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120 ações
Neste artigo, Vou cobrir
- A razão pela qual somos preguiçosos
- Os factores que influenciam a preguiça
- Como superar a preguiça
Você pensou que era preguiçoso? Vamos ver se você consegue vencer esta história. Todo o incidente é narrado por um espectador de um navio.
Uma manhã, o nosso narrador estava a tomar o pequeno-almoço quando um homem apareceu com os olhos de zombie. Ele pegou num pãozinho e sentou-se numa mesa ao seu lado. Ele não parecia estar com disposição para fazer nada.
Depois de se sentar por alguns minutos, ele pegou o telefone e disse: “este é o Mike das Operações”. Podes mover o navio 15 graus para oeste?” Ele desligou o telefone e esperou um pouco. O navio começou a desviar-se pouco a pouco do seu curso.
Demorou um pouco para o narrador perceber o que tinha acabado de acontecer. Enquanto o navio se movia em direção ao oeste, o sol parou de brilhar no rosto do oficial de operações.
O preguiçoso tinha ordenado que um navio enorme se movesse só para evitar a luz do sol nos seus olhos. Ele não tinha planos de se mover para uma mesa diferente.
Como ele mordeu no seu bagel, o narrador e o oficial fizeram contacto visual. O oficial sorriu com um sentimento de orgulho pelo que tinha acabado de fazer.
Bem, antes de gozar com o oficial, todos nós também temos as nossas histórias de preguiça. Não importa quão bem sucedido e ativo você seja, você vai procrastinar em alguma área ou em outra. Afinal, todos os seres humanos têm a preguiça enraizada neles.
Por que somos preguiçosos?
Antes de eu chegar a como superar a preguiça, vamos descobrir as possíveis razões pelas quais somos preguiçosos. A razão pela qual somos preguiçosos tem várias teorias. Das muitas, três se destacam.
A razão evolutiva:
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Considerar qualquer ser vivo, um ser humano na rua, um leão na selva, ou um tubarão no oceano. Todos eles precisam de energia para realizar uma ação. Quanto mais atividades você completa, mais energia você gasta.
Pelo mesmo motivo, Michael Phelps, o Nadador Olímpico, consumiu quatro vezes mais calorias que uma pessoa média consumiria.
Voltar no tempo, a comida não era tão abundante como é hoje. Não se podia entrar num supermercado com um carrinho e voltar com toda a comida que se precisava.
Os seres humanos e outros seres vivos tinham de encontrar comida para si próprios. A principal fonte de alimento era a caça. Se uma pessoa conseguisse matar um veado hoje, poderia consumir a carne por um dia ou dois. Devido à falta de geladeiras, o excesso de comida se decomporia.
Algum tempo mudou desde então, a evolução funciona ao longo de séculos ou mais. Seu corpo ainda acredita que gastar menos energia ajuda sua sobrevivência.
O princípio do menor esforço:
Este princípio foi sugerido pela primeira vez em 1894 por Guillaume Ferrero, um filósofo francês. O princípio aplica-se em vários campos como biologia, física, web design e vida real.
Passar, por exemplo, do ponto A para o ponto B. Você irá, por instinto, escolher o caminho que requer o menor esforço para completar a tarefa.
Seguramente, se você está planejando fazer exercícios e queimar calorias, você irá escolher um caminho mais longo. Mas quando você não tem outro motivo para completar uma tarefa simples, seu cérebro procura a maneira mais fácil de realizá-la.
Gratificação instantânea:
Uma tarefa que vem com uma recompensa também vem com uma bagagem de esforço.
- Agora um armário limpo? Você tem que se esforçar para limpá-lo.
- Quer reduzir a flácida ao redor da cintura? Precisa de fazer exercício e começar a comer com saúde.
- Procura de um grande saldo bancário? Você deve gastar tempo melhorando suas habilidades e encontrar maneiras de gerar mais renda.
Felizmente, os benefícios do conforto atual podem causar recompensas a longo prazo para tomar um assento traseiro. Você prefere desfrutar do prazer presente ao invés da melhor recompensa que vem no futuro.
Como superar a preguiça de 8 maneiras
Aqui estão técnicas apresentadas por diferentes pessoas para ajudá-lo a superar a preguiça. Usando estas, você pode parar de esperar e começar a fazer.
A regra dos 5 segundos:
Mel Robbins sugeriu esta técnica em seu livro, que tem o mesmo nome, a regra dos 5 segundos. A idéia é usar uma contagem regressiva quando você tiver vontade de adiar a ação. A contagem regressiva 5-4-3-2-1 ajuda você a tomar a ação necessária.
Os seres humanos têm um instinto para agir após uma contagem regressiva. Portanto, a regra produz excelentes resultados. Você já notou como você grita Feliz Ano Novo e abraça as pessoas assim que a contagem regressiva termina? O mesmo efeito ajuda-o a começar a acção em qualquer tarefa que lhe apeteça procrastinar.
- Sente-se como se tivesse carregado no botão da soneca? Contagem regressiva 5-4-3-2-1 e sente-se em cima.
- Quer ver outro episódio no Netflix? Contagem decrescente 5-4-3-2-2-1 e termine o seu trabalho inacabado.
- Planeamento para adiar a resposta a um e-mail? Contagem regressiva 5-4-3-2-1 e envie uma resposta
A regra dos 2 minutos
David Allen sugeriu a técnica no seu livro Getting Things Done. A regra sugere – se uma tarefa leva menos de 2 minutos para ser concluída, termine-a imediatamente.
O raciocínio por trás do método é, relembrar a tarefa, reunir as informações na sua cabeça, e depois executá-la leva mais de 2 minutos. Além disso, você também pode esquecer completamente o trabalho.
- Planeamento para fazer uma pausa e lembrou-se que tinha uma chamada rápida para fazer? Pega no telefone e liga.
- Queres deixar a lata de refrigerante no sofá? Vá até à cozinha e despeje-a no caixote do lixo.
- Nota uma tarefa na sua lista de afazeres que você pode eliminar de imediato? Faça-o agora.
Você deve completar a tarefa independentemente da prioridade da tarefa porque você só precisa de 2 minutos de qualquer forma.
Se você acredita que tem coisas mais importantes para fazer do que completar uma tarefa fácil rapidamente, você só está se convencendo a procrastinar. Salvo emergências, você sempre tem 2 minutos para completar o trabalho mesmo que não seja o mais importante a fazer agora.
Pára de esperar os 30 minutos ou a hora
Datava a iniciar uma tarefa apenas quando o relógio acertava uma marca de 30 minutos ou hora como 9:30 ou 14:00.
Existiam dias em que eu estava pronto na minha mesa às 9:20 da manhã. Mas eu não iniciava uma tarefa porque me convenci de que 9:30 da manhã era o ideal. Porquê? Eu não faço ideia.
Porque eu tinha 10 minutos de sobra, eu assistia a um vídeo do Youtube. Às 9:30 da manhã, eu ainda não teria terminado o vídeo. Quando eu terminasse de ver o vídeo inteiro, 6 minutos extras já teriam passado.
Esperava então pelas 9:45 para começar. O ciclo repetia-se uma e outra vez, levando a uma tonelada de tempo desperdiçado.
Não esperar por uma hora específica para iniciar uma tarefa. Quando você estiver pronto para começar, basta começar.
Faça o primeiro passo fácil
A parte mais difícil de qualquer tarefa é dar o primeiro passo. A dificuldade vem de 2 razões:
O esforço necessário para o primeiro passo:
Por exemplo, se estás a planear começar a frequentar a academia, a parte mais difícil é entrares na roupa certa e chegares à academia. Uma vez que você chega ao local, não é muito difícil fazer exercícios. A barreira criada pelo primeiro passo torna-se a tarefa mais difícil.
Quando o primeiro passo parecer difícil, tente fazer o primeiro passo o mais fácil possível. Se você se sentir preguiçoso para encontrar suas roupas para o ginásio pela manhã, mantenha-as prontas antes de ir para a cama. Quanto mais suave for o primeiro passo, maiores são as chances de completar a tarefa.
Falta de clareza do primeiro passo:
Às vezes, olhamos para o objectivo como um todo e não sabemos como começar. Por exemplo, você quer começar o seu empreendimento, mas não sabe o primeiro passo certo. A confusão do que fazer pode criar uma barreira para adiar o primeiro passo em si.
Nesses casos, quebre o objetivo maior em pedaços menores. Se você ainda achar difícil identificar o primeiro passo, escolha uma pequena tarefa, e comece. Para objetivos maiores, começar e construir um impulso é mais benéfico do que encontrar o primeiro passo perfeito. Uma vez que você começa, corrigir erros, se houver, não é muito difícil.
Utilizar tacos visuais
Como seres humanos, nós somos criaturas visuais. Você pode processar imagens mais rápido do que as palavras. Digamos que estás a conduzir pela estrada e reparas num quadro grande que diz: “Isto é uma mesa”. Um pouco mais abaixo, você vê outro quadro que tem uma imagem da mesa.
Quem entre os dois pode analisar mais rápido? A resposta é óbvia. A imagem da tabela transmite a mensagem mais rapidamente do que as palavras.
Você pode usar os seus sentidos visuais para motivá-lo a fazer o trabalho, especialmente os projetos de longo prazo.
Se você quiser começar um blog, coloque um papel de carta na parede e use um marcador para desenhar um círculo para cada tarefa que você completar. Não importa se a tarefa é tão pequena quanto passar 10 minutos conversando com um amigo que tem um blog. Escreva-o e faça um círculo.
Utilize qualquer taco visual que você quiser. Eu uso um layout de calendário na parede e coloco uma marca de seleção se eu atingir meu objetivo diário de escrever.
Invent seus próprios tacos e usá-los. A alegria de completar uma tarefa e marcá-la como terminada é incomparável.
Desenhar um sistema de recompensa para você mesmo
Como criança, o que seus pais fizeram para motivá-lo a completar uma tarefa ou ganhar boas notas? Eles prometeram uma recompensa. Você recebeu um sorvete para limpar o quintal ou uma bicicleta por se sair bem nos estudos.
Trabalhou o método? Claro que sim. Fizeste coisas quando eras miúdo para ensacar essa recompensa. Às vezes, a alegria não era a recompensa em si, mas o prazer de ganhá-la.
Aven como adulto, as recompensas ainda estão em uso para motivar as pessoas. As organizações pagam bónus à pessoa que fez o melhor e promovem os melhores artistas para um papel mais elevado. Tudo isto não passa de recompensas.
Felizmente, você pode não ter sempre uma pessoa externa a distribuir recompensas para completar os seus objectivos pessoais. Para preencher a lacuna, recompense-se por completar uma tarefa.
Quando o objetivo for mais significativo, trate a si mesmo quando você fizer progressos e alcançar um marco. Não espere até que o projeto inteiro esteja completo.
Introduzir atrito para distrações
James Clear sugeriu o método de introduzir atrito para maus hábitos em seu livro Hábitos Atômicos. Sua mente adora reagir às distrações. A prática de ligar a TV e verificar a geladeira é uma maneira sorrateira que seu cérebro usa para evitar o trabalho.
A técnica sugere adicionar um passo extra entre você e a distração. Ao tornar a distração mais difícil, você diminui suas chances de perder tempo.
Deixe-me explicar com um exemplo. Quando você se senta no sofá, você pega o controle remoto e liga a TV. O seu cérebro ligou tais acções ao seu comportamento. Você age sem aplicar qualquer pensamento.
Para quebrar tal ação inconsciente, você deve introduzir um passo adicional. Se você desconectar a TV ou deixar o controle remoto na cozinha, na próxima vez, você não poderá ligar a TV. Deve tirar o rabo do sofá para ligar a TV ou caminhar até à cozinha para ir buscar o comando. Seu cérebro não está preparado para tal fricção.
Você evitará tais distrações quebrando o laço de seus hábitos. Como seu cérebro adora qualquer ato de preguiça, uma maneira de enfrentar o problema é tornar a própria preguiça mais difícil de ser alcançada.
Converta objetivos maiores em uma tarefa simples
Quando você olha para um objetivo maior, o esforço necessário parecerá esmagador. Além disso, o objetivo pode exigir esforço em tantas áreas diferentes que você desiste antes mesmo de começar.
Deixe-nos tomar um exemplo onde você quer ganhar um bilhão de dólares dentro dos próximos 10 anos. Quando você olha para o objetivo em si, parece tão enorme que você sonha com ele, sente-se bem consigo mesmo, e não faz nada.
Em pouco tempo, 10 anos teriam passado, e o sonho permanecerá apenas um sonho. Para facilitar a realização de objetivos maiores, divida-os em tarefas manejáveis.
Para ganhar um bilhão de dólares, o que você deveria ter realizado em 5 anos? Você deveria ter um negócio próprio? Você tem que alcançar uma posição executiva em uma grande empresa?
O que você acredita ser necessário, divida-o ainda mais. O que você deve fazer nos próximos 2 anos? Continue até encontrar uma tarefa para fazer hoje.
A tarefa pode ser algo tão simples como pensar em possíveis ideias de negócio durante 1 hora. A menos que você quebre uma grande meta para tarefas menores para trabalhar diariamente, você terá muita dificuldade para realizá-la.
Uma tarefa menor ajuda-o a superar a preguiça porque parece fácil de fazer.
Não deixe que o medo do fracasso o incomode
Você tem medo de tentar uma tarefa porque não quer falhar? Se sim, comece a olhar para a tarefa a partir de uma luz diferente.
Leve em conta as recompensas que receberá se for bem sucedido. Se você ainda tem medo do ato, reduza a razão exata por trás do medo. As chances são, você pode encontrar uma solução. Muitas vezes, o seu medo não causa as consequências desastrosas que você pensa.
Você tem medo de começar a fazer exercícios no ginásio porque não conhece a técnica certa ou porque não está em forma? Pague pelo treino pessoal durante um mês. Se você está preocupado que as pessoas o julguem, seu medo é inválido porque as pessoas não se preocupam muito.
Se você está preocupado em começar um empreendimento e falhar, pergunte-se, qual é o seu medo? Você tem medo da impressão que vai criar depois de um negócio fracassado? Ou tem medo de perder o emprego confortável que tem?
Tenho medo de que as pessoas gozem comigo se o meu negócio falhar. Eu fui em frente de qualquer maneira e o negócio falhou. Mas ninguém disse ou fez nada. As pessoas estavam demasiado ocupadas com as suas próprias vidas. O medo estava apenas na minha mente.
Se você está com medo de perder o emprego que tem, pergunte-se o quanto é difícil encontrar outro emprego? Se você está confiante o suficiente para começar seu empreendimento, você terá organizações suficientes esperando para contratá-lo, mesmo que seu negócio falhe.
Eu admito que o medo do fracasso não é fácil de superar. Mas sabe o que é pior do que o medo do fracasso? Desculpe.
É melhor ter tentado e falhado do que não ter tentado de todo.
Conclusão
Para entender como superar a preguiça, você tem que combater seus instintos humanos naturais e a influência do ambiente. Mas, finalmente, a única pessoa capaz de fazer a mudança acontecer é você.
A superação da preguiça começa e termina dentro da sua mente. No dia em que você se decidir a dar um soco na preguiça, você já ganhou metade da batalha.
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Maxim Dsouza passou mais de uma década experimentando e encontrando várias técnicas de gerenciamento de tempo para melhorar sua produtividade. Ele compreende fortemente o fato de que o tempo é um bem limitado e tenta fazer com que cada segundo conte. Ele tem vasta experiência em liderança em startups, pequenas empresas e grandes corporações.
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