Can Low Sleep Stunt Growth: O sono afecta a altura?

A altura quase nunca é uma coisa má para ter do seu lado.

Com a sociedade a recompensar a altura de tantas maneiras – desde encontros a promoções de emprego – não é de admirar que todos gostássemos de ser uns centímetros mais altos.

Felizmente, a altura também é algo decidido principalmente pela nossa genética. Mas o sono afecta o nosso crescimento, e se assim for, pode a falta de crescimento do sono?

Estava curioso sobre isto, por isso mergulhei na pesquisa.

Aqui está o que encontrei:

A falta de sono pode ter uma ligeira influência no crescimento. Isto porque a hormona de crescimento é libertada durante o sono, e por isso uma falta crónica de sono pode dificultar o crescimento. Enquanto estudos (referenciados abaixo) mostram alguma correlação entre sono perturbado e crescimento atrofiado, é um sinal fraco.

Quer saber mais? Então vamos mergulhar em.

Can Lack of Sleep Stunt Growth? A Ciência

Todos nós podemos contar anedotas até o sol chegar em casa, mas no final do dia precisamos de fatos baseados em evidências para tirar quaisquer conclusões reais.

Na minha pesquisa encontrei dois estudos que analisaram o efeito do crescimento perturbado e do sono.

Estudo 1: Crianças com Apnéia do Sono.

Apnéia do Sono em crianças pode levar a problemas de sono.

Estudo Fonte: Jornal Oficial de Pediatria.

Este estudo de 2002 analisou 70 crianças admitidas no hospital com síndrome da apneia obstrutiva do sono. (Essencialmente, o ronco é tão alto que perturba seu sono e inibe sua capacidade de entrar em um sono profundo)

As crianças foram divididas em grupos (que inicialmente não eram diferentes em altura relativa ou peso), com dois dos três grupos sendo operados para ajudar a corrigir sua apnéia do sono. Após a cirurgia, as crianças tinham sintomas reduzidos e podiam dormir muito melhor?

Então que efeito teve este sono melhor na sua altura?

Pergunta de bom! Bem, 6 meses depois o estudo descobriu que a altura relativa em ambos os grupos de crianças operadas tinha aumentado após a cirurgia. Isto foi apoiado por encontrar concentrações muito maiores de hormônio de crescimento (IGF-1 e IGFBP-3) nas crianças operadas.

Cito a conclusão final:

“Estas observações indicam que a secreção do hormônio de crescimento é prejudicada em crianças com SAOS e PS. A melhora respiratória após adenotonsillectomia em crianças com SAOS resulta em ganho de peso e restauração da secreção hormonal de crescimento”

A boa notícia a retirar deste estudo é que, após a cirurgia, o aumento da altura da apneia do sono das crianças significa que é possível que uma criança “ressalte” uma vez que o sono esteja novamente saudável.

No entanto, este pequeno estudo em escala não é suficiente para tirar uma conclusão completa. Vamos olhar para outro.

Estudo 2: Hábitos do Sono & Altura em Crianças Idades 5-11

Fonte do Estudo: Archives of Disease in Childhood.

Próximo é um estudo muito maior de 1990 que analisou os efeitos do sono em crianças e sua altura.

Embora não seja o mais exato, pesquisas dos pais foram usadas para estimar os tempos habituais de sono e vigília para 5.145 crianças entre 5 e 11 anos de idade. Grande esforço foi feito para que as crianças fossem de todos os tipos de raça e origens.

Para citar diretamente o seu achado:

Após ajuste para os efeitos de outras variáveis conhecidas como associadas à altura, foi mostrado que havia uma associação negativa fraca entre a duração do sono e a altura. Conclui-se que a variação da duração do sono entre crianças dificilmente terá uma influência importante no crescimento.

Em outras palavras, houve uma pequena associação entre sono e altura, mas nada que pudesse ser tomado como significativo.

Resultados em resumo

Embora ambos os estudos tenham encontrado uma ligação entre a falta de sono e o crescimento retardado, o primeiro foi em pequena escala (e não disse que havia uma ligação maior), e o segundo afirmou exclusivamente que a falta de sono é “improvável que tenha uma influência importante no crescimento”.

A meu ver – essa é a resposta. O sono tem alguma influência na altura, mas não vai fazer uma grande diferença. É por isso que você ainda tem crianças pequenas e ricas, e crianças pobres altas e magras. É a tua genética que decide 95% da altura que vais ter, e outros factores são menores, na melhor das hipóteses.

Isso não quer dizer que devas continuar a dormir mal!

Apenas para ajudar a martelar a mensagem para casa…

Que mais é afectado pela falta de sono?

Se estás a ler isto porque tu (ou um ente querido) não estás a dormir bem, estou prestes a dar-te algum amor duro.

Estar a dormir mal é como passar pela vida com a dificuldade ao máximo. Aqui estão alguns dos efeitos secundários (comprovados) de não conseguir dormir o suficiente:

• Você esquece as coisas facilmente. Já sentiu como se a sua memória de curto prazo simplesmente parasse de funcionar? Sim.
• Você não consegue se concentrar corretamente. Aproveite 2-3x mais tempo para terminar uma tarefa
• A sua hipótese de um acidente de carro disparar. Dobre a chance de dormir 6 horas (comparado com 8 horas), e 5x a chance de um acidente após menos de 4 horas.
• Você perde a sua força de vontade. Você já se perguntou por que você cede aos desejos? Você provavelmente estava cansado.
• Você fica com mudanças de humor. Agir erraticamente é certo para danificar relacionamentos com amigos e familiares.
• O seu peso aumenta. Leva mais tempo para você ficar mais cheio, e o seu apetite vai para o feno.
• Você vai exagerar na cafeína. Com a cafeína tendo uma meia-vida de 6 horas, isto só servirá para arruinar a sua próxima noite de sono.
• O seu desejo sexual vai abaixo. E você vai estar muito menos de mau humor, em geral.
• A sua fertilidade vai baixar. Nenhum corpo tem tempo para fazer bebés quando está a correr com fumos.
• Você parece menos atraente. Essas bolsas debaixo dos seus olhos não passam despercebidas.

E isso nem é tudo.

Tudo isso é cientificamente comprovado, você pode encontrar todas as referências no nosso guia:

Is 6 Hours of Sleep Enough?

Eu não listo tudo isso para ser mau. Eu os listo para encorajá-lo a fazer do sono uma prioridade em sua vida! Dormir não tem apenas um efeito positivo na altura (mesmo que seja limitado). Também melhora a sua qualidade de vida de muitas maneiras – essencialmente, faz de si a melhor versão de si. Você estará menos estressado, mais feliz e muito mais saudável quando estiver dormindo bem.

Lendo Isto Em Seus Adolescentes Tardes / Início dos 20 anos?

Se você é um jovem adulto procurando ver se você tem alguns centímetros ainda para crescer, eu tenho que dizer que é possível… mas improvável.

Pratos de crescimento fecham em torno de 16 para as mulheres, e entre 14-19 para os homens. Então, uma vez na adolescência, é provável que esteja no máximo para a altura. Há algumas exceções – mas estas são raras.

Posto isto, certifique-se de ainda dar prioridade a ter uma boa noite de sono. Especialmente se você está preocupado em encontrar um encontro escaldante. Você será mais feliz, mais inteligente e ainda mais atraente quando estiver dormindo bem.

O que é provado para afetar a altura?

Há muito poucas evidências para mostrar que qualquer outro fator além da genética afeta a altura.

Ainda alguém dizendo o contrário, a menos que tenha evidências científicas sólidas que eu nunca ouvi falar, provavelmente está tentando vender algo para você.

Dito isto, certificar-se que você está comendo bem, dormindo bem, permanecendo ativo e se mantendo hidratado, tudo isso ajudará a garantir que você está espremendo até o último milímetro da sua genética.

Dormir Literalmente Faz Você Mais Alto

Outro ponto para defender uma boa noite de sono é que literalmente faz você mais alto.

Quando estamos acordados e em pé ou sentados, a gravidade está (esperançosamente) nos segurando no chão. Isto coloca pressão na sua coluna, e comprime lentamente os seus discos intervertebrais.

É por isso que todos nós ficamos mais curtos à medida que envelhecemos.

Uma boa noite de sono ajuda a desfazer isto – dando-lhe um pouco de descompressão dos dias de pressão. Não acredita em mim? Digamos que se você quer medir o mais alto, faça-o logo pela manhã depois de levantar!

Outros Quick Height Fixes

Se você ainda está preocupado em tentar ser mais alto, você pode sempre considerar:

• Fixar a sua postura. Especialmente se você está sempre em um computador, sua postura pode literalmente estar tirando uma ou duas polegadas de sua altura. Uma combinação de exercícios de postura e fortalecimento das suas costas no ginásio irá corrigir isso dentro de algumas semanas.
• Usando palmilhas. Estas são pequenas inserções que você pode colocar dentro dos sapatos. Eles vão ajudar a adicionar uma ou duas polegadas se você realmente precisar.
• Estar na moda. Concentre-se em incluir listras/linhas verticais nas suas roupas, e evitar as horizontais. Use roupas bem ajustadas, e não folgadas. E tente evitar cores altamente contrastantes nas suas calças e tops.
• Ser você mesma. Por último, e de longe o mais importante, é não deixar que a altura o distraia de ser você mesmo. Algumas das pessoas mais incríveis que eu conheço têm pouca altura. Incluindo 2 caras com pouco mais de 1,80 m, ambos com esposas, filhos, carreiras, e inúmeros amigos incríveis. Altura, e qualquer coisa, só é um problema se você fizer um.

Conclusão

Eu espero que este guia rápido tenha ajudado a esclarecer o impacto que o sono pode ter na altura. Especialmente em crianças e adultos em crescimento.

Como a maioria das coisas relacionadas à altura – não há muita influência que temos, e no final não há muito com que nos preocupar.

Se este conteúdo o ajudou, por favor considere verificar alguns dos artigos relacionados abaixo!

Agradecimentos para ler, e dormir bem.

Craig