Uma barriga gorda está ligada a várias doenças, pois é a gordura mais nociva do seu corpo. Para além de fazer exercício físico, evitar comida de plástico e álcool é uma das formas de obter uma barriga lisa.
Adicionalmente, veja estas dicas de como queimar a gordura da barriga em menos de uma semana.
1. Inclua exercícios aeróbicos na sua rotina diária
Se você quer queimar gordura rapidamente, não há como contornar o treino cardiovascular. Os estudos descobrem que esta é a forma mais eficaz de exercício para reduzir a gordura do estômago.
Ao queimar muitas calorias a sua saúde geral vai melhorar. Assim, comece a fazer exercícios de alta intensidade de corrida, natação ou aulas de aeróbica, mas tenha em mente que frequência e duração são essenciais para resultados satisfatórios.
2. Reduzir carboidratos refinados
Deve-se evitar o consumo de carboidratos refinados para perder gordura ao redor da área abdominal e ter boa saúde metabólica.
Não é necessário manter uma dieta pobre em hidratos de carbono, no entanto deve ser substituído por hidratos de carbono não processados. Em vez de pão branco, arroz branco e refrigerantes, coma mais vegetais e grãos inteiros.
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3. Adicione peixe gordo à sua dieta
Peixe gordo como salmão, sardinha ou atum é uma proteína de alta qualidade e rico em ácidos ómega 3. Ao comer 2 a 3 porções por semana pode reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas e também queimar a gordura do seu ventre.
Estudos revelaram que as gorduras ómega 3 têm a capacidade de reduzir a gordura visceral que está à volta do seu abdómen.
4. Comece o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas
Comece o dia com algum iogurte grego, batidos de proteínas, claras de ovo mexidas ou papas de aveia. Depois de comer proteínas de manhã, vai sentir-se cheio até ao almoço sem dores de fome.
Proteínas aumentam a sua taxa metabólica enquanto retém a massa muscular durante a perda de peso. Você também pode adicionar proteínas como ovos, peixe, frango, feijão ou laticínios em todas as outras refeições.
5. Beba água suficiente
Even se você não quer perder peso, manter-se hidratado é importante para a sua saúde geral. Beber 4 a 5 litros de água por dia é recomendado e irá queimar mais calorias.
Beber também antes de comer reduz o seu apetite, bem como a ingestão de calorias. Certifique-se de evitar qualquer outra bebida que contenha muitos açúcares e calorias.
Beber água morna com limão de manhã com o estômago vazio ajuda a iniciar o seu metabolismo e sistema digestivo também.
6. Reduza a sua ingestão de sal
Sal consumido retém água e faz a sua barriga sentir-se inchada. Antes de fazer uma compra, certifique-se sempre de que o rótulo nutricional não menciona níveis elevados de sódio, uma vez que os alimentos processados consistem em sal, açúcar adicionado e gorduras insalubres.
>Simples às proteínas, as fibras solúveis fazem-no sentir cheio durante algumas horas para que não tenha de consumir calorias extra desnecessárias na sua refeição.
As fibras solúveis absorvem água e formam um gel que diminui a absorção de gordura — uma coisa boa para alguém que procura perder peso. Pode encontrá-las na cevada, nozes, sementes, feijões e lentilhas. (sop/kes)
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Saúde da gordura do ventre