- O treino de pesos é importante para o seu metabolismo e os seus músculos
- A cardio é essencial para um coração saudável
- Alternating weight training and cardio is a great way to maximize your routine
Há algum debate sobre se a realização ou não de cardio antes ou depois do treino de pesos é mais eficaz. Entretanto, enquanto você pode realizar ambas as rotinas no mesmo dia, é melhor alternar dias.
Como você constrói músculos, você aumenta o seu metabolismo e fortalece o seu núcleo. Os músculos são importantes para a sua estrutura esquelética total, e é por isso que o musculação é encorajada. Dito isto, o coração é um músculo importante, por isso o exercício aeróbico também é essencial para a rotina de cada um. O condicionamento cardíaco ajuda o seu coração a bombear o sangue mais eficientemente, para que possa reduzir doenças cardíacas e diminuir o colesterol alto e a pressão arterial.
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Tabela de Conteúdos
O Cardio é melhor antes ou depois do treino de musculação?
Há alguma diferença de opinião entre os profissionais quanto a se a Cardio é melhor antes ou depois do treino de musculação. Embora haja algum sentido para ambos os lados do debate, a solução mais sensata parece ser manter o treino de pesos e a cardio separados.
Se você realizar cardio antes do treino de pesos você pode se cansar demais para ter uma sessão eficaz de musculação.
Se você realizar treino de pesos antes da cardio, então seus músculos podem estar cansados demais para suportar o exercício aeróbico.
Nos dias em que você tem que fazer tanto cardio como musculação, realize o exercício que é seu objetivo principal primeiro. Isto irá garantir que tem energia suficiente para completar o seu treino primário.
Por exemplo, se o seu objectivo principal é aumentar a massa muscular através do treino de pesos, faça a parte do treino de pesos antes da rotina cardio.
Se o seu objectivo é melhorar o seu coração, então faça a parte do treino cardiovascular antes dos exercícios de musculação.
Em alguns ginásios, pode também ter a opção de fazer treino em circuito, o que lhe permite trabalhar exercícios aeróbicos e anaeróbicos simultaneamente. O treino em circuito também é conhecido como treino intervalado e é normalmente realizado com o uso de máquinas específicas.
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Quais são os melhores dias para fazer o treino de peso?
O treino de peso deve ser realizado três dias por semana com pelo menos um dia de intervalo para o tempo de inactividade. Durante o treino com pesos, os seus músculos desenvolvem pequenas lágrimas que precisam de ser reparadas.
A ruptura dos músculos e a subsequente reparação é o motivo pelo qual se sente dorido após o treino. Apesar de ser completamente normal e normal para este tipo de lesão microscópica, os seus músculos precisam de tempo para se curarem antes de serem novamente tensos.
É necessário um mínimo de 24 horas para que os seus músculos se reparem a si próprios, por isso é melhor tirar um dia de folga após cada sessão de musculação.
Se continuar a exercitar os seus músculos sem lhes dar descanso, então os seus músculos irão deteriorar-se em vez de crescer.
Desde que necessite de ter um dia de paragem do treino de musculação, pode usar esse dia para fazer os seus exercícios de cardio. Cardio é um tipo diferente de exercício e não prejudica a cura dos seus músculos dilacerados do treino de musculação.
Quais são os melhores dias para fazer exercícios de Cardio?
O exercício cardiovascular deve ser feito pelo menos três dias por semana. Você pode fazer algum tipo de cardio com segurança todos os dias da semana, mas se você também estiver treinando peso então é melhor alternar dias em vez de tentar fazer cardio e musculação no mesmo dia.
Treino de peso requer um dia de folga para cada dia, então aqueles entre dias são ótimos dias para fazer exercícios de cardio. Mesmo que os seus músculos estejam doridos devido ao treino de musculação, eles não irão dificultar a sua rotina aeróbica.
Embora não seja bom colocar os seus músculos nos mesmos exercícios de musculação dois dias seguidos, é benéfico usar os seus músculos para evitar que fiquem rígidos e por isso o cardio é uma boa forma de o fazer.
Quando estiver a fazer exercício cardio, certifique-se de que não está a fazer demasiados esforços.
Durante a aeróbica de alto impacto, a sua respiração pode ser mais difícil e você não será capaz de ter uma conversa facilmente, mas você só deve atingir estes picos desafiadores durante o treino de frequência cardíaca alvo.
Para rotinas normais de cardio, você deve ser capaz de respirar confortavelmente e ter pequenas conversas.
Se você não se sentir nada bem durante o exercício aeróbico, é importante parar e conversar com um profissional. É sempre melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
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