Brocas de Agilidade de Linho Ofensivas Melhoram a Velocidade, Rapidez

Você pode melhorar a velocidade, a rapidez e o movimento direcional dos seus linemens ofensivos com as seguintes cinco brocas de agilidade.

1. Broca de linho ofensivo: Double X Dot Drill

Esta broca de pontos melhorará a agilidade e a rapidez do lineman ofensivo. Pinte 5 pontos no chão com aproximadamente 2 pés de distância em forma de quadrado, com um ponto no meio do quadrado. Embora haja uma série de brocas de pontos que os atletas podem realizar, nós lhe forneceremos os passos para o Double X Dot Drill.

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Double X Drill Sequence: Comece em 1 na parte inferior direita. Salte para 3 no meio, depois para 4 no canto superior esquerdo. Em seguida, salte para 3 no meio, depois para 5 no canto superior direito. Finalmente, salte para 3 no meio e termine em 2 na parte inferior esquerda.

2. Broca de Linho Ofensiva: Corda de Salto

Corda de Salto é a melhor maneira de desenvolver pés rápidos para um lineman ofensivo. É importante encontrar uma corda que se ajuste a cada lineman individual devido a várias alturas. Nunca os faça saltar com os pés chatos. Faça com que fiquem nos dedos dos pés, o que permite mais mola e controle.

• Pés de ambos.
• Pés esquerdo (10 pés direito, 10 pés esquerdo, e repita)
• Pés direito
• Correr no lugar (para a frente, para trás, de lado a lado)

Deixe os seus linemen ofensivos começarem devagar com 25 saltos e aumentarem para 50, 75, e depois 100 saltos.

3. Broca de linemen ofensivos: Quatro cantos

Põe quatro cones de 10 jardas de largura e 10 jardas de comprimento; eles devem fazer um quadrado. Faça os linemans começarem do canto direito (cone 1) em uma posição apropriada de 3 pontos. Em uma contagem (sempre dê uma contagem instantânea) cada linemen irá sprintar do primeiro cone para o segundo cone, faça meia volta e carioca do segundo cone para o terceiro cone. Certifique-se de que cada lineman fica baixo e está rapidamente a dar muitos passos enquanto roda os quadris.

O lineman então vai fazer meia volta e pedalar para trás do terceiro cone para o quarto cone. O lineman fará meia volta e embaralhará lateralmente mantendo uma largura de ombro larga desde o quarto até o primeiro cone até o último cone. O lineman não tem os calcanhares batendo os calcanhares; passos iguais e opostos no trabalho de pés. O lineman fará meia volta e repetirá a sequência quatro vezes.

4. Broca ofensiva do lineman: Sacos baixos ou sacos de agilidade

O objectivo dos sacos baixos ou sacos de agilidade é melhorar a rapidez dos pés dos linemen ofensivos e ensiná-los a manter o nível da almofada baixa quando mudam de direcção. Coloque seis sacos baixos a aproximadamente 2 pés de distância no chão. Faça com que os linemens ofensivos se alinhem em linha reta começando na frente dos sacos em uma posição de 3 pontos. Faça sempre uma contagem de snap.

Na contagem de snap, os linemen ofensivos irão sobre os sacos. Há vários exercícios que você pode fazer para melhorar a rapidez dos pés dos linemen ofensivos usando sacos baixos ou sacos de agilidade.

Imprimir sobre os sacos: Cada lineman vai passar por cima dos sacos colocando um pé em cada buraco bombeando seus braços.

Passos laterais: Cada lineman virará de lado 45 graus com o ponto do ombro interior virado para os sacos. Faça correr lateralmente sobre os sacos sem cruzar os pés sobre eles. Peça para bombearem os braços empurrando o pé externo e chutando o pé interno sobre cada bolsa.

Twist: Cada lineman virará 45 graus com a ponta do ombro interno voltado para as bolsas. Faça com que eles passem lateralmente sobre as duas primeiras sacolas. Em seguida, eles vão girar 180 graus entre a segunda e a terceira bolsa e correr lateralmente. Em seguida, eles virarão 180 graus entre o quarto e o quinto saco e correrão lateralmente completando a perfuratriz. Quando eles viram, é um movimento contínuo. Não os faça parar os pés ao fazer as curvas. Eles também estão bombeando os braços.

Lado a lado: Cada lineman vai enfrentar os sacos tomando largos e rápidos passos laterais tecendo em um fora dos sacos. Os pés não devem cruzar ao mudar de direcção.

Hops: Cada lineman vai ficar de frente para os sacos e saltar sobre cada saco mantendo os pés juntos.

Dois pés: Cada lineman vai ficar virado para os sacos e pular dois pés em cada buraco.

Para cada broca que ensinar, é importante que cada lineman termine a broca com um rebentamento de 5 jardas. Termine a broca fazendo com que cada lineman com o seu pé exterior sobre o último saco a subir no campo por 5 jardas. Dê espaço entre cada lineman, deixando que os lineman ofensivos passem o quarto saco antes que o próximo o-lineman comece.

5. Furadeira Ofensiva de Linho: Vaivém de 20 jardas

Deixe o lineman ofensivo passar a linha do meio numa posição de 3 pontos (direita ou esquerda). Em uma contagem rápida, eles vão sprintar para a primeira linha, tocar a linha com a mão e empurrar para fora. Agora eles vão sprintar para além da linha do meio para a linha mais distante e tocar na linha com a mão e empurrar e sprint através da linha do meio.

Deixá-los terminar a broca. Não deixe subir antes da última linha. Eles devem correr através da última linha da broca. FINISH THE DRILL!

Este artigo foi escrito por Ken Wilmesherr, Offensive Line Coach, Southwestern College.