„Novinka v podobě učení se něčemu novému nebo cesty na nové místo nutí mozek pracovat usilovněji a zůstat bystřejší.“ (U.S. News)
Stejně jako musíte cvičit své fyzické tělo, abyste zůstali fit, mohou mozková cvičení pomoci posílit vaši paměť a jinak udržet vaši mysl bystrou. Naštěstí existuje spousta zábavných nebo uklidňujících způsobů, jak toho dosáhnout, a zde je sedm mozkových cvičení, která stojí za zvážení.
Zábavné hry a hlavolamy
Není nic špatného na tom, když se bavíte a zároveň udržujete svou mysl aktivní – a ve skutečnosti, pokud vás to, co děláte, baví, může to být ještě účinnější, protože v tom budete pokračovat. Může to být tak jednoduché, jako je vyplňování každodenních křížovek nebo hraní her, které vyžadují uvažování a logiku. Vyberte si skládačku, která vás zaujme, nebo si zahrajte mentálně stimulující počítačovou hru, která vyžaduje pečlivou pozornost na detaily. A ano. Bavte se!
Uspokojte svou zvědavost
Chcete se naučit mluvit španělsky? Hrát na flétnu? Absolvovat kurz dějin starého Egypta? Když se zapojíte do celoživotního vzdělávání, můžete získat dovednosti a/nebo rozšířit své znalosti a zároveň přispět k udržení bystrého a dobře fungujícího mozku. Podle Alzheimerovy asociace se zdá, že neustálé učení pomáhá chránit lidi před rozvojem některých druhů demence, možná proto, že se posilují mozkové buňky a spoje.
Tady je bonus. Přestože kvůli COVID-19 bylo zrušeno mnoho osobních programů – a přestože v dnešní době můžete zůstat mnohem blíže domovu – stále více míst nabízí bezplatné nebo levné programy online. Například Cuyahoga County Community College nabízí čtyřtýdenní kurzy na nejrůznější témata za pouhých 18 dolarů. Stačí, aby vám bylo 55 let a více, a pak si můžete vybrat kurzy, které chcete v jednotlivých měsících absolvovat: srpen, září, říjen a listopad. A protože jsou kurzy virtuální, můžete je absolvovat s přáteli z celé země.
Vytváření map z paměti
VeryWellMind.com nabízí tuto výzvu na zbystření mozku. Zamyslete se nad městem – nebo alespoň jeho čtvrtí -, kde žijete, a pak nakreslete jeho mapu zpaměti. Zahrňte do ní názvy významných ulic, pamětihodností, vodních ploch apod. Pak porovnejte to, co jste nakreslili, se skutečnou mapou. Jak blízko jste byli? Je to příliš snadné? Pak nakreslete mapu jiné oblasti, kterou jste navštívili.
Toto cvičení může pomoci vašemu mozku zapamatovat si rozložení ulic, což může aktivovat více částí mozku a pomoci vám zůstat dobrým řidičem po mnoho let.
Používejte nedominantní ruku
Chcete-li si udržet silné kognitivní schopnosti, zkuste při jídle používat nedominantní ruku. Když si čmáráte. Když píšete. Pomůže vám to používat jinou část mozku (nebo části mozku!), což pomůže zvýšit mentální kapacitu. Nezáleží na tom, jak dobře umíte psát například levou rukou, pokud jste pravák (nebo naopak). Ve skutečnosti jde o proces.
Zapojte všech pět smyslů
Podle Harvardu platí, že čím více smyslů budete při učení se něčemu novému používat, tím větší část vašeho mozku bude pracovat na tom, aby si danou věc uchovala v paměti. Pokud se tedy začnete zajímat o ptáky a uvidíte nějakého v místním parku, věnujte pozornost tomu, jak tento konkrétní pták vypadá, spolu se zvuky, které vydává, jak voněla oblast, kde jste tohoto ptáka viděli, a jaký pocit měla kůra stromu pod vašimi prsty, když jste ho poprvé viděli přistávat na větvi. Zapojení do vícesmyslových paměťových praktik vám může zpestřit život a zároveň vám pomůže udržet bystrou mysl.
Meditace má význam
Podle portálu Healthline může meditace skutečně zvýšit schopnost mozku zpracovávat informace a pomoci vám vyladit paměť. Vážně! A tyto přínosy pro zdraví mozku přesahují způsoby, kterými vám meditace může prospět při snižování stresu.
Věřte si
Tento tip pro zdraví mozku pochází rovněž z Harvardu. Sdílejí informace o tom, že lidé ve středním a vyšším věku dosahují horších výsledků při řešení paměťových úkolů, pokud slyšeli negativní sdělení o paměti v souvislosti s tím, jak člověk stárne – a dosahují lepších výsledků, pokud jim bylo sděleno, že starší dospělí mohou mít dobrou paměť.
Ačkoli tedy může být lákavé žertovat o tom, že máte seniorské chvilky, svůj čas byste možná měli raději věnovat mentálně stimulujícím aktivitám, které udržují vaši mysl aktivní a posilují paměť.
.