé vstřebávání oleje, protože se vstřebává společně s jídlem, které konzumujete.
Vyhněte se neprůstřelné kávě
Přínosy konzumace neprůstřelné kávy jsou široce medializovány. Je však důležité si uvědomit, že její konzumace zvyšuje riziko, že budete trpět průjmem. Důvodem je to, že kromě rizika průjmu z MCT oleje káva také stimuluje střeva.
Závěr
Přidání MCT oleje do každodenního jídelníčku může mít řadu zdravotních přínosů. Jeho perorální konzumace však s sebou nese i riziko různých nežádoucích účinků včetně průjmu.
Ačkoli hlavní příčina tohoto průjmu není známa, v průběhu let bylo předloženo několik vysvětlení. Naštěstí existují způsoby, jak si můžete užívat výhod MCT oleje a zároveň se vyhnout tomuto nežádoucímu vedlejšímu účinku, jak je popsáno výše. Než začnete MCT olej užívat, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás vhodný
.