‘Como Obter Ancas Pequenas e Maiores? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May
Você quer saber como conseguir uma cintura menor e quadris maiores?
Girl, você não é a única – milhões de mulheres se perguntam esta mesma pergunta quando se olham no espelho, todos os dias.
Todos nós desejamos ter ancas pequenas e grandes e conseguir aquela forma corporal de ampulheta, porque parece absolutamente incrível.
Aquele olhar largo de cintura pequena.
Mas, mais uma vez, é tão impossível de conseguir.
Foi por isso que decidi fazer um pequeno guia sobre como obter cintura menor e quadris maiores, e uma visão honesta sobre a possibilidade de obtê-los.
Podemos todos nós realmente obtê-los?
Podemos todos nós realmente obtê-los?
Podemos nós vencer a genética?
Vamos começar imediatamente!
Fale sobre “3 dias para obter uma Ampulheta em Forma Corporal” Guias
O artigo #1 que você recebe quando você procura “como obter a figura da ampulheta” ou “como obter cintura menor e quadris maiores” é este:
>Wow! A sério?!
Eu consigo obter uma figura de ampulheta em apenas 3 dias?!
YEAH, RIGHT…
Odeio este tipo de artigos e guias de fitness falsos.
São feitos literalmente só para recolher o público e enganar as pessoas acreditando que podem realmente fazê-lo em 3 dias. Quando isso é um absoluto NONSENSE.
Estas “fixações rápidas” são apenas um mito e quanto mais cedo você perceber isso, melhor.
Vão enganar-te para que acredites que consegues mesmo fazê-lo e quando não o fizeres, vais acabar num cenário ainda pior:
A pensar que fizeste tudo e ainda não consegues obter resultados, o que na maioria das vezes leva a desistir.
É por isso que é tão importante para ti perceberes que não podes fazer uma mudança da noite para o dia.
Se fosse assim tão fácil, todos o fariam, certo?
Na realidade, leva meses, às vezes até anos, para chegar ao corpo desejado e fazer a versão desejada de si mesmo.
E quanto mais rápido tirarmos as informações enganosas da forma como vamos começar a ir na direção certa.
Não acredite em tudo o que você lê, mas não perca a fé de que você pode fazer uma mudança, porque sempre há algo que você pode fazer.
Porquê O Inferno Algumas Mulheres Têm Ampulheta e Outras Não?
Porquê #1
Eu vou responder a isto com uma única palavra – GENÉTICA.
Pousar esse mergulho na cintura, só entre os seios e os quadris é tudo por causa da genética.
Simplesmente porque alguns nascem com ele.
Alguns nascem com ossos de quadril maiores, da mesma forma que alguns nascem com narizes maiores que outros.
A culpa é toda da nossa estrutura óssea.
Também, os lugares onde o corpo armazena gordura, que também varia de uma menina para outra.
Por exemplo, alguns de nós armazenam gordura nos quadris, alguns de nós nas coxas e alguns de nós nos cabos do amor.
Nascemos e somos todos diferentes e essa é a beleza disso.
Cada e cada um de nós é único e bonito à sua maneira.
É por isso que é realmente importante entender que se você tem a forma corporal de morango e seus quadris não são tão largos, talvez seja porque é assim que seu corpo deve ser.
Razão #2
A outra razão pela qual você pode não ter a forma corporal da ampulheta é o ganho de peso.
Se você tem excesso de gordura em seu corpo, suas curvas naturais podem estar escondidas sob a camada de gordura.
Em casos como este, simplesmente seguindo um plano de nutrição saudável e exercitando regularmente você pode alcançar a forma corporal desejada.
Razão #3
Photoshop.
Mas, chegaremos lá mais tarde 🙂
Pode mudar a forma do seu corpo para obter uma cintura pequena Ancas grandes?
Eu mentirei se eu disser que pode.
A verdade é que pode trabalhar em algumas partes do seu corpo e torná-las maiores do que outras.
No entanto, o seu corpo e estrutura óssea permanecerão sempre os mesmos.
Obviamente você não pode mudar a estrutura do seu corpo e estrutura óssea.
Então, se você cair na categoria de retângulo, você provavelmente nunca conseguirá uma figura de ampulheta…
No entanto, o que você pode fazer é brincar com massa muscular e gordura corporal.
É verdade, você não pode controlar seus ossos e onde seu corpo armazena gordura, mas quanta gordura é armazenada é inteiramente sua escolha.
Então, o que você pode fazer é:
- focalizar na perda do excesso de gordura nos lugares que você tem
- construir alguns músculos magros nos lugares que você quer fazer maior
Desta forma você pode visualmente alcançar a forma corporal desejada da ampulheta que você quer.
A sua estrutura óssea e a sua forma corporal permanecerão sempre as mesmas, mas os músculos e a gordura podem ser moldados até um certo grau.
O que pode fazer em relação a isso? Como obter cintura mais pequena e ancas maiores?
Há algumas coisas que podes fazer para tentar obter uma forma corporal de ampulheta.
Tentarei explicá-las todas minuciosamente, por isso fica comigo!
#1 Coma Saudável
Como mencionei antes, a razão pela qual você não tem uma ampulheta pode ser porque você tem excesso de gordura escondendo sua forma natural.
E a melhor maneira de perder esse excesso de gordura é comendo saudável.
Você pode atingir quase qualquer objectivo de fitness se comer bem – você é o que come e isso é um facto.
Você não pode ultrapassar uma má dieta, por isso certifique-se que começa a comer saudável.
Especialmente quando se trata da gordura que cobre a sua cintura.
Você pode fazer milhares de abdominais por dia, mas se você não comer direito você ainda terá gordura cobrindo sua barriga, impedindo que você alcance aquela cintura pequena.
Se ao menos não fosse tão difícil comer saudável, certo?
Foi por isso que desenhei o meu plano nutricional “Burn Baby Burn” para vos ajudar a todos a lutar para perder aqueles centímetros teimosos à volta da cintura.
Apanhar o meu plano de refeições e começar a perder peso HOJE!
#2 Start Working Out
Muitas raparigas perguntam-me qual é o melhor exercício para obter a forma corporal da ampulheta.
Meninas, você tem que entender que não há um único exercício que ajude você a conseguir o visual de cintura pequena e quadris grandes.
Tambem, não há uma única parte do corpo que você deve trabalhar para conseguir isso.
Você sabe por quê?
Porque você deve trabalhar no seu corpo como uma peça inteira.
Também, não há um único exercício para quadris maiores e cintura menor.
Para obter os melhores resultados, eu sempre sugiro um programa de treino HIIT.
É por causa da alta intensidade e dos intervalos neste tipo de treino, que o ajudará a perder o excesso de gordura, sem tocar naquela massa muscular magra.
Verifiquem o meu programa de treino que criei para todos vocês que querem chegar aos seus corpos de sonho.
Usaremos nossos músculos para obter resultados ainda melhores, mas você terá que ficar em forma primeiro.
#3 Use seus músculos
Na realidade, seus músculos podem fazer duas coisas: ficar maiores ou ficar menores.
Quando levantares pesos os teus músculos vão certamente crescer.
Isto significa que a tua cintura não vai ficar mais pequena treinando abdominais, portanto deves treinar os teus obliques sem usar pesos.
O que podes fazer para teres uma cintura mais pequena é livrares-te do excesso de gordura, mas isto não significa que tenhas de começar a fazer cardio como uma pessoa maluca, porque ainda vais queimar gordura ao levantares pesos.
Por outro lado, você pode trabalhar mais na parte inferior e superior do seu corpo.
Isso significa que suas pernas e espádua + crescer uma parte posterior mais larga, ombros e braços para criar a ilusão de uma cintura menor.
Especialmente trabalhando para construir esses músculos das costas.
Ficaria surpreendido com a importância de crescer uma coluna mais larga quando se trata de alcançar o aspecto de cintura pequena e grandes ancas.
#4 Trabalho no seu Core
E o melhor treino no seu Core é cardio.
Como acabei de dizer, não é preciso passar horas na passadeira para entrar nessa zona de queima de gordura.
Agora é muito mais fácil com HIIT e Tabata.
Estes tipos de exercícios vão ajudá-lo a perder o excesso de gordura mais rapidamente, especialmente o teimoso à volta da cintura, sem bater naquele músculo magro.
Também, ainda é importante treinar os abdominais e manter um núcleo forte, pois vai ajudá-lo a ter um melhor desempenho em quase todos os exercícios.
Então, inclua muitos exercícios de ABS para tonificar os músculos do seu núcleo e ajudá-lo a acelerar a perda de peso e obter uma cintura menor.
Aqui está a rotina de exercícios de ABS que eu faço:
#5 Active os seus glúteos
Muitas raparigas têm dificuldade em compreender como activar os seus glúteos de forma a atingi-los correctamente.
Simplesmente fazendo agachamentos, não conseguirá muito, porque terá de escavar mais fundo nesses músculos dos glúteos.
Aqui está o meu guia sobre como activar os seus glúteos.
Como pode ver, é muito mais complexo do que fazer pontes de glúteos e propulsores de quadril.
Para realmente fazer uma mudança e aumentar os glúteos, terá que trabalhar mais para activar esses glúteos.
Plus desafiando-os com diferentes tipos de exercícios a cada treino.
Aqui estão os melhores 10 exercícios de saque lateral para moldar o seu saque lateral e aumentar os quadris:
Tenta o meu treino agora mesmo!
Comece a amar mais
Amai-amor é a próxima coisa que você deve fazer.
É isso mesmo!
Se você fizer todas essas coisas você ainda pode não ter a forma do corpo da ampulheta, e isso é totalmente certo.
Sabes porquê?
Porque somos todos feitos de forma diferente e essa é a beleza disso.
Não devemos ficar obcecados com os padrões de beleza da sociedade e uma razão para isso é o Photoshop.
Prazer a Deus para as garotas honestas do fitspo, que trabalham duro para nos dizer como as mídias sociais realmente funcionam.
Vamos tomar Imre Çeçen como exemplo, um Instagram fitspo que não tem medo de compartilhar posts como este:
Forma natural vs Photoshop.
>A mulher frequentemente mostra como é fácil apimentar um pouco as coisas e obter um visual totalmente diferente.
E meninas, não estou negando que a forma da ampulheta existe porque ela existe.
É tão triste que hoje em dia o Photoshop tende a estabelecer as regras de como devemos parecer, e temos que parar com isso.
Também, posar e tirar fotos.
Aqui o Jelly Devote nos mostra como posar pode funcionar.
Pessoas posam, o tempo todo.
E não há nada de errado em posar!!!
Exceto que devemos estar conscientes de que uma pose é uma fotografia de um momento em que posamos e essa não é a postura mais natural do corpo e do rosto.
Quando tiramos uma foto, certamente não estamos relaxados como uma batata total – vem naturalmente a flexão para parecer mais bonita e sexy, no entanto não é assim que nós parecemos o tempo todo.
As aves mais aptas e os atletas têm a pele flácida quando não estão flexionados.
Há outra prova para isso:
As coisas nem sempre são o que parecem, e eu só quero que saibam isso.
Vem aqui do Pinterest?
Explorar
>
Ninguém é perfeito, alguns são apenas melhores a escondê-lo do que outros, e você não deve deixar que a sociedade o faça pensar que não vale a pena, porque você vale mesmo a pena!
Você pode nunca conseguir a forma do corpo da ampulheta, e você pode nunca conseguir a figura desejada da ampulheta (cintura pequena, quadris grandes) e isso é totalmente bom.
O que você deve focar é em comer saudável, exercitar-se diariamente e tomar constantemente decisões saudáveis sobre si mesma, porque essa é a maneira de alcançar a melhor versão de si mesma.
Essa é a beleza disso, meninas – sendo a sua própria beleza, em vez de perseguir a forma corporal de outra pessoa.
Amor e abraços a todas vocês, meninas!
Até a próxima vez,
xo
Mónica