Compreender a Flexão do Quadril

Flexão do Quadril acontece cada vez que você pisa, se agacha, senta e gira em uma bicicleta. Alguns de nós descrevem isso como quando o joelho vem em direção ao peito. Outros que são mais técnicos podem dizer que é quando o ângulo entre o seu fémur e o tronco diminui. Seja como for, é muito fácil de descrever e demonstrar. É muito intuitivo de se fazer. No entanto, é complexo.

Quanto melhor você entender anatomia e biomecânica, mais efetivamente você pode programar exercícios para clientes que precisam de correção e/ou para restaurar o equilíbrio entre os lados direito e esquerdo do corpo. Existem 11 músculos que flexionam a articulação do quadril. Cada um destes músculos também tem outras capacidades de movimento.

Por exemplo, a fasciae latae tensor também roda internamente o quadril e o rapta. Enquanto que sartorius abduz mas externamente gira o quadril. Os músculos do corpo humano sobrepõem-se todos nas suas capacidades, fazendo dele a máquina de muitos movimentos que é.

Pretty cool, certo?!? E aqui está algo que é estranho – o adutor magnus e o glúteo médio são capazes de flexionar o quadril e estendê-lo! O quê!?! Nós nomeamos cada um deles como UM músculo, mas na verdade eles têm seções diferentes para eles.

Ao melhorar o conhecimento da anatomia e biomecânica você tem que começar em algum lugar, então que tal com um movimento que todos nós fazemos cada vez que nos sentamos, agachados, atirados e passos? Flexão do quadril.

Reveja os músculos, analise os movimentos, depois crie alongamentos e exercícios.

Músculos Flexão do Quadril

Existem 11 músculos envolvidos na flexão do quadril. A quantidade de atividade de cada músculo muda dependendo de quanta flexão e se o fêmur está em neutro, seqüestrado, adestrado, girado internamente ou girado externamente.

OS MÚSCULOS ENVOLVIDOS SÃO:

Psoas Major
Iliacus
Tensor fasciae latae
Sartorius
Rectus femoris
Gluteus medius (fibras anteriores)
Gluteus minimus
Adductor longus (auxilia)
Pectineus (auxilia)
Adductor brevis (assistências)
Adductor magnus (assistências)

Reveja as ligações musculares no artigo Músculos Flexores do Quadril e Anatomia para Personal Trainers para entender como cada músculo flexor do quadril contribui para o movimento. Repare como cada um deles tem acessórios únicos. Depois, considere os outros movimentos que cada um dos músculos flexores do quadril é capaz de…

Flexão do tubo e rotação interna

Gluteus medius (fibras anteriores)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Adductor longus (auxilia)
Pectineus (assistências)
Adductor Brevis (assistências)
Adductor Magnus (assistências)

Flexão e Rotação Externa do Hip

Psoas Major
Iliacus
Sartorius

Flexão do Hip e Abdução

Gluteus medius (fibras anteriores)
Gluteus minimus
Tensor fasciae latae
Sartorius

Flexão do Hip e Adduction

Adductor longus (assistências)
Pectineus (assistências)
Adductor brevis (assistências)
Adductor magnus (assistências)

Há muito mais acontecendo nos bastidores quando o quadril se flexiona! Aprender os anexos dos 11 músculos flexores do quadril é a melhor maneira de começar a entender o que está acontecendo quando clientes de treinamento pessoal reclamam de flexores apertados do quadril ou parecem ter referido dores nas costas devido a um desequilíbrio nos músculos. Assim, é capaz de desenhar e sugerir alongamentos e exercícios que são específicos para o assunto em questão, quando compreende a forma e função destes músculos. Aqui ficam algumas ideias para si ao fazer isso…

Extensões Flexoras da Anca

Os flexores da anca muitas vezes são considerados apertados (mas realmente, curto é o que queremos dizer). Você pode esticar os flexores do quadril como um grupo, fazendo a extensão do quadril. Mas isto pode não chegar à raiz da questão. Como acabamos de aprender, cada flexor do quadril participa do movimento de forma diferente, dependendo da posição do fêmur. Cuidadosamente adicione a rotação interna ou externa e a abdução ou adução ao estender o quadril para esticar a flexão do quadril. É um bom lugar para começar quando se quer criar um alongamento mais eficaz.

Então, considere que onde há aperto também pode haver fraqueza em um músculo adjacente. Com 11 músculos contribuindo para o movimento bruto da flexão da anca, é possível que alguns dos músculos sejam mais fortes do que outros. Se alguns são mais fortes e trabalham mais do que outros, podem ficar demasiado apertados. Identificar que flexores de quadril são fracos e fortalecê-los é outra maneira de se aproximar do aperto dos flexores de quadril.

Ler Alongamentos Flexores de Quadril para Treinadores Pessoais para obter algumas idéias novas.

Exercícios de Correção para Ancas

Após saber onde cada músculo se prende, você pode identificar fraquezas específicas desenhando exercícios que visam um grupo menor de músculos ou posições em vez de todos de uma só vez. Saber quais são apertados ou fracos fortalece o seu conhecimento da anatomia da flexão da anca e da função dos vários músculos. Depois, desenhe exercícios que visam cada músculo de forma mais independente para explorar a força de cada um deles. Isto é frequentemente chamado de exercício corretivo.

Você pode adicionar à sua biblioteca de exercícios estes Exercícios Flexor de Quadril para Personal Trainers.

Como você sabe se seus quadris estão desalinhados?

Se um cliente relata dor de um lado dos seus quadris mais do que do outro, se ele usa um sapato mais do que o outro ou parece estar inclinado ao fazer exercícios bilaterais de pernas, é provável que haja desalinhamento nos quadris. Você, como treinador pessoal, pode identificar isto, prestando muita atenção aos seus movimentos e realizando avaliações posturais, como a avaliação de agachamento aéreo.

Então, faça o seu melhor para ajudá-los a tornarem-se mais equilibrados! Utilizando exercícios corretivos é uma forma de explorar os desequilíbrios musculares nos quadris, estes desequilíbrios fariam com que eles ficassem desalinhados. Os ossos são dirigidos e ligados pelos músculos. Eles não saem da linha sozinhos.

pop quiz resposta: Sartorius!

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