Perda de peso não é muito fácil de conseguir, pois existem muitos factores que desempenham um papel vital no esquema das coisas. Seu índice de massa corporal, a quantidade de gordura em seu corpo, sua taxa metabólica (a taxa na qual o corpo queima calorias e as converte em energia), sua dieta, horários das refeições, hormônios e ciclos de sono são todos fatores que impactam diretamente na sua jornada de perda de peso. Além disso, há muita informação sobre soluções rápidas, modas de perda de peso e soluções “milagrosas” de redução de gordura que nos podem confundir. Há uma série de produtos por aí que também prometem trazer o nosso peso para um número que é mais desejável para nós. As barras nutricionais são uma das que prometem ser lanches saudáveis para aqueles que observam o seu peso. O mercado está cheio de marcas que vendem estas barras energéticas ‘high-protein, high-fibre’.
Barras nutricionais para perda de peso: Are They Helpful?
Barras energéticas são convenientes, fáceis de transportar e comer e prometem embalar mais nutrição em menos calorias. Mas elas são realmente boas para a perda de peso? As aberrações da saúde juram por certas marcas de barras de nutrição, que são frequentemente substituídas por refeições reais. No entanto, tudo depende do conteúdo de uma determinada marca da barra energética. A maioria das barras energéticas ou nutricionais têm boas quantidades de hidratos de carbono e fibras saudáveis e algumas também são fortificadas com proteínas. Mas infelizmente, estas também tendem frequentemente a ser ricas em açúcar e podem até ser carregadas com gorduras trans.
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Barras de nutrição para perda de peso: São fáceis de transportar e comer e mais saudáveis que outros aperitivos Por isso, se você está procurando perder peso, você pode querer ficar longe de agarrar energia ou barras nutricionais diariamente. No entanto, pode comê-las de vez em quando, mas certifique-se que compra a barra nutricional certa que é realmente rica nos micro e macro nutrientes certos e baixa em açúcares e calorias em geral. Obviamente, estas barras nutricionais ‘saudáveis’ não serão muito saborosas, mas irão ajudá-lo a carregar a energia e nutrição necessárias, sem descarrilar a sua jornada de perda de peso.
Aqui estão algumas dicas rápidas para se referir, enquanto escolhe barras nutricionais quando estiver numa dieta de perda de peso:
1. Opte por barras nutricionais feitas de cereais saudáveis como aveia, e alimentos ricos em fibras como sementes, nozes, bem como manteigas de nozes. Quanto menos ingredientes a barra tiver, mais saudável será.
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Barras de nutrição para perda de peso: Opte por barras nutricionais com menos ingredientes 2. Certifique-se de verificar o rótulo para os açúcares. Qualquer coisa que esteja sufixada com ‘-ose’ no rótulo nutricional da barra de energia é um açúcar. Opte por uma barra que não contenha mais de 10 gm de açúcar por barra.
3. Opte por uma barra nutricional que contenha mais frutos secos como passas de uva, damascos, tâmaras pois estas barras serão naturalmente mais doces e saudáveis.
4. Verifique a relação proteína/carboidratos na barra. Se for uma barra de proteínas, então a proporção deve ser de 1:1, enquanto numa barra de energia, a proporção de 1:4 de proteína para carboidratos é boa. Para perda de peso, as barras proteicas são mais adequadas para si do que as barras energéticas.
5. Evite barras nutricionais ‘sem açúcar’, pois estas muitas vezes contêm álcoois de açúcar, que são prejudiciais para a sua saúde.
Então agora já sabe! Como regra geral, quando você está procurando perder peso, tudo que vem da fazenda é melhor e mais saudável para você, enquanto tudo que vem de uma loja deve ser tratado com mais do que uma pitada de desconfiança.