Biking é uma actividade que as pessoas procuram devido aos muitos e fantásticos benefícios de saúde que tem para oferecer. Como um exercício, muitas pessoas gostam do exercício físico completo que o ciclismo lhes proporciona.
Para principiantes, é normalmente recomendado pedalar distâncias mais curtas. Mas, você sabia que pedalar 10 milhas por dia oferece muitos mais benefícios de saúde?
Biking 10 milhas por dia provavelmente levará cerca de uma hora para um ciclista iniciante completar. Portanto, não é realmente muito ruim. Eu sei, nem todos querem pedalar tão longe todos os dias. No entanto, dados todos os benefícios para a saúde, vale bem a pena. Está a pensar em começar esta actividade?
Os seguintes são benefícios que deve considerar enquanto decide optar por ela:
Bom para a sua Saúde Mental
O exercício é saudável para a sua mente mas pedalar 10 milhas por dia é particularmente benéfico. A Central YMCA no Reino Unido fez um estudo de estilo de vida sobre ele. Demonstrou que as pessoas que praticavam exercício físico regularmente tinham uma pontuação 32% mais alta para a saúde mental. Isto foi comparado com outras pessoas que tinham um estilo de vida inativo.
Biking é favorecido porque combina atividade física com estar ao ar livre. Os passeios de bicicleta a solo também dão a muitas pessoas a oportunidade de processar os seus pensamentos. É uma boa maneira de pensar sobre outras preocupações na vida.
Como um destruidor de stress, o ciclismo também é recomendado como uma ótima maneira de melhorar a perspectiva mental de uma pessoa. Mesmo para pessoas com ansiedade social, o ciclismo dá-lhes uma saída para socializar de uma forma saudável.
Adicionalmente, fazer parte de um grupo de ciclismo também é benéfico. É considerada uma das melhores e mais fáceis maneiras para os adultos fazerem novos amigos e ampliarem o seu círculo social. Dado este fator, pedalar 10 milhas por dia é uma grande atividade social e de melhoria da saúde mental.
Ajuda com perda de peso
Com a perda de peso, qualquer atividade física que você realize deve queimar calorias. Isto deve acontecer mais rápido do que você consome as calorias. Além disso, deve-se considerar o seu metabolismo. Estes são os principais factores a considerar quando se escolhe uma rotina de exercício.
Com o ciclismo, é preciso confiar directamente no seu sistema metabólico anaeróbico. Isto contribui para a queima de calorias. A Universidade de Harvard pesquisou que as velocidades do ciclismo também ajudam na queima de calorias.
Os dados mostram que uma pessoa com um peso de 155 libras pode queimar as seguintes calorias:
- 298 calorias em 30 minutos – bicicleta a velocidades de 12 a 14 milhas por hora
- 372 calorias em 30 minutos – bicicleta a velocidades de 14 a 16 milhas por hora
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Passar a perder peso a sério
De notar que isto está relacionado com a bicicleta ao ar livre. Para bicicletas estacionárias num ginásio ou em casa, o número de calorias queimadas em 30 minutos chegou a apenas 260. É óbvio que ciclismo por 10 milhas todos os dias ajudará uma pessoa a alcançar seu objetivo de perda de peso com facilidade.
Encourages Muscle Building
Se você está tentando colocar os músculos, dê uma pequena pausa nos pesos e suba na sua bicicleta. O ciclismo tem sido considerado benéfico para o ganho de massa corporal, pois ajuda a treinar as fibras musculares.
Biking é uma actividade que ajuda a construir os músculos das pernas. Ela se concentra particularmente nos glúteos, quads, tendões de perna e panturrilhas. Enquanto você pode não ter pernas como Lance Armstrong em breve, você ainda pode obter um derriere tonificado e firme com facilidade!
O que é interessante notar é que as pessoas que têm uma maior proporção de músculo e gordura tendem a queimar mais calorias. Isto porque o seu metabolismo é mais activo e queima a gordura para manter os músculos do corpo. Andar de bicicleta 10 milhas todos os dias ajudará o seu metabolismo a queimar gordura.
Menos exposição à poluição do ar
A poluição do ar está à nossa volta. Se você não acredita nisso, confira a linha do horizonte de qualquer grande cidade em um determinado dia. É provável que você veja smog pairando sobre a linha do horizonte, causando uma névoa nebulosa.
Mas, a exposição à poluição do ar é diferente com o ciclismo. Um estudo foi feito pela Healthy Air Campaign no Kings College London e pelo Camden Council sobre isso. Eles compararam os níveis de poluição do ar que pedestres, usuários de ônibus e ciclistas enfrentam em suas viagens diárias.
Surprendentemente, os dados mostraram que os usuários de ônibus estavam expostos à maior parte da poluição do ar. Seus números mostraram que os níveis de poluição do ar para os usuários de ônibus eram 5% maiores do que os ciclistas. Além disso, eles eram 3,5% mais altos do que os pedestres. As pontuações revelaram que os ciclistas experimentaram a menor quantidade de poluição do ar. Isto é em grande parte porque eles não estão confinados em uma área específica.
Os ônibus são geralmente restringidos pelo tráfego e as pessoas têm que sentar em um só lugar. Os peões também enfrentam restrições semelhantes. Os ciclistas são capazes de navegar no tráfego e reduzir a sua exposição à poluição do ar. Portanto, se a exposição à poluição do ar é uma grande preocupação sua, é uma boa idéia pedalar 10 milhas por dia regularmente.
Reduz o risco de doença cardíaca
De acordo com as diretrizes da National Health Society (NHS), o exercício reduz o risco de doenças cardíacas e câncer. O ciclismo aumenta a frequência cardíaca e aumenta as funções do sistema cardiovascular no corpo.
Isso também ajuda a prevenir o colesterol alto e o excesso de peso. A verdade por trás deste fator foi mais explorada em um estudo da Universidade de Glasgow.
Os pesquisadores estudaram a saúde de mais de 260.000 pessoas ao longo de 5 anos. Os dados revelaram que as pessoas que fazem exercício físico são geralmente mais saudáveis. Mas aqueles que praticavam ciclismo regularmente, diminuíram significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas ou câncer.
O ciclismo é um grande exercício cardiovascular. É saudável para o coração, pois dá um exercício de corpo inteiro. Neste caso, o ciclismo é extremamente benéfico. Biking 10 milhas por dia pode fazer um mais saudável e aumentar substancialmente a saúde do seu coração.
Improve Navigational Skills
Hoje em dia, temos uma forte dependência do Google Maps e GPS. Isto significa que poucas pessoas memorizam rotas e trilhas. Com o ciclismo, é possível explorar as suas capacidades de navegação. Isto porque é uma actividade de muito baixa tecnologia.
É possível instalar um computador de bicicleta que usa GPS em uma bicicleta, mas pode ser caro e não seguro para usar quando se anda de bicicleta. Além disso, usar um telefone enquanto anda de bicicleta não é a atividade mais segura na estrada. Pode ficar difícil de realizar multi-tarefas e ao mesmo tempo manter um olho na segurança rodoviária.
É por isso que o ciclismo ajuda as pessoas a desenvolverem as suas capacidades de navegação. Planejar uma rota também pode ser parte da diversão desta atividade. Também ajuda no planeamento e gestão do tempo.
Devido aos horários ocupados que as pessoas têm, se alguém quiser andar de bicicleta 10 milhas por dia, tem de planear a sua rota. Eles também têm que consertar sua rotina e ter certeza de que têm tempo para realizá-la com facilidade. É também uma das formas mais únicas de explorar uma cidade, especialmente se você estiver lá pela primeira vez.
Na verdade, o ciclismo é uma das atividades turísticas mais recomendadas para quem está em uma cidade nova. Ela ajuda uma pessoa a aguçar naturalmente o seu sentido de orientação. Também lhes permite navegar mais rápido na cidade e encaixar nela a cidade.
Série Y-Selagem de Bicicleta com Tela
Promotes Ciclos do Sono Melhor
Baseado no quão extenuante o ciclismo pode ser, não é surpresa que esta atividade possa melhorar o seu sono também. É conhecido o exercício de qualquer tipo de exercício que dá este benefício. Mas a ligação entre ciclismo e ciclos de sono melhorados tem sido estudada minuciosamente.
A Universidade da Geórgia fez uma pesquisa sobre este aspecto estudando um grupo de teste de mulheres e homens durante 35 anos. Os sujeitos do teste variaram entre os 20 e 85 anos de idade. A pesquisa mostrou que quando as atividades físicas foram abandonadas, cerca de 2% dos homens e 4% das mulheres tiveram problemas para dormir.
Bicicleta melhora a qualidade do sono, ajudando um processo de stress diário. Também promove a liberação de endorfinas que fazem o corpo se sentir bem, calmo e relaxado. Isto melhora ainda mais a tendência para adormecer e também aumenta a qualidade do sono que se consegue desfrutar.
O estudo mostrou que a diminuição mais acentuada na qualidade do sono ocorreu durante a faixa etária dos 40 aos 60 anos. Isto acontece porque os níveis de aptidão física diminuíram naturalmente nesta idade. Dado este aspecto, escolher andar de bicicleta 10 milhas por dia pode ser um grande hábito para se ter. Além disso, é uma das melhores maneiras de se cansar completamente.
Ajuda para aumentar a capacidade de pensar
Outro factor que está sempre ligado ao exercício é a saúde do cérebro. O exercício físico mostrou aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que melhora a sua saúde. O exercício físico também é conhecido por reduzir a perda das funções cognitivas. Isto é uma coisa séria. Pouco ou nenhum exercício pode deixar um vulnerável ao desenvolvimento de distúrbios neurológicos como a demência mais tarde na vida.
reporte este adBut, nem todo exercício é igual nesta área. As atividades físicas padrão aumentam o fluxo sanguíneo em 40%. O ciclismo tende a aumentar o fluxo sanguíneo geral no seu cérebro em 70%. Devido a isso, a saúde cerebral e a clareza mental serão maiores para uma pessoa que anda de bicicleta regularmente. Se por nenhuma outra razão, esta é uma grande razão para começar a pedalar 10 milhas por dia!
Muitas pessoas gostam de andar de bicicleta porque lhes permite pensar mais claramente. Para o stress e fadiga mental, esta é uma das melhores opções. Muitas pessoas gostam de andar de bicicleta a solo por esta razão específica. As pistas de ciclismo também são desenhadas com este aspecto. Elas incorporam muito verde e natureza que ajudam a acalmar a mente e melhorar o humor de uma pessoa.
O exercício regular também melhora os tempos de resposta, pensamento activo e acções mais atentas. Este factor por si só mostra que pedalar 10 milhas por dia pode melhorar a função cerebral de uma pessoa.
Seriamente sobre a forma
Aumento da consciência espacial
Bicicleta é uma grande actividade, não apenas para a saúde mental e cardiovascular. Também ajuda a desenvolver a consciência espacial de uma pessoa. Uma pessoa pode aprender a lidar com vários terrenos, pedalando em diferentes ambientes.
Esta consciência também assegura que uma pessoa está segura e compreende o seu ambiente. Envolve aprender a subir, descer, virar esquinas e muito mais. Uma pessoa tem que aprender sobre a bicicleta, bem como como manusear e usar o seu peso corporal. Mas, estas habilidades só se desenvolvem quando uma pessoa começa a andar de bicicleta regularmente.
Biking também depende do centro gravitacional de uma pessoa. Sem isso, uma pessoa não será capaz de pedalar com segurança. Além disso, se você vai andar de bicicleta 10 milhas por dia, a segurança rodoviária precisa ser a preocupação número um. Muitos acidentes de bicicleta são devastadores, mesmo com todo o equipamento de segurança que possuem.
Ao melhorar a sua consciência espacial, uma pessoa começará a sentir-se mais segura. Terá mais consciência do ambiente à sua volta. Também garante uma menor probabilidade de serem apanhados desprevenidos ou envolvidos em acidentes. A consciência espacial também se liga aos reflexos e capacidades de pensamento de uma pessoa. No geral, o ciclismo ajuda a tornar uma pessoa mais afiada e consciente do seu ambiente.
Boosts Your Immune System
Uma das melhores coisas sobre ciclismo e exercício, em geral, é que ele impulsiona o sistema imunológico. O ciclismo é uma actividade que melhora o fluxo sanguíneo. Também aumenta o ritmo cardíaco e ajuda a oxigenar o sangue. Tudo isso ajuda a estimular o sistema imunológico de uma pessoa.
Um estudo foi conduzido pela Appalachian State University e UNC, que destacou esse fator. Os pesquisadores estudaram um grupo de 1000 adultos com 85 anos de idade ou mais. O estudo mostrou que o exercício regular melhora a saúde do seu sistema respiratório superior.
Este factor ajudou as pessoas a recuperarem mais rapidamente da gripe. Além disso, descobriu-se que as pessoas que fazem exercício físico tiram 40% menos folhas doentes em comparação com outras pessoas. Diante disso, exercícios como caminhar, correr ou andar de bicicleta 10 milhas por dia podem ajudar a melhorar a saúde de uma pessoa.
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Montagem de bicicleta à prova d’água
Conclusão
Bicicleta a 10 milhas por dia levará alguém novo a pedalar aproximadamente uma hora para completar. Embora possa ser um desafio pedalar tão longe quando se começa, pode-se construir até essa distância com o tempo.
Existem muitos benefícios de saúde que vêm do ciclismo a 10 milhas por dia. Os benefícios cobertos acima foram: Melhor para a saúde mental, Ajuda na perda de peso, Estimula o crescimento muscular, Menos exposição à poluição do ar, Reduz o risco de doenças cardíacas, Melhora as habilidades de navegação, Promove um sono melhor, Melhora as habilidades de pensamento, Melhor consciência espacial e Reforça o seu sistema imunológico.
Com todos estes grandes benefícios para a saúde, é muito fácil ver porque é que pedalar 10 milhas por dia pode ser uma actividade benéfica para a saúde geral!
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