Como evitar que o levantamento de peso cause mais dor do que ganho
Quando se trata de se manter saudável, poucas coisas fazem o truque como o treino de força. Levantar pesos regularmente pode aumentar a sua resistência, reduzir o risco de lesões, controlar o seu peso, melhorar a sua concentração e fortalecer os seus ossos, tornando uma rotina de treino de força dedicada uma das melhores formas de promover a saúde de todo o corpo.
Por outro lado, usar incorrectamente equipamento de resistência é uma forma segura de se ferir. Levantar muito peso muito rapidamente pode certamente significar músculos doridos e articulações doridas, mas o treino de força também tem outro perigo que pode não estar ciente: hemorróidas.
Elevantamento de peso e Hemorróidas: A ligação
Quando levantam pesos pesados, muitos novatos prendem a respiração e fazem esforço à medida que aplicam esforço no elevador. Grunhir enquanto você prende a respiração forçará o ar nos pulmões para baixo, aumentando a pressão nos órgãos internos e, finalmente, as veias próximas ao seu reto que podem inchar e se projetar como hemorróidas desconfortáveis. Este acúmulo de pressão abdominal é semelhante à pressão criada quando você se esforça para ter um movimento intestinal, que é uma das causas mais frequentes de hemorróidas.
Os que já sofrem de hemorróidas podem se beneficiar de exercícios regulares, mas devem tomar cuidado ao levantar o peso para evitar o agravamento dos sintomas. Você não deve deixar que o medo de desenvolver hemorróidas o afugente do levantamento de peso. Mantendo-se com técnicas que minimizam o risco de hemorróidas, você pode colher os grandes benefícios do treinamento de força sem sofrer as consequências dolorosas.
Lifting to Prevent Hemorrhoids: O seu Plano de Acção
Desde que os nossos corpos o façam durante todo o dia sem qualquer esforço consciente da nossa parte, a respiração pode ser a última coisa na sua mente quando se preparar para um treino. No entanto, a forma adequada de respirar difere entre os exercícios. Aprender a ser mais consciente de como você respira durante o exercício o ajudará a ter um melhor desempenho e a prevenir lesões, independentemente da atividade.
Reduzir o risco de hemorróidas durante o levantamento de peso é tudo sobre como você inspira e expira. Em vez de empurrar a sua respiração para baixo sob o stress de pesos pesados, faça um esforço para empurrar esse ar para cima em direcção à sua garganta. Antes de cada levantamento, respire e segure-o, empurrando o ar para cima enquanto levanta o peso. Após cada repetição, exale a sua respiração completamente e comece o processo novamente. Praticar este estilo de respiração irá reduzir a pressão que você coloca nos seus órgãos abdominais à medida que você se esforça contra aquela barra pesada ou pressão de banco, o que também pode ajudá-lo a evitar outras lesões internas como hérnias.
Todos devem tomar cuidado para evitar hemorróidas ao levantar pesos, mas isto é especialmente verdadeiro para aqueles que sofreram de hemorróidas no passado. Se você tem um histórico com hemorróidas, sua melhor aposta será falar com seu cólon e cirurgião retal em Los Angeles antes de iniciar o treinamento de força para garantir que você não correrá o risco de se machucar. Se você tomar cuidado e se concentrar na técnica de respiração apropriada, você pode fazer do treinamento de força um valioso ativo de exercício sem a dor das hemorróidas.