A principal tarefa que um ectomorph-or, Ecto- necessita para cuidar é promover o ganho muscular. Um Ecto é aquela típica menina magricela que pode comer o dia todo e seu metabolismo super rápido queima através dele como fogo selvagem. Geralmente, os ectos têm uma constituição mais pequena com articulações pequenas e músculos magros. Normalmente, ela é de membros longos e ombros estreitos. Pense em Deepika Padukone ou Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan ou Farhan Akhtar. Os ectomorfos têm muita dificuldade em ganhar peso.
Qual é a melhor dieta para um ectomorph?
Um ectomorph precisa de aumentar a ingestão de calorias na sua dieta com um plano de dieta equilibrado de culturismo para ganhar músculo. Como uma verdadeira ectomorfa azul, ela precisa de incluir 1.000 calorias ou como uma moderada, 750 calorias não seria muito má em relação aos seus níveis de manutenção. Você não precisa se preocupar se a ingestão de uma quantidade tão grande de calorias aumenta a quantidade de gordura no seu corpo. Na verdade, estas calorias ajudam os ectos no crescimento rápido dos músculos e reparam-nos, uma vez que têm altas taxas metabólicas.
Como é um plano de refeições ectomorph?
Breakfast – Banana e bagas sazonais smoothie (348 calorias) ou Torradas francesas Calorias totais (315 calorias)
Lanche de manhã – Um punhado de frutas secas e nozes (350 calorias)
Almoço – Ensopado de carne vermelha (300 calorias) com uma porção lateral de stir…legumes fritos (122 calorias)
Sabonete de carne – Banana e batido de bagas da época (197 calorias)
Jantar – Arroz integral (332 calorias) acompanhado por um prato de frango doce e azedo (237 calorias).
Pros de uma Dieta Ectomorph
– Ectomorphs nunca têm de observar o seu consumo de calorias
– Têm um metabolismo rápido
– Este tipo de corpo é geneticamente abençoado com uma capacidade aeróbica superior.
– Podem perder gordura muito rapidamente
Cons de uma Dieta de Ectomorfos
>
– Osctomorfos são ganhadores difíceis porque têm baixo potencial de musculação e é difícil para eles colocarem massa muscular magra.
– Ombros mais estreitos
– Estrutura óssea mais pequena
– Metabolismo rápido é igual a queimar calorias como um fogo de arbusto.
Como funciona (fora) para um Ecto?
Desde que os ectomorfos têm um metabolismo rápido, eles precisam de uma enorme quantidade de calorias para ganhar peso. Os exercícios devem ser curtos e intensos com foco em grandes grupos musculares. O cardio pode ser reduzido, pois ganhar peso já é bastante difícil. A dietista Shweta Prasad recomenda suplementos. Geralmente, os ectomorfos podem perder gordura muito facilmente, o que torna o corte do músculo magro mais fácil para eles. “Portanto, não salte refeições por qualquer motivo e você precisará comer muito mais do que o normal”, adverte Prasad. “Se e sempre que necessário, evite porcarias e comida frita. Coma por cada hora, 30 minutos (pelo menos seis refeições por dia), pois o segredo é ter mais calorias do que as queima. A proporção de proteínas, carboidratos e gordura em termos de percentagem de calorias pode ser de 40% de proteínas, 40% de carboidratos e 20% de gorduras. A ingestão de hidratos de carbono complexos como massas, arroz, pão de grão e frutas secas pode ajudá-lo a obter o máximo de resultados. Beba muita água para manter os músculos hidratados e descansar o suficiente – o que é necessário – para ganhar o peso e a força muscular perfeitos”, conclui ela.