Numa manhã de corrida perfeita (antes da pandemia) ou antes de um treino duro, você acordaria, tomaria o café da manhã e usaria o banheiro – pelo menos uma vez, talvez duas – e então começaria seu evento ou corrida de treinamento, não se preocupando se você terá que parar no caminho para uma emergência Número 2.
Mas às vezes, a sua rotina falha. Talvez você esteja viajando e em um fuso horário diferente, talvez a sua dieta tenha sido um pouco fora do normal, ou talvez você tenha apenas um estômago nervoso. Algumas manhãs, você simplesmente não pode ir, não importa o quanto você saiba que é essencial para uma boa corrida. Ou, você sabe que tem que começar logo, mas você está preso pensando em como fazer cocô.
Então o que você faz agora? Nós olhamos a pesquisa e conversamos com Felice Schnoll-Sussman, M.D., um gastroenterologista do Weill Medical College da Universidade de Cornell e um finalista da Maratona de Nova York, para descobrir. Aqui está o que a ciência diz sobre como conseguir que você vá.
Sip e Sit
Muitos de nós juram pela nossa chávena de joe matinal para pôr as entranhas em movimento – e embora os cientistas não saibam exactamente porque é que o café funciona desta forma, pelo menos um estudo descobriu que parece induzir “um desejo de defecar”.” (É improvável que a cafeína seja responsável, porque até o café descafeinado teve esse efeito).
Mas Schnoll-Sussman diz que qualquer bebida quente pode ajudar a estimular um movimento intestinal, incluindo uma chávena de chá ou mesmo água quente. “O líquido quente age como um vasodilatador”, diz ela. “Ele alarga os vasos sanguíneos no sistema digestivo e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a atividade gastrointestinal”
Schnoll-Sussman aconselha os corredores a beber uma bebida quente pela manhã e depois sentar-se no banheiro por um tempo. “Só o acto de ficar ali sentado por alguns minutos pode trazer a vontade de ir, mesmo que não se sinta obrigado a ir imediatamente.”
Mova-se
Atividade física pode trazer uma pausa no banheiro, que é uma razão pela qual um aquecimento pode ser tão importante antes de uma corrida. “Antes de você sair pela porta para um treino duro, eu sugeriria exercícios leves para ajudar a estimular um movimento intestinal”, diz Schnoll-Sussman.
Se você está tentando descarregar no conforto de sua própria casa ou quarto de hotel, tente correr para cima e para baixo das escadas ou fazer alguns saltos ou alongamentos dinâmicos. Já na largada da corrida? Aqueça-se com alguns passos enquanto ainda está perto do porta-potties.
Acorde antes
“Certifique-se de levantar cedo o suficiente na manhã da corrida para passar por toda a sua rotina matinal, incluindo o tempo para o banheiro”, diz Schnoll-Sussman. Pessoas correndo em um fuso horário diferente, acrescenta ela, devem tentar ficar o mais próximo possível do horário natural do seu corpo.
Se você é de Nova York e está correndo em Portland, isso pode significar levantar-se e tomar seu café da manhã na costa leste, mesmo que seja algumas horas antes da sua corrida. Por outro lado, se você é californiano e está correndo em Boston, você já estará acordando várias horas antes do que está acostumado. “Isso é um pouco mais complicado”, diz Schnoll-Sussman, “mas neste caso também é importante acordar com muito tempo livre, para que seu corpo tenha tempo extra para digerir seu café da manhã e sentir a vontade de ir”.
Tente uma Massagem
Um estudo da UCLA sugere que colocar uma pressão suave no períneo – a área entre seus genitais e o ânus – pode ajudar a quebrar e amolecer as fezes das pessoas que têm sofrido de constipação.
Embora ainda não seja um tratamento comum prescrito por médicos (e não seria a sua primeira linha de conselhos para corredores que normalmente não têm problemas de cocó), Schnoll-Sussman diz que pode ser útil para pessoas com tipos específicos de bloqueios ou condições médicas. “Pode valer a pena tentar se você estiver em um bloqueio”, diz ela – e embora provavelmente seja um pouco embaraçoso, certamente não vai doer.
Or Supositórios de Glicerina
Alguns corredores confessam o uso de supositórios de glicerina em manhãs de corrida particularmente desesperadas. Mas Schnoll-Sussman não recomendaria isso, especialmente se você nunca tentou um antes.
“O tempo que leva para um supositório ter efeito é muito variável de pessoa para pessoa”, diz ela. “Pode funcionar em 15 ou 20 minutos, ou pode levar várias horas – então se você fizer isso corrida de manhã, você corre o risco de ter que começar a corrida antes que funcione”. Se um corredor quisesse usar um, Schnoll-Sussman sugeria usá-lo na noite antes de uma corrida, ou pelo menos não tentar pela primeira vez na manhã da corrida.
Focus on Food
Se você está preocupado em tomar um suplemento de fixação rápida, ou outros métodos simplesmente não estão fazendo o truque, vire-se para alimentos como framboesas que têm 8 gramas de fibra por xícara. Pegue um punhado de amêndoas em movimento. As nozes da casa de força contêm magnésio – que os investigadores descobriram que pode ajudar a aliviar a obstipação. Ou, alcançar a cura antiquíssima das ameixas secas. Cheias de fibra, já foi provado que o ajudam a ir. Um estudo descobriu que comer cerca de 10 ameixas todos os dias durante três semanas melhorou a frequência das fezes, então adicioná-las à sua dieta bem antes do dia da corrida pode ajudar a evitar uma crise.
O que saber para a próxima vez
Obter fibras suficientes é importante nos dias e semanas antes de uma corrida para manter a digestão regular e prevenir a constipação. Mas no dia da corrida, consumir mais fibra do que o normal pode causar diarréia, portanto não coma (ou beba) grandes quantidades na manhã de hoje, especialmente se você não estiver acostumado.
Ficar hidratado também é fundamental – especialmente se você estiver voando em um avião ou viajando de outra forma. “A constipação ocorre quando as fezes estão muito secas para se moverem facilmente pelo corpo, por isso beber muita água pode sempre ajudar a mover as coisas”, diz Schnoll-Sussman. Encher-se de H2O nos dias antes da corrida, e beber aquela bebida quente logo pela manhã, é a melhor maneira de garantir que você possa ir quando precisar.