Se o halterofilismo faz parte da sua vida, isto é para si. Nós não estamos tentando convertê-lo para ser um yogi; nós queremos que você acrescente yoga à sua rotina física. Ter uma rotina de levantamento de peso e uma prática de yoga de consistência pode ter um efeito profundo em seus esforços de condicionamento físico.
Há infinitas maneiras de yoga pode melhorar sua rotina de levantamento de peso, mas aqui estão as quatro formas mais importantes:
Increase Range of Motion
Em geral, o treinamento de força encurta e aperta o tecido muscular. Na aula de ioga, você flui através de uma variedade de poses que incentivam a mobilidade e descomprimem áreas apertadas do corpo. Manter posturas na aula ajuda a libertar os músculos apertados, encorajando a flexibilidade.
Reduzir a dor
Não é segredo que as células musculares acumulam ácido láctico do treino de peso pesado. Enquanto todos nós adoramos um banho de gelo gelado, o yoga pode ser bastante benéfico para a descarga de ácido láctico em músculos sobrecarregados. O yoga atrai oxigénio para os músculos, ajudando-os a desempenhar melhor e mais eficientemente.
Reduzir o risco de lesões
Se o seu treino consiste apenas no levantamento de peso, pode estar a colocar o seu corpo em risco de lesões. Se você se concentrar nos grupos musculares maiores e ignorar os músculos estabilizadores menores, você terá desequilíbrio muscular. Os desequilíbrios musculares podem causar lesões tais como deslocamentos e lacerações musculares. Através de uma prática consistente de yoga, você será capaz de equilibrar e fortalecer as articulações e músculos estabilizadores menores, o que ajuda a prevenir lesões.
Postura Correta
Trabalhar músculos maiores através apenas do levantamento de peso não só o coloca em risco de lesões, mas também pode ter um efeito negativo na sua postura. Alguma vez você já viu um cara fofo ter músculos enormes no peito, ombro e bíceps, mas com um peso para frente? Isto acontece muito devido à negligência dos grupos musculares opostos nas costas. Através de uma prática consistente de yoga, a sua postura pode melhorar bastante. Posturas de abertura do tórax e ombro combinadas com posturas de fortalecimento do núcleo e exercícios na aula de ioga são fundamentais para melhorar a postura.
Para resumir, uma rotina consistente de levantamento de peso pode causar músculos apertados que reduzem o seu alcance de movimento e deixam a sua sensação dolorida. Além disso, halterofilistas que ignoram músculos estabilizadores menores podem desenvolver má postura e ser suscetíveis a lesões. A boa notícia é que todos estes efeitos secundários do levantamento de peso podem ser evitados com uma prática consistente de yoga. Existem muitos benefícios adicionais de adicionar yoga à sua rotina de levantamento de peso, mas estes são os quatro principais com os quais você deve se preocupar. Se você descobriu que estas dicas são benéficas, compartilhe-as com seu amigo de ginástica!