Přetištěno s laskavým svolením Dr. Mercola.
Podle Dr. Mercola
Téměř 50 milionů Američanů trpí tinnitem, což je téměř 15 procent populace USA.1 Tinnitus je vnímání zvuku, když není přítomen žádný vnější zvuk. Ostatní neslyší to, co slyšíte vy, a často se označuje jako „zvonění v uších“.
Odkaz na zvonění však není tak docela pravdivý, protože trpící si mohou stěžovat na zvuky, které zahrnují syčení, bzučení, pískání nebo šumění.2 U mnoha lidí tento stav po několika dnech odezní, ale zhruba 20 milionů lidí se potýká s chronickým tinnitem, zatímco 2 miliony lidí mají vysilující formu tohoto onemocnění
.
V současné době neexistuje žádný lék, ale existují možnosti léčby, které postiženým poskytují lepší kvalitu života a mohou snížit závažnost příznaků.
Historicky se tinnitus rozvíjí u osob starších 50 let. Výzkumy nyní ukazují, že jeho výskyt stoupá, a to i u mladých lidí, což je pravděpodobně důsledkem zvýšené expozice hlasitému hluku v prostředí.
Naneštěstí může být tinnitus v budoucnu prediktorem ztráty sluchu, což může souviset s dalšími volbami životního stylu, jako je poslech hlasité hudby, používání sluchátek a mobilních telefonů.
Ve studii McMasterovy univerzity v Kanadě vědci zjišťují, že u dětí ve věku 11 až 17 let se tinnitus objevuje častěji, než se očekávalo.3 Podle autora studie doktora Larryho Robertse:4
„Je to rostoucí problém a myslím, že se bude zhoršovat. Můj osobní názor je, že se blíží velký problém pro veřejné zdraví, pokud jde o potíže se sluchem.“
Jak se tinnitus vyvíjí
Po poslechu hlasité hudby můžete zaznamenat mírné zvonění v uších, které během krátké doby odezní. S tímto přechodným tinnitem se setkala více než polovina studentů ve studii McMasterovy univerzity a u 28 procent se vyvinul trvalý časný tinnitus.5
Neurologické poškození nebo poškození malých chloupků, které lemují vnitřní ucho a vibrují v reakci na zvukové vlny, může mít za následek tinnitus6 a tento stav můžete pociťovat v jednom nebo obou uších7.
Sluchové signály jsou vysílány z malých struktur v uchu do hlemýždě a jsou přenášeny do struktury v mozku zvané dorzální kochleární jádro. Dorzální kochleární jádro má schopnost zesílit nebo zeslabit zvuk, která může být narušena po opakovaném vystavení silnému hluku.
Výzkumníci zjistili, že opakované vystavení silnému hluku také mění plasticitu mozku. Ke vzniku tinnitu může vést také infekce, léky a věk.8Tinnitus může být také příznakem Menierovy choroby, což je onemocnění postihující mechanismus rovnováhy ve vnitřním uchu.
Hromadění ušního mazu ve vnějším uchu může způsobit tlak a ovlivnit vznik tinnitu. S rozvojem tohoto stavu souvisí také hypertenze, úzkost a stres.
Po vystavení hlasitému hluku může na krátkou dobu nastat situace, kdy je zvuk utlumen a máte pocit, že svět ztlumil hlasitost.
Během tohoto období se může hřbetní kochleární jádro snažit kompenzovat zesílením sluchového signálu. To se sice podaří, ale může to vést k paměti, která spustí tinnitus, často v určité zvukové frekvenci.
Důsledkem je slyšení zvuku v době, kdy žádný zvuk není, protože vaše dorzální kochleární jádro pokračuje ve zvyšování sluchového signálu. Vědci nyní identifikovali minerál, který může zabránit tomu, aby dorzální kochleární jádro trvale zvyšovalo hlasitost a spouštělo chronický tinnitus.
Doplňování hořčíku může snížit příznaky
Studie prokázaly zlepšení sluchu, když se účastníkům, kteří trpí senzorineurální nebo hlukem způsobenou ztrátou sluchu, doplňuje hořčík.9
Příjem hořčíku v USA je výrazně pod doporučenými hodnotami,10 což může zvyšovat potenciální riziko vzniku tinitu. Ve výše uvedeném videu se zabývám důležitostí výběru správného typu doplňku hořčíku.
Aby se zjistilo, zda užívání doplňku hořčíku může snížit příznaky, byli účastníci s chronickým tinnitem požádáni, aby po dobu tří měsíců užívali doplněk hořčíku. Těchto 26 osob denně hodnotilo a zaznamenávalo své příznaky pomocí škály Tinnitus Distress Rating Scale.
Výzkumníci také zadávali dotazník Tinnitus Handicap Inventory před intervencí a po ní. Z 26 přihlášených účastníků dokončilo studii 19.11
U účastníků, kteří před zahájením suplementace hodnotili své příznaky na obou stupnicích jako „mírné“ nebo větší, došlo po ukončení intervence k významnému snížení závažnosti jejich příznaků.
Výzkumníci dospěli k závěru, že suplementace hořčíkem měla příznivý účinek. Hořčík pomáhá udržovat normální funkci nervů, včetně nervů, které se podílejí na sluchu.
I když však hořčík může pomoci snížit tinnitus a ztrátu sluchu, užívání doplňků není důvodem k tomu, abyste se cíleně vystavovali hlasitým zvukům.
Hořčík je také silný inhibitor glutamátu. Glutamát je neurotransmiter, který produkují vláskové buňky ve vnitřním uchu, když na ně působí zvukové vlny. Pokud je glutamát neregulován nedostatkem hořčíku, může mít vliv na vznik tinnitu.12
Hořčík také pomáhá uvolňovat cévy, což může zlepšit průtok krve hlemýžděm ve vnitřním uchu.13 Zlepšený průtok krve může napomáhat transportu ochranných antioxidantů do vnitřního ucha.
Nedostatek hořčíku může ovlivňovat více zdravotních stavů
Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek hořčíku zvyšuje riziko ztráty sluchu způsobené hlukem, ale nedostatek hořčíku ovlivňuje mnohem více než jen váš sluch.
Hořčík se podílí na metabolismu sacharidů a produkci energie, tvorbě DNA a RNA a je strukturální složkou kostí, buněčných stěn a chromozomů.14
Příznaky zjevného nedostatku hořčíku jsou poměrně vzácné, protože tento minerál je hojně obsažen v mnoha potravinách a vaše tělo je schopno omezit jeho vylučování ledvinami, když jsou jeho zásoby omezené.
I když je však zjevný nedostatek vzácný, mnoho Američanů nepřijímá dostatek hořčíku ze stravy, což může přispívat k příznakům souvisejícím s nízkou hladinou tohoto minerálu.
Několik zdravotních stavů může zvyšovat riziko nedostatku hořčíku nebo jeho nízké hladiny, která přispívá k příznakům, včetně gastrointestinálních poruch, které mohou vést k vyčerpání hořčíku, snížení vstřebávání související s věkem, zdravotních stavů, jako je cukrovka, která může způsobit, že vaše tělo vylučuje více hořčíku, a chronického alkoholismu.15 Nízká hladina hořčíku zase může přispívat ke vzniku:
| Metabolického syndromu | Hypertenze | Diabetu |
| Kardiovaskulárního systému. onemocnění | Srdeční arytmie | Osteoporóza |
| Těhotenské komplikace | Předčasné otěhotněníeklampsií a eklampsií | Astma |
| Mrtvice | Endoteliální dysfunkce | Bolesti hlavy při migréně |
Psychiatrické Poruchy a stres spojené s tinnitem
Mnoho dospělých, kteří trpí tinnitem, má také koexistující psychiatrické poruchy, které sahají od úzkosti až po poruchy osobnosti. Někteří vědci se totiž domnívají, že tinnitus není jen stavem postihujícím sluchový systém, ale že je spíše neuropsychiatrické povahy, což by vysvětlovalo, proč se často vyskytuje spolu s kognitivními a behaviorálními příznaky.
Deprese postihuje 62 % lidí s tinnitem.16 Stres je u lidí, kteří trpí tinnitem, jak prediktivním, tak koexistujícím stavem. V jedné studii byl stres silným prediktorem závažnosti příznaků.17 Mnoho lidí, kteří trpí tinnitem, si všimne, že se u nich první příznaky objeví během stresující životní události, jako je onemocnění člena rodiny, nehoda nebo operace, rozvod nebo propuštění ze zaměstnání. Jak uvádí časopis Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry:18
„Tyto události mohou zvýšit vzrušení mozku a tinnitus může být zaznamenán kortikálně . Tato interakce mezi sníženým sluchovým vjemem a mozkovou kompenzací může vysvětlovat, proč některé lidi tinnitus velmi obtěžuje a jiní se mu jen přizpůsobují.“
Další vitamíny ovlivňují ztrátu sluchu a tinnitus
Na ztrátu sluchu a tinnitus mají vliv i další vitamíny. Patří mezi ně:19,20
| Vitamin C Vitamin C může chránit před ztrátou sluchu způsobenou hlukem. Mezi potravinové zdroje patří citrusové plody, rajčata, brokolice a jahody.21 |
Beta-karoten Zvýšený příjem je spojen s lepším sluchem při řeči a vysokých frekvencích. Mezi zdroje potravin patří oranžově zbarvené potraviny, jako je mrkev, dýně a zimní dýně.22 |
| Antioxidanty Ty pomáhají neutralizovat reaktivní formy kyslíku, které se podílejí na progresi tinnitu. Mezi potravinové zdroje patří lesní borůvky, pekanové ořechy, artyčoky, koriandr, brusinky a ostružiny.23 |
Kyselina lipoová Snižuje ztrátu sluchu související s věkem a nachází se ve špenátu, brokolici a mase z živočišných orgánů.24 |
| Folát a vitamin B12 Důležité pro zdraví nervových buněk, tyto vitaminy snižují hladinu homocysteinu spojenou s vyšším rizikem problémů se sluchem. Mezi jejich zdroje v potravinách patří čočka, cizrna, špenát a chřest.25 |
Melatonin Hormon, který má zásadní význam pro spánek, je účinný také proti ztrátě sluchu v důsledku hlasitého hluku. Melatonin můžete přirozeně zvýšit dodržováním zdravých spánkových návyků. |
| Gingko biloba Bylinný doplněk, který může chránit před ztrátou sluchu a snižovat závažnost příznaků tinitu. |
Koenzym Q10 (CoQ10) Antioxidant, který podporuje funkci mitochondrií a může snižovat ztrátu sluchu způsobenou hlukem. Nachází se v hovězím mase, sledích, kuřecím mase, sezamových semínkách a brokolici.26 |
| Zinek Minerál důležitý pro nervový systém, zinek má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Mezi jeho potravinové zdroje patří ústřice, hovězí a kuřecí maso, kešu ořechy a mandle.27 |
Taurin Může pomáhat snižovat závažnost hučení v uších a prokázal ochranný účinek při ztrátě sluchu spojené s užíváním léků. Mezi potravinové zdroje patří mořské plody a maso. Vaše tělo může metabolizovat taurin z cysteinu, ale věk tuto schopnost snižuje.28 |
Specifické frekvence hluku mohou bojovat s tinnitem
Ačkoli na tento stav neexistuje lék, někteří jsou schopni se na tinnitus aklimatizovat, takže není tak rušivý pro jejich každodenní život. Program rekvalifikační terapie tinnitu může v podstatě pomoci přeškolit váš mozek, aby „vyladil“ hluk generovaný nervovými buňkami. Typ zvuku, který se při terapii používá, závisí na tom, jak se stav projevuje; někteří trpí neustálým vysokým zvoněním, zatímco jiní slyší stálou řadu svištivých zvuků.
Tinnitus retraining therapy, nazývaná také habituace, funguje tak, že upravuje váš mozek při poslechu hluku nebo hudby na pozadí během bdělého stavu. To má odvést pozornost vašeho mozku od tinnitu a pomoci mozku účinně „zapomenout“ na jeho výskyt.29
Je však důležité zvolit správný typ okolního hluku pro léčbu vašeho konkrétního tinnitu. Vaše terapie bude zohledňovat spektrální hustotu zvuku, což je způsob, jakým je výkon zvukových signálů rozložen prostřednictvím frekvencí. Zvuk vašeho tinnitu pracuje na různých frekvencích, a tak se bude lišit i zvuk použitý při vaší terapii.
Bílý šum je jako zvuk ventilátoru, který zřejmě nejlépe funguje u lidí, kteří trpí tinnitem, který zní jako šumění. Bílý šum kombinuje vysoké a nízké frekvence, podobně jako zvukový ekvalizér. Růžový šum může znít jako vodopád nebo déšť na střeše a může pomoci uvolnit mysl a podpořit klidnější spánek.30
Červený/hnědý šum je jakýkoli zvuk, který napodobuje Brownův pohyb neboli náhodné rozmístění částic v kapalině a následné srážky mezi rychle se pohybujícími atomy a molekulami. Tento typ zvuku je nejvhodnější pro tinnitus, který dobře reaguje na nízké zvuky, jako je například hřmění.
Tipy na ochranu sluchu
Odhaduje se, že polovině případů ztráty sluchu lze předejít.31 Chránit se před hlasitými zvuky je prvním krokem v prevenci tinnitusu i ztráty sluchu. Zdravá a pestrá strava složená z plnohodnotných potravin může pomoci předcházet ztrátě sluchu související s věkem tím, že optimalizuje příjem potravin bohatých na vitamíny. Předejít ztrátě sluchu nebo tinitu mohou pomoci také následující doporučení:
| Ztlumte hlasitost osobních zvukových zařízení | Stáhněte si do svého chytrého telefonu aplikaci pro měření decibelů, která v případě zvýšení hlasitosti na potenciálně škodlivou úroveň zobrazí varování. | Při návštěvě hlučných míst používejte špunty do uší. Pokud pracujete v hlučném prostředí, nezapomeňte vždy nosit ochranu sluchu. |
| Používejte pečlivě nasazená sluchátka/sluchátka s potlačením hluku, která vám mohou umožnit pohodlný poslech při nižší hlasitosti. | Omezte dobu, kterou strávíte hlučnou činností. | Při používání osobních zvukových zařízení si dělejte pravidelné přestávky v poslechu. |
| Omezte denní používání osobních zvukových zařízení na méně než jednu hodinu. | Pokud žijete ve velmi hlučné oblasti, možná byste měli zvážit přestěhování. Pokud přestěhování není možné, zvažte přidání akustických obkladů na strop a stěny, které tlumí hluk. Dvojitá okna, izolace, těžké závěsy a koberce mohou také pomoci snížit hlasitost hluku. |
K eliminaci občasných rušivých zvuků, například z dopravy nebo sekaček na trávu, používejte sluchátka blokující zvuk. Při používání sekačky na trávu nebo foukače listí používejte ochranu sluchu. |