- 3
- 340
Estes Healthy Chicken Wraps, são tão leves, frescos e refrescantes que literalmente NÃO PODEM PARAR DE COMê-los! Eu os fiz ontem de manhã para tê-los para jantar ontem à noite, mas eles acabaram sendo o meu lanche de dia inteiro (não consigo lembrar o número de visitas que fiz ao meu frigorífico por “só mais uma…”).
Sabe como uma comida saudável que tem poucas calorias pode, às vezes, ser um pouco suave? Bem, meus amigos, este não é o caso destes envoltórios de frango!
De que são feitos
Made de uma salada de frango cremosa e baixa em calorias (frango cozido, queijo creme leve e iogurte grego magro), e vegetais frescos como pepino, tomate, alface e cebola.
>
Envolvi-as usando tortilhas de trigo integral, mas você pode usar tortilhas simples se preferir. Mas porque não adicionar algumas gramas extra de fibra quando o sabor é praticamente o mesmo?
Você também pode usar:
- Tortilhas de milho
- Tortilhas de carboidratos baixos
- Tortilhas sem glúten
- ou até fazer as suas próprias tortilhas
Como fazer as tortilhas de frango com Tortilla…
Primeiro preparar a salada de frango, fervendo o peito de frango e deixando de lado para arrefecer. Depois desfie o frango e misture em uma tigela junto com os ingredientes restantes para a salada.
>
Coloque uma tortilha na superfície de trabalho e adicione os legumes e cerca de 2 colheres do recheio. Isso vai depender do tamanho da sua tortilha.
Se procura alimentos saudáveis e com baixo teor calórico, pode também gostar da minha lista de 48 SINCLINHAS MAIS SAUDÁVEIS (que pode comprar online, ou fazer em casa)
Põe a extremidade inferior da tortilha sobre o recheio para veres o seu tamanho (aperta suavemente para que a salada de frango se espalhe e ajude a colar). Deve ser cerca de ⅓ do comprimento total da tortilha para que você tenha espaço suficiente para enrolar & envolvê-la. Você pode então remover ou adicionar mais recheio conforme necessário.
Depois dobre o lado esquerdo e direito e comece a enrolar até chegar ao fim da tortilha.
Um Poucas Ideias:
- Pode tê-las como um lanche pré-treino ou pós-treino.
- Pode ser uma refeição escolar saudável para os seus filhos.
- Or um almoço saudável no trabalho.
- Pode servi-los na festa do seu filho como uma alternativa mais saudável (as outras mamãs vão adorá-lo por isso!)
- Or como um lanche em qualquer tipo de reunião.
Porque são os melhores embrulhos de frango
Para além de serem tão saudáveis e baixos em calorias, têm o melhor recheio, o mais cremoso! Você acha que a maionese é a pasta mais saborosa que você pode usar em embrulhos e sanduíches? Pense novamente!
Esta deliciosa combinação de iogurte grego magro e queijo creme leve cria uma salada para barrar 100% mais cremosa do que a da maionese!
>
Tudo somado, elas podem ter poucas calorias, mas tão saborosas. Você definitivamente vai amá-las e fazê-las uma e outra vez quando as experimentar!
>
RAPASSO DE CHICKEN? TRY THESE →
Baixo-Calorie, Frango Saudável (364 cal apenas!)
Pino de impressão
Ingredientes
Para a Salada de Frango:
- 1 450 gramas / 1 libra de peito de frango sem pele
- 130 gramas / 4.5 oz de queijo creme light 11% de gordura
- 130 gramas de iogurte grego com pouca gordura
- 1 cenoura
- 1 colher de chá de endro picado
- 1 colher de chá de sumo de limão acabado de espremer
- ½ colher de chá de vinagre de vinho tinto
- sal & pimenta
For The Wraps:
- 4 tortilhas de trigo integral
- 2-3 folhas de alface crocante picadas
- 12 fatias finas de tomate
- 12 palitos finos de pepino
- ½ pequena cebola cortada
Instruções
Para a Salada de Frango:
-
Boil peito de frango durante cerca de 20-25 minutos. Reserve para arrefecer.
>
-
Em uma tigela pequena, bata o queijo creme até ficar completamente mole.
>
-
Adicionar o iogurte grego e bata até ficar completamente combinado.
>
-
Ralar a cenoura com um ralador manual e adicionar também à mistura.
>
-
Bater no endro picado, sumo de limão fresco e vinagre. Tempere com sal e pimenta.
-
Após o frango estar suficientemente fresco, desfie-o em pedaços e adicione-o à mistura.
-
Combine tudo bem.
>
>
Para os Wraps:
-
Embrulhe e adicione 2 fatias de tomate, 2 palitos de pepino, um pouco de cebola e alface e 1-2 colheres de sopa de salada e embrulho de frango.