As suas emoções causam estragos na sua vida?
Se você viveu por mais de uma década ou duas, há chances de haver algumas emoções profundamente enterradas dentro de você que te retêm na sua vida.
Você pode não estar consciente dessas emoções presas diariamente… mas elas estão te entupindo e te roubando a preciosa largura de banda emocional que poderia ser usada para mais alegria, leveza e felicidade.
Talvez as tuas emoções não processadas apareçam na forma de raiva inesperada para com os teus entes queridos… ou como uma quantidade irracional de ressentimento ou julgamento para com pessoas que não conheces.
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As tuas emoções presas prendem-te em todas as áreas da tua vida. Elas são o lodo tóxico na canalização do seu subconsciente.
Elas prendem-no na forma como se relaciona com os outros, como aparece sexualmente, e no nível de alegria que experimenta diariamente.
E não é inteiramente culpa sua. Você tem sido encorajado a manter as suas emoções reprimidas. Porque, verdade seja dita, quando você está emocionalmente constipado, você é um alvo mais fácil de se vender. A sociedade tem um interesse em mantê-lo preso e infeliz.
Bem, isso termina hoje.
Ao ganhar acesso à sua energia emocional presa e sentir o seu caminho através dela, você terá então a liberdade e total permissão para viver sem o seu antigo resíduo emocional.
Se você se envolver no processo seguinte, mesmo que seja apenas um pequeno punhado de vezes durante o próximo mês, você notará uma sensação significativa e óbvia de ausência de peso. A tensão física irá derreter do seu corpo, e os seus relacionamentos irão melhorar de um dia para o outro.
Não tenho nada para lhe vender no final deste artigo. Eu só quero que você sinta a liberdade emocional do estado que você sente depois de retirar todo o peso emocional improdutivo que você não precisa mais carregar por aí.
Alerta: isto não se trata de uma re-figura cognitiva mágica onde você lê uma frase que clica com você e permite que você contorne intelectualmente seus sentimentos. Você terá que seguir as instruções apresentadas neste artigo e dedicar pelo menos algumas horas ao seu processo – e sim, você provavelmente terá que gritar algumas emoções antigas. Então prepare seus lenços de papel.
Aqui vamos nós!
Como encontrar e acessar suas emoções reprimidas
Se suas emoções se tornaram condicionadas, com o tempo, para não esperar que elas possam chamar sua atenção, levará algum tempo para que elas confiem em você novamente.
Apenas porque você tem a intenção de querer sentir seus sentimentos, não significa que todos eles se apresentarão voluntariamente a você para que você possa processar seu caminho através deles.
Este processo exigirá alguma paciência. E quanto mais tempo se passou desde que você foi consistentemente autêntico consigo mesmo, mais tempo levará para que suas emoções se entreguem a você.
Aqui está a maneira mais eficaz que encontrei para persuadir as emoções reprimidas a saírem do esconderijo.
Remover distracções
Criar um espaço sagrado para o seu processamento emocional.
Desligue o seu telefone, tablet, computador, ou qualquer outra coisa que possa interceptar no seu espaço energético. Escolha um momento em que você saiba que poderá mergulhar em seus sentimentos sem interrupção.
Fique quieto
Para que o caos emocional se sinta seguro o suficiente para borbulhar até a superfície, você tem que ficar fisicamente quieto.
As emoções fluem através de corpos suaves.
Se você está deitado ou sentado confortavelmente é com você. Apenas certifique-se de que você está em uma posição relaxada e seus principais grupos musculares não estão tensionados.
Respire fundo
Utilize sua respiração para conectar sua mente ao seu corpo. Respire profundamente, expandindo sua respiração para cada parte do seu corpo. Ao fazer isso, você pode notar lugares em seu corpo onde você estava segurando tensão física.
Amacie seus ombros. Deixe sua língua desconectar do céu de sua boca. Relaxe suas pernas completamente.
Respire fundo em cada centímetro de seu corpo, e comece a notar o que começa a borbulhar para você, sem julgar o que você encontrar.
Localize suas emoções em seu corpo
Neste momento, você pode começar a notar certas áreas que são mais tensas que outras, ou emoções específicas que você pode ser capaz de nomear simplesmente por senti-las.
Você pode notar coisas como, “Eu me sinto tenso/ansioso na minha garganta”, “Eu sinto tristeza no poço do meu estômago”, ou “Eu sinto raiva no meu peito”
O que você notar, não é certo ou errado, mau ou bom. É simplesmente.
Se você for capaz, diga seus achados em voz alta (isto é.., “Sinto dor no meu coração”) de forma a validar as suas descobertas fora da sua mente.
Ponham-lhes um agradecimento
Agora, com quaisquer emoções que tenha encontrado, agradeça-lhes por estarem lá e por lhe permitirem estar ciente delas.
Como sempre, quer dizer algo de uma forma que faça sentido para si.
Podes dizer algo como: “Obrigado por me deixares testemunhar-te, tristeza”, ou “Obrigado por me mostrares raiva”
Podes até mesmo elevar um nível, acrescentando: “Tens uma casa aqui”, ou “Podes ficar o tempo que precisares, meu belo amigo”
O objectivo é acolher a emoção no teu corpo/consciência como um hóspede que estás contente por ver. Com graça, compaixão e bondade.”
Como processar e curar suas emoções difíceis
Embora você tenha localizado e possivelmente nomeado as emoções que você tem o tesouro caçado em seu corpo, é hora de começar a se expandir para dentro delas e permitir que elas se movam através de você.
E lembre-se, se você está em uma fase da sua jornada emocional onde as especificidades do que a emoção é ainda não está clara para você, tudo bem.
Você não precisa ser capaz de rotular uma emoção para poder senti-la. Na verdade, os passos seguintes podem ajudá-lo a multiplicar a emoção para um estado maior e, como resultado, pode tornar-se mais claro o que ela é ao longo do processo.
Encoraje-os a serem maiores
Agora que você tenha tocado a base com as emoções no seu corpo, é hora de começar a encorajá-los a crescer dentro de você.
A única maneira de permitir que as suas emoções se movam através do seu corpo é aceitar que elas estão lá e encorajá-las a ter a sua total atenção por um momento no tempo. É a resistência do fato de que as emoções vivem dentro de você que as tem mantido presas por tanto tempo.
Encoraje-as a serem maiores, dizendo coisas como: “Obrigado, por favor me mostre mais”, ou “É seguro para você me mostrar mais disto, tristeza”.
Conquiste, fale com as emoções como se fossem um velho amigo de confiança. Seja gentil e encorajador, e permita que a sensação cresça em você, nem que seja apenas permitindo que cresça 5% de cada vez.”
Exalme-as para mais plenitude
Se você sente que só pode coaxar as emoções com palavras e frases encorajadoras até um certo teto baixo, então pode ser a hora de respirá-las para mais plenitude.
Respire profundamente enquanto espalha conscientemente sua emoção específica por todo o seu corpo. Por exemplo, se você está sentindo ansiedade no seu estômago e garganta, então mentalmente permita que sua ansiedade absorva todo o seu tronco, e então todo o seu corpo. Dê permissão total para assumi-lo enquanto você se rende totalmente a ele.
Remmbre-se, nenhuma emoção é permanente. Mesmo que este exercício resulte em algum desconforto temporário, valerá bem a pena porque você terá permitido que a emoção presa tenha toda a sua atenção, após o que ela será capaz de sair de você adequadamente de uma vez por todas.
Diga “obrigado, por favor mostre-me mais”
Continue a alternar respirações profundas com palavras encorajadoras. Continue a ampliar e expandir a emoção por todo o seu corpo.
“Você tem uma casa aqui triste/ansiedade/crença/jealousy,etc. Mostre-me mais. Como seria ainda mais essa emoção? Por favor, mostre-me, eu consigo lidar com isso. Obrigado.”
Move o seu corpo/ agitação/TRE eles para fora
Se sentado ou deitado se sentir muito preso ou estagnado por este ponto do processo, você está totalmente autorizado a se levantar, mover o seu corpo ao redor, e deixar a emoção movê-lo como ele precisa.
Esta também é uma boa fase para praticar exercícios de libertação de trauma (ou TRE) para que o seu corpo comece a sacudir a sua tensão física.
Se você não ouviu falar de exercícios de libertação de trauma, é essencialmente quando você intencionalmente tem o seu corpo a induzir tremores para sacudir a tensão e o stress enterrado e velho. Uma das formas mais fáceis de fazer isto é deitar-se de costas com os pés em contacto e os joelhos afastados. Em seguida, junte lentamente os joelhos até que comecem a tremer e mantenha as pernas nessa posição para que o tremor continue. Parabéns, você acabou de induzir um exercício de liberação de trauma.
Continue a respirar
Remmbre-se, se você está fazendo TRE, encorajando verbalmente suas emoções a se expandir em seu corpo, ou deitado e chorando seus olhos para fora, continue a respirar profundamente. A sua respiração consciente permite que o movimento das emoções continue a fluir através do seu corpo.
Deixe as suas emoções estar lá sem as julgar
Se se sentir sobrecarregado pela raiva e precisar de bater com o travesseiro contra a cama, vá em frente. Se você precisar gritar dentro de um travesseiro com frustração, isso é permitido. Se você precisa se segurar e soluçar incontrolavelmente, tudo bem também.
O que quer que você precise sentir, tudo bem. Simplesmente permita que as emoções estejam lá sem julgamento.
Não há maneira adequada de fazer este exercício. O seu processo muitas vezes parece ser interrompido por uma emoção recebida… mas nunca é realmente interrompido. O objectivo deste processo geral é permitir quaisquer sentimentos que surjam.
Se você se sentir entorpecido, então sinta-se entorpecido. Se você se sentir triste, então permita-se estar triste. Não há uma ordem adequada… não há sucesso… não há fracasso. Simplesmente esteja com o que quer que venha à tona, como vem à tona.
Sua única meta é permitir que suas emoções aconteçam.
O que fazer após sentir seus sentimentos
Após um certo tempo, pode parecer que sua sessão de processamento emocional já terminou. Se você está sentindo seus sentimentos há cinco minutos ou cinco horas é irrelevante. O facto de ter sido suficientemente amoroso para sequer tentar sentir as suas emoções reprimidas é suficientemente louvável.
Aqui estão alguns passos bons e amorosos que pode dar para se honrar após o seu processamento emocional.
Limpe as suas lágrimas
Or deixe-as secar no seu rosto. De qualquer maneira, cuide de si como gosta de ser tratado.
Seja gentil consigo mesmo
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Toma um banho de espuma. Coma um pouco de chocolate preto. Deite-se para uma soneca. Embrulhe-se no seu cobertor suave preferido. Afunde-se nas suas práticas preferidas de autocuidado.
O que quer que o seu coração lhe diga é o passo mais auto-honroso e auto-compassivo é provavelmente o melhor caminho a seguir.
Jornal sobre a sua experiência ou fale com um amigo de confiança
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Surgiu uma nova lição para si durante o seu processamento emocional? Você percebeu uma das causas fundamentais do seu sofrimento? Surgiu uma memória dolorosa para si?
Tire notas no seu diário/jornal/celular para referência futura.
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Não é muito de um escritor? Sinta-se à vontade para telefonar/me encontrar com um amigo de confiança para falar sobre a sua experiência.
Agite em qualquer coisa nova que possa ter aprendido sobre si mesmo
Pensou em alguém a quem quisesse pedir desculpa pelo seu comportamento passado? Você percebeu que alguma parte significativa da sua vida (seu relacionamento, seu trabalho, suas escolhas de estilo de vida, seus hábitos de saúde, etc.) se sente desalinhada?
Se novos cursos de ação fossem apresentados a você, agora poderia ser o momento de agir sobre o que você aprendeu. E se as realizações parecerem um mundo extra em mudança (isto é, vender a sua casa, mudar para uma nova cidade, terminar um relacionamento), então você pode querer dormir no seu novo plano de acção e esperar até acordar num estado mais nivelado.
Você Processou as Suas Emoções! Parabéns!
Again, I want to honour you for taking the time to make this for yourself.
Se foi a sua primeira vez ou quinhentas vezes, tomar o tempo para permitir que suas emoções a chance de se mover através de você é uma das coisas mais amorosas que podemos fazer por nós mesmos.
E se você quiser fazer disso uma prática contínua, sinta-se livre para marcar este artigo para referência futura.
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>Dedicado ao seu Sucesso,
Jordânia