Quando a ansiedade ataca, pode ser demasiado fácil imaginar que nunca vai desaparecer. Os sintomas físicos – um coração a bater ou palpitar juntamente com uma sensação de doença constante no seu estômago – mais uma mente a trabalhar em excesso, tornam-se tão consumidos que não se consegue lembrar de uma altura em que se sentiu normal.
O problema é que o medo da ansiedade de nunca mais o deixar – de nunca mais ser capaz de se sentir como você – pode acabar por prolongar o seu período de ansiedade.
Se você se encontrou num padrão de pensamento como esse, uma maneira de se ajudar a si mesmo fora do ciclo é lembrar-se lógica e racionalmente de que esse intenso sentimento de ansiedade não vai durar para sempre. Não pode fisicamente.
Aqui estão outras quatro coisas que os especialistas em auto-ajuda em saúde mental app My Possible Self sugerem lembrar quando você sente que esta fase nunca vai terminar:
1. A ansiedade pode ser gerida
“Anime-se”, “acalme-se”, “pare de pensar demais”… se sofre de ansiedade, pode estar cansado de ser dito para essencialmente “desejar afastar” os seus medos. Se ao menos fosse assim tão simples. Embora seja preciso mais do que força de vontade para banir a ansiedade, há coisas que podemos fazer para controlá-la. Isto significa encontrar as técnicas ou tratamentos certos para si. O que funciona para uma pessoa não funciona necessariamente para outra, por isso pode significar fazer uma pequena pesquisa, falar com o seu médico e obter o apoio dos seus amigos e família. E se os resultados não forem imediatos, não perca a coragem – pode levar tempo.
2. Conhecimento é poder
Descobrir padrões em sua ansiedade pode lhe dar pistas vitais sobre o que o desencadeia e o mantém em movimento. Pense em momentos específicos em que você se sentiu ansioso, depois procure por qualquer padrão. Anote quando você se sentiu mais ansioso, junto com onde você estava, com quem você estava, o que estava acontecendo, se você dormiu bem na noite anterior, e o que você comeu e bebeu nas horas anteriores. Você vai começar a ver tendências emergentes, que o ajudarão a prever – e, em última análise, a controlar melhor – os seus sintomas.
3. ‘Nunca’ é uma armadilha de pensamento comum
É natural que se apanhe a pensar “Nunca vou melhorar”, ou “Vou sentir-me sempre assim”. Mas se você se encontra fazendo afirmações que incluem as palavras “sempre” e “nunca”, você pode ter caído no que chamamos de “armadilha do pensamento”. Esse tipo de pensamento preto e branco pode te colocar em um ciclo vicioso de preocupação. Outras coisas a ter em conta incluem assumir o pior (“esta dor de cabeça é provavelmente um tumor cerebral”), ou ler a mente (“todos eles acham que sou incompetente”). Notar que você tem esses pensamentos é o primeiro passo para controlá-los. Então você pode começar a desafiar a si mesmo nessas afirmações. É realmente assim tão preto no branco? Há sombras de cinza? Você está fazendo suposições baseadas em poucas evidências?
4. Não há problema em dizer
Você pode estar mantendo suas preocupações engarrafadas para evitar ‘ser um fardo’ ou mostrar vulnerabilidade para amigos, família ou colegas. Mas falar sobre como você está se sentindo é o primeiro passo para tomar o controle. Falar sobre a sua saúde mental não é fraco, é vital. E pode ajudar a pessoa que você confia a se abrir para você também, para que vocês possam apoiar uns aos outros através dos desafios da vida.
Meu Possivel Eu foi gerado por uma paixão pessoal pela saúde mental, depois que seus diretores, Hana e Fleur, ambos lutaram com ansiedade. Foi concebido para ajudar as pessoas a tomar o controlo da ansiedade do stress e da depressão ligeira a moderada. Seus módulos de aprendizagem utilizam conteúdo clinicamente comprovado para ensinar aos usuários técnicas simples para melhorar o seu bem-estar mental. Ele também tem um recurso de rastreamento para ajudar os usuários a identificar padrões em seus sentimentos, comportamentos e sintomas, permitindo que eles assumam o controle.
O programa de auto-ajuda custa £5,99 por mês e está disponível como um aplicativo no iOS e Android, bem como através de um computador desktop.
Follow Cat no Twitter.