É tempo de Natal! A contagem decrescente para o Natal já começou, assim como o stress do malabarismo, do encontro com quase toda a gente que conhecemos, das festas no trabalho e de uma lista interminável de prendas para comprar. Com tanto em nossas mentes tendemos a esquecer o que está em jogo. Por isso, neste Natal, gostaria de convidá-lo a dedicar algum tempo a si próprio, criando algum espaço interior de reflexão. Sim, para si mesmo. Que melhor forma de partilhar amor e alegria com a nossa querida família e amigos do que começar por nós próprios?
Stress e cortisol
Embora gostássemos de poder desligar o stress para encontrar essa ligação interior, esta mudança nem sempre é fácil. É quando alguma ajuda extra pode ser útil. Além de vários recursos úteis que eu recomendo fortemente como exercícios respiratórios, meditação e yoga, existe uma ferramenta incrível chamada Adaptogens (ou ervas Adaptogênicas). Estas ervas maravilhosas funcionam, como o seu nome sugere, ajudando o corpo a “adaptar-se”. Uma das formas de trabalho é trazer um estado de equilíbrio às glândulas supra-renais (aquelas que produzem o principal hormônio do estresse cortisol), muitas vezes sobrecarregadas pelo estresse crônico que, a longo prazo, pode levar à fadiga adrenal. Quando desequilibrado, o cortisol pode afectar a energia, o sono, os desejos de açúcar, o sistema imunitário, a libido e até os sintomas da menopausa, entre outros problemas de saúde. Então, se você luta para sair da cama de manhã, encontrando energia durante todo o dia e a meio da tarde, os desejos de açúcar estão constantemente a persegui-lo, adaptogens podem ser a resposta.
Você acha que suas glândulas supra-renais podem estar fora de equilíbrio? Verifique a sua – marque já uma consulta.
Como funcionam os adaptogénicos
Embora os adaptogénicos sejam a nova tendência (tenho a certeza que as palavras Ginseng e Maca não são novidade para si), eles são usados há séculos na medicina tradicional chinesa e Ayurvédica. Os adaptogênios aumentam a capacidade do corpo de lidar com o estresse físico e mental e seu uso, particularmente a longo prazo, leva ao aumento da resistência. Eles trabalham “sentindo” as necessidades do corpo e fazendo o equilíbrio na direção certa, por isso são normalmente muito suaves e seguros. Por exemplo, o mesmo adaptogénio pode ajudá-lo a dormir melhor relaxando-o à noite e, se tomado de manhã, pode dar-lhe energia.
O que os adaptogénicos podem fazer por si
Alguns dos adaptogénicos mais populares incluem Ashwagandha, ginseng siberiano, Rhodiola, Schisandra, Licorice, Maca e Holy Basil, com muitas pesquisas científicas a apoiar o seu uso. Eu gosto de dizer que cada adaptogénio tem a sua própria personalidade. Por exemplo, tanto Ashwagandha como o ginseng siberiano (dois dos meus adaptógenos favoritos) trabalham equilibrando as glândulas supra-renais, mas podem abordar diferentes sintomas. Ashwagandha (ou Withania somnifera) tem um efeito calmante, “de aterramento”, reduzindo a ansiedade enquanto o ginseng siberiano (ou Eleotherococcus senticosus) tem uma natureza mais edificante e estimulante. Ashwagandha também demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras, com pesquisas mostrando seu papel no combate a doenças neurodegenerativas. O ginseng siberiano, usado na China durante 2000 anos, pode não ser tão conhecido no Ocidente como outros adaptogénicos, mas é, no entanto, espantoso. Além de reduzir a ansiedade e ajudar a lidar com o stress, o ginseng siberiano combate a fadiga e aumenta a energia. Um estudo mostrou que uma dose diária de ginseng siberiano aumenta a função cardiovascular e melhora a resistência dos atletas. Também é conhecido por melhorar a concentração, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a função imunológica.
Por isso, acredito que diferentes adaptogênios se adaptam a diferentes pessoas com diferentes necessidades e, às vezes, os melhores resultados são alcançados ao combiná-los de diferentes maneiras. Antes de tomar um adaptogénico, ou qualquer produto herbal em geral, deve familiarizar-se com as suas propriedades únicas ou consultar um ervanário ou naturopata qualificado para aconselhamento profissional. Os adaptogénicos podem ser tomados como suplementos (sob a forma de cápsulas ou tintura) e também são óptimos adicionados como pó para fazer deliciosos smoothies e lattes.
E é assim que os adaptogénicos podem acalmar a nossa mente e descansar o nosso corpo para nos ajudar a desfrutar do melhor de nós próprios e no Natal. Estas ervas não são realmente adapto-genius?
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