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Sabia que o estilo de vida, o stress e a nutrição desempenham um papel na sua síndrome do ovário policístico (PCOS) e no desequilíbrio hormonal?
“A boa notícia é que muitas mudanças no estilo de vida podem tirá-lo do caos metabólico da PCOS”, diz a endocrinologista Ula Abed-Alwahab, MD. “Também pode diminuir suas chances de desenvolver outras condições relacionadas, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, apnéia do sono, ansiedade, depressão e infertilidade”
Uma causa raiz da PCOS
Resistência insulínica é um dos desequilíbrios fisiológicos da raiz na maioria, se não em todos os casos de PCOS. Isto acontece quando o pâncreas necessita de bombear cada vez mais insulina em resposta a níveis elevados de açúcar no sangue.
Insulina reduz o açúcar no sangue ao armazenar a glicose nas células. As células tornam-se resistentes à insulina constante e precisam de ser mais sinalizadas para baixar o açúcar no sangue. Quando essa resistência continua por um tempo, você tem insulina alta e alto nível de açúcar no sangue.
“Como aconteceria, a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura que concentra a gordura em sua região abdominal”, diz o Dr. Abed-Alwahab. “Níveis altos de insulina podem dizer aos ovários para fazer mais testosterona. É por isso que algumas mulheres com PCOS têm sintomas de excesso de andrógenos, como pêlos escuros no rosto e na barriga”
Se você tem PCOS, peça ao seu médico para que o seu nível de insulina em jejum e glicose em jejum seja extraído, juntamente com um HgbA1C, que é uma média de açúcares no sangue nos últimos 12 meses. Atire para um nível de insulina abaixo de 10. A glicose em jejum deve estar abaixo de 90 ou mais.
Alimentos processados e estresse são grandes fatores
O contribuinte mais comum para a resistência à insulina é comer uma dieta rica em carboidratos simples e alimentos processados.
“Se você comer cereais no café da manhã, um sanduíche no almoço e massa no jantar com um copo de vinho, os receptores de insulina em suas células tornam-se dormentes para a insulina”, explica o Dr. Abed-Alwahab. “O seu pâncreas tem de trabalhar horas extras para produzir cada vez mais”
Outro contribuinte importante? É o estresse – seja trabalhando 80 horas por semana em um trabalho que você não gosta, não permitindo que o sono seja suficiente para descansar e reparar, sendo excessivamente comprometido (e tendo crianças excessivamente comprometidas) ou estresse interno como infecções crônicas, comendo alimentos que reagem com seu sistema imunológico ou tendo uma carga tóxica alta.
Esses estressores dizem ao seu cérebro para enviar um sinal para que o cortisol, o hormônio do estresse, seja liberado de suas glândulas supra-renais. Se o cortisol estiver sendo produzido em excesso regularmente, ele pode levar à resistência à insulina.
Restabelecer a sensibilidade à insulina
O que você pode fazer para restaurar a sensibilidade à insulina? Faz sentido que apenas tomar uma pílula anticoncepcional para controlar os efeitos deste processo subjacente é mais como colocar um curativo no problema do que uma cura?
“Há um grande subconjunto de mulheres com PCOS que irão prosperar num plano alimentar de baixo grão ou sem grãos – semelhante a uma forma paleo de comer”, diz a Dra. Abed-Alwahab. “Comece com uma dieta JERF (Just Eat Real Food) composta por alimentos inteiros, não processados e não refinados”
Exercício é uma ótima maneira de ajudar o seu corpo a se tornar mais sensível à insulina porque diminui a quantidade de insulina que você precisa para sinalizar as células para diminuir o açúcar no sangue. Mas tenha cuidado com o exercício excessivo, porque isto pode aumentar a procura nas suas glândulas supra-renais, o que pode causar mais problemas. Ao invés disso, exercícios moderados, tais como o treinamento de ruptura/intervalo e yoga são o melhor caminho a seguir.
“Se você foi informado que tem PCOS e quer corrigir o desequilíbrio metabólico na raiz, evite pão e leite”, acrescenta ela. “Se você quer mergulhar mais fundo em seus fatores de risco específicos, marque uma consulta com um médico integrador ou funcional”.
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- Hormônios da glicose do sangue infertilidade insulina PCOS síndrome do ovário policístico