ÚVODNÍ ARGUMENT
OBRANA
Kladky s širokým úchopem jsou zaměřeny na dlouhou (vnější) hlavu bicepsu, která tvoří vrchol bicepsu.
PROSAZENÍ
Kruhy s činkou se širokým úchopem umožňují použít větší váhu a více zatěžují krátkou (vnitřní) hlavu bicepsu.
EVIDENCE
- Bicepsové svaly se skládají ze dvou di erentních hlav, které vycházejí z di erentních anatomických míst v oblasti ramene, ale ústí do jedné společné šlachy, která kříží loketní kloub. Změnou formy cvičení, například šířky úchopu činky, můžete změnit důraz kladený na jednu z hlav.
- Když držíte tyč úchopem na šířku ramen, jsou paže v tzv. anatomické poloze – rovně dolů a nejsou rotovány.
- Když držíte tyč úchopem širším, než je šířka ramen, paže se vytočí v ramenním kloubu, což se nazývá vnější rotace. Čím širší je tyč, tím větší je vnější rotace a tím více se zapojuje vnitřní (krátká) hlava bicepsu. Tento úchop také zkracuje dráhu, kterou činka během shybů urazí, což vám umožní použít při shybech na bradlech o něco větší váhu.
- Když držíte tyč úchopem užším, než je šířka ramen, vaše paže se otáčejí dovnitř, což se nazývá vnitřní rotace. Čím užší je úchop, tím větší je vnitřní rotace a tím větší je zapojení vnější (dlouhé) hlavy, což je důležité pro budování vrcholu.
VERDIKT: ÚZKÝ ÚCHYT
Protože většina mužů chce budovat vrchol bicepsu a dlouhá hlava tvoří značnou část hmoty bicepsu, nejlépe uděláte, když se zaměříte spíše na cviky s úzkým úchopem činky – použijete úchop, který je přibližně na šířku boků nebo o něco blíže.
Uchopení
Nejlepším způsobem, jak vybudovat rovnováhu celkové hmoty bicepsu, je časté střídání polohy rukou při kroucení činky mezi úzkým úchopem, úchopem na šířku ramen a úchopem za šířkou ramen. Zatímco úzký úchop je skvělý pro zaměření na dlouhou hlavu pro lepší rozvoj vrcholu, standardní úchop na šířku ramen zasáhne obě hlavy a široký úchop nejenže nejlépe zasáhne krátkou hlavu, ale také vám umožní jít o něco těžší pro větší přetížení bicepsu.
FLEX