Úzkost není jen pocit strachu. Je to celá řada různých negativních emocí, z nichž každá přispívá ke změnám osobnosti, které mohou ztížit interakci s lidmi a radost z každodenního života.
Jedním z těchto emočních problémů je pocit otrávenosti. Mnoho lidí s úzkostí zjišťuje, že jsou mnohem snadněji otrávení, a tato otrávenost může způsobit tlak mezi vámi a lidmi a činnostmi ve vašem životě.
Proč se cítíte tak otrávení
V jádru je důvod, proč se cítíte otrávení, když máte úzkost, docela jednoduchý – úzkost je otravná. Je to něco, co vás každý den otravuje, ovládá vaše myšlenky a uvádí vás do napětí. Existuje důvod, proč úzkost může vyvolávat otravu a hněv – v podstatě žijete život bombardováni myšlenkami a emocemi, které je stále těžší a těžší zvládat.
Klíčová věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že být otrávený není přesně něco, čeho se můžete jen tak zbavit. Její část bude přítomna, když budete nuceni každý den řešit stresující záležitosti.
Každý se rozčiluje ze svých specifických důvodů. Mezi nejčastější příklady patří:
- Obecný pocit „na hraně“ – úzkost sama o sobě může určitým způsobem vytvářet otravu jednoduše proto, že úzkost je přípravou vašeho těla na nebezpečí. Vaše tělo je vlastně připraveno být ve střehu, připraveno k útěku nebo boji s predátorem. Když jste na takto vysoké úrovni energie, ostatní lidé a věci se pro vás stávají rozptýlením/nepříjemností. V podstatě na tyto pocity reagujete stejně, jako kdybyste se snažili vyhnout nebezpečí a něco jiného se dělo bokem, aby vás rozptýlilo.
- Nedostatek pozitivních emocí – Dalším důvodem, proč se věci stávají nepříjemnými, je to, že jsou odstraněny ostatní emoce spojené s danou událostí nebo problémem. Úzkost může ztížit pociťování pozitivních emocí, jako je štěstí nebo smích. V důsledku toho věci, které by vám normálně působily radost, již nejsou příjemné, a to může způsobit, že se právě tyto problémy stanou místo toho dráždivými. Je to jako změna rozhlasové stanice z hudby, kterou máte rádi, na hudbu, která se vám nelíbí. Najednou se hudba stane otravnou.
- Ostatní mají problém vám porozumět – Často problém ani není tak složitý. Jde prostě o pocit, že ostatní nechápou, čím procházíte. Pro mnohé může být obtížný pocit, že jste sami, jako byste byli nuceni bojovat se svou úzkostí, zatímco ostatní se vám snaží namluvit, že je vše v pořádku. Jste podráždění sami na sebe, což způsobuje, že jste podráždění na ostatní, kteří se vás snaží napravit.
- Postupné negativní myšlení – Nedostatek pozitivních emocí může způsobit i opačný efekt – postupně horší myšlení o věcech nebo problémech ve vašem životě. Když máte úzkost, máte tendenci si více všímat negativních věcí a časem se tyto negativní věci mohou sčítat a začít být otravné nebo iritující.
- Zlost na stres – Někdy se nezlobíte na člověka. Jste naštvaní, že daná osoba způsobuje nárůst stresu. Bohužel ne každý „stres“ je tak stresující, ale cokoli, co vůbec zvyšuje stres nebo frustraci, vás může rozčílit, protože to zhoršuje váš pocit úzkosti. Například za normálních okolností, když někdo neslyšel něco, co jste řekli, můžete cítit jen nepatrnou frustraci, ale sotva si toho všimnete a zopakujete, co jste řekli. Ale když už trpíte úzkostí a jste už tak extrémně vystresovaní, ta trocha frustrace navíc vám připadá mnohem, mnohem horší a nakonec se na takové chování vrhnete nebo se nadměrně rozčílíte.
Je třeba poznamenat, že úzkost také mění chemii vašeho mozku. Způsobuje, že váš mozek ve skutečnosti překládá informace jinak a reaguje na ně jinými emocemi, než kdybyste úzkostí netrpěli. Takže některé pocity podráždění mohou být ve skutečnosti způsobeny tím, jak vaše mysl nyní reaguje na okolní svět, a ne nutně tím, že jste skutečně podráždění z jiného důvodu.
Jak snížit míru podráždění
Když zjistíte, že jste snadno podráždění, a hledáte nějakou úlevu, abyste zlepšili své vztahy s ostatními, velká část toho pochází z uvědomění. Musíte si neustále připomínat, že úzkost způsobuje, že se příliš snadno necháte rozčílit. Díky tomu si můžete v případě, že se rozčilujete, přiznat, že je to způsobeno vaší úzkostí, a vyhnout se reakcím, které zvyšují váš stres a úzkost.
V mezidobí zvažte následující strategie:
- Pravidelně cvičte Cvičení je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro lepší myšlení a je známo, že pomáhá snižovat úzkost. Kromě toho cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou neurotransmitery, které zlepšují relaxaci a pozitivní myšlení. Pravidelným cvičením si vytváříte klidnější a uvolněnější myšlení na chemické úrovni a zároveň snižujete svou úzkost a odbouráváte své frustrace. Cvičení je velmi důležité.
- Předstírejte to – Za předpokladu, že si začínáte připouštět svou podrážděnost, musíte také dbát na to, abyste se jí nepoddávali. Pokud se cítíte mimořádně podráždění, zkuste předstírat, že jste mimořádně pozitivní. Mnoho lidí zjistí, že předstírání pozitivní nálady se jim začne líbit a nakonec se cítí pozitivněji.
- Nedržte úzkost v sobě – Mnoho lidí zjistí, že jsou nejvíce podráždění, když se snaží bojovat se svou úzkostí. Je to pravděpodobně proto, že snaha udržet v sobě úzkost a emoce vyžaduje velké úsilí, takže ostatní věci v životě, které ztěžují boj s úzkostí, se v důsledku toho stávají nepříjemnými. Snažte se o tom s ostatními mluvit otevřeněji. Pokud pociťujete úzkost nebo obavy, řekněte to svému okolí a mluvte o tom. Nebojte se své úzkosti a míra vaší otravnosti by se měla snížit.
Toto jsou nástroje, které můžete použít k přímému řešení vaší otravnosti. Čím déle však úzkostí trpíte, tím je samozřejmě pravděpodobnější, že se budete stále cítit velmi podráždění. Proto je tak důležité, abyste se ujistili, že podniknete kroky nezbytné pro trvalé zvládnutí své úzkosti, abyste zabránili tomu, že vás bude emocionálně ovlivňovat.
SUMMARY:
Je velmi běžné, že se při úzkosti cítíte podráždění. Úzkost je vysoká intenzita a aktivace systému bojuj nebo uteč. Může také vést k negativním pocitům a emocím. Existují krátkodobé způsoby, jak řešit pocity rozmrzelosti, ale z dlouhodobého hlediska bude důležité zavést více postupů zvládání úzkosti.