Chances de não estar recebendo vitamina D.
Um bilhão de pessoas em todo o mundo tem deficiência ou insuficiência de vitamina D. Os indivíduos com alto risco de deficiência de vitamina D incluem aqueles que vivem longe do equador, aqueles com condições como obesidade, doença hepática, celíaca e doença renal, idosos e aqueles com pele mais escura.
Apesos do National Health and Nutrition Examination Survey, que incluiu mais de 15.000 adultos, indicaram que os indivíduos com pele mais escura têm níveis mais baixos de vitamina D. O alto nível de melanina dos indivíduos de pele escura prejudica a absorção da vitamina D, que é feita quando a pele é exposta à radiação ultravioleta encontrada na luz solar natural.
Independentemente da causa, a deficiência de vitamina D tem consequências médicas e psicológicas significativas. Cada tecido do corpo tem receptores de vitamina D, incluindo o cérebro, coração, músculos e sistema imunológico, o que significa que a vitamina D é necessária em todos os níveis para que o corpo funcione.
A vitamina D é também a única vitamina que é uma hormona. Após ser consumida na dieta ou absorvida (sintetizada) na pele, a vitamina D é transportada para o fígado e rins, onde é convertida para a sua forma hormonal activa. A vitamina D como hormona ajuda na absorção do cálcio, ajudando a construir ossos, dentes e músculos fortes.
Além do seu conhecido papel na absorção do cálcio, a vitamina D activa genes que regulam o sistema imunitário e libertam neurotransmissores (por exemplo, dopamina, serotonina) que afectam o funcionamento e desenvolvimento do cérebro. Pesquisadores encontraram receptores de vitamina D em um punhado de células localizadas em regiões do cérebro – as mesmas regiões que estão ligadas à depressão.
Distúrbio Afetivo Sazonal (SAD), um distúrbio de humor com sintomas depressivos, ocorre durante os períodos escuros do ano quando há relativamente pouca luz solar, coincidindo com a queda repentina dos níveis de vitamina D no corpo. Vários estudos têm sugerido que os sintomas do TAS podem ser devidos à alteração dos níveis de vitamina D3, que pode afectar os níveis de serotonina no cérebro.
Devido à ligação da vitamina D à depressão e ao humor, testei os níveis de vitamina D, especificamente 25-hidroxi-vitamina D, de cada novo paciente. Durante anos, os níveis sanguíneos de vitamina D de 20 ng/mL foram aceites como normais. Muitos pesquisadores e clínicos agora consideram isso muito baixo. Mais recentemente, o novo nível normal é qualquer coisa acima de 30 ng/mL. No entanto, prefiro ver os níveis de 25-hidroxivitamina D entre 50 e 75 ng/mL. Para aqueles que estão baixos, recomendo um suplemento que pode variar de 2.000 UI a 10.000 UI. É importante notar que a suplementação com vitamina D precisa ser monitorizada por análises ao sangue de poucos em poucos meses.
O BÁSICO
- O que é a Depressão?
- Encontrar um terapeuta para superar a depressão
Embora a suplementação com vitamina D possa melhorar o humor, a vitamina D é apenas uma pequena, mas crítica, parte do tratamento; a depressão tem uma miríade de causas. Contudo, na minha experiência, a deficiência de vitamina D prejudica e prolonga a recuperação da depressão.
Vários estudos confirmam a ligação entre baixa de vitamina D e doença mental. Esses estudos fornecem evidências de que a otimização dos níveis de vitamina D pode melhorar o bem-estar psicológico positivo:
- Um estudo na Holanda descobriu que níveis baixos de vitamina D correlacionados com sintomas de depressão maior e menor em 169 indivíduos com 65 anos ou mais.
- Um estudo inglês que incluiu 2070 pessoas com 65 anos ou mais concluiu que a deficiência de vitamina D está associada à depressão nos países do norte, embora a depressão maior só tenha sido observada em indivíduos com as deficiências mais graves.
- Num estudo, adultos com deficiência de vitamina D que receberam altas doses de vitamina D viram uma melhora em seus sintomas depressivos após dois meses.
- Um pequeno estudo com nove mulheres, todas com deficiência ou insuficiência de vitamina D, constatou que uma dose diária de 5.000 UI de vitamina D melhorou significativamente seus sintomas depressivos.
Embora os pesquisadores ainda não tenham certeza de como a vitamina D está ligada à depressão, esses achados e muitos outros apóiam o papel da vitamina D na fisiopatologia da depressão e como potencial tratamento para a depressão.
Grupos com maior risco de deficiência de vitamina D – idosos, adolescentes, indivíduos obesos, e aqueles com doenças crônicas (por exemplo, diabetes)-são os mesmos grupos que também são reportados como de maior risco para depressão.
Depressão Essencial Leituras Essenciais
O efeito da vitamina D na saúde mental estende-se para além da depressão: A esquizofrenia também tem sido ligada a níveis anormais de vitamina D. John McGrath da Universidade de Queensland, na Austrália, estudou 424 recém-nascidos dinamarqueses que desenvolveram esquizofrenia. Ele concluiu que os bebês nascidos no inverno ou na primavera, quando as mães nascem diminuíram os níveis de vitamina D, estão em um risco maior de desenvolver esquizofrenia.
A saúde mental é um dos muitos tipos de doenças ligadas à deficiência de vitamina D. Para mais informações sobre vitamina D e suas ligações com a saúde mental e física, visite o psiquiatra do Conselho de Vitamina D John Cannell, que fundou o conselho em 2003 com um grande interesse na nutrição clínica e uma forte convicção de que a deficiência de vitamina D, uma condição altamente evitável mas prevalecente, contribui para muitas condições físicas e psicológicas que afetam dezenas de pessoas.