Baixa auto-estima

O que é a auto-estima?

A nossa auto-estima é, essencialmente, a opinião que temos de nós próprios. Esta opinião é baseada em experiências e crenças passadas que temos sobre nós mesmos. Enquanto essas crenças podem ser mal colocadas, elas podem sentir-se muito difíceis de mudar.

Se você tem baixa auto-estima, você pode ter dificuldades para se valorizar. Isto pode afetar sua vida de várias maneiras. Você pode achar difícil gostar de quem você é e se esforçar nos relacionamentos. A baixa auto-estima pode tornar difícil para você acreditar em si mesmo, então você pode ter dificuldades para tentar coisas novas e correr riscos.

Se você cometer um erro, você pode levar isso a sério e achar difícil seguir em frente. Seu autocuidado pode sofrer e você pode priorizar os sentimentos e necessidades das outras pessoas acima dos seus próprios. No entanto, a auto-estima pode ser construída, por isso, se isto soar a verdade, saiba que não tem de continuar assim.

Quando você começa a aceitar, valorizar e gostar de si mesmo, essas lutas começam a diminuir. Você pode se sentir mais confiante em socializar e se comunicar nos relacionamentos. Quando novas oportunidades se apresentam, é mais provável que você se esforce para aproveitá-las. Você achará mais fácil aprender com os erros e seguir em frente e para cima. O autocuidado pode se tornar uma prioridade, permitindo que você se cuide melhor e assim, seja mais capaz de apoiar os outros.

Causas de baixa auto-estima

Todos terão coisas diferentes em suas vidas que afetam a auto-estima. Para algumas pessoas, a auto-estima muda repentinamente (por exemplo, após um evento de vida estressante) enquanto para outras, a baixa auto-estima pode ser algo com que tenham vivido por um longo tempo.

Amavelmente a sua opinião sobre si mesmo é construída nos seus primeiros anos de vida. Você pode ter experimentado figuras de autoridade que desaprovavam. Ser muito criticado na infância pode levá-lo a formar a opinião de que você ‘não é bom o suficiente’. Ser intimidado na infância também pode ter um impacto duradouro no seu sentido de auto-estima, muito depois de o bullying parar.

Outros eventos da vida que podem afectar a sua auto-estima incluem:

• abuso de experiência (de qualquer tipo)
• discriminação ou estigma de experiência
• problemas de relacionamento
• stress continuado
• dificuldades no trabalho/escola
• preocupações de imagem corporal
• problemas com dinheiro ou habitação
• perda do seu emprego, de achar difícil conseguir um emprego
• problemas de saúde física
• problemas de saúde mental

>

>

É também importante reconhecer a influência da sociedade e da mídia. Especialmente com as mídias sociais, mais de nós do que nunca temos acesso à vida, pensamentos e opiniões de outras pessoas. Como ninguém criou um filtro de ‘verdade’ para esta informação (ainda), muito do que vemos é curado, aperfeiçoado e… falso.

Todas as informações que recebemos, incluindo expectativas da sociedade, ideais de beleza e estereótipos de gênero são apresentados como fatos e pode ser difícil para nós desvincular a nossa auto-estima dessas noções. O fato de que cada vez mais jovens estão usando as mídias sociais também pode ser motivo de preocupação.

Uma impressionante 62% dos jovens de 15 a 16 anos relataram que sentiram expectativas elevadas em torno de sua aparência, e que isso se devia às mídias sociais.

– Leia mais sobre o estudo da YMCA sobre Happiful.

Embora isto seja preocupante, vale a pena notar que as redes sociais podem ter o poder de melhorar tanto a imagem corporal como a auto-estima, quando usadas da forma correcta. Fazer feeds mais diversos e seguir contas inspiradoras e inspiradoras pode ajudar.

Compreender a fonte da sua baixa auto-estima pode ajudá-lo a entender-se melhor e começar a tomar medidas para construí-la.

Sauto-estima e saúde mental – qual é o link?

Se você tem baixa auto-estima por um longo tempo, você pode descobrir que ela afeta a sua saúde mental. Pode levar a condições tais como depressão, ansiedade, auto-flagelação e distúrbios alimentares. Alguns dos sinais de baixa auto-estima, como sentir-se inútil e culpar-se também podem ser sintomas dessas condições.

Você pode achar que a baixa auto-estima torna difícil a socialização, o que pode levar ao isolamento. Sentir-se isolado e solitário pode fazer você se sentir pior mentalmente. Algumas pessoas vão recorrer a hábitos e comportamentos inúteis para tentar lidar com a baixa auto-estima, incluindo beber demasiado álcool e abusar de drogas.

Se você tem um problema de saúde mental, você também pode descobrir que a sua auto-estima é afectada. Por exemplo, a depressão pode muitas vezes fazer com que aqueles com a condição se sintam inúteis e a ansiedade pode levar as pessoas a pensar que não são “suficientemente boas”.

Como um conselheiro pode ajudar?

Construir a auto-estima e navegar pelas implicações da saúde mental pode ser difícil de fazer sozinho. Trabalhar com um profissional treinado, como um conselheiro, pode ajudá-lo a compreender de onde vem a sua opinião sobre si mesmo e como desafiar crenças limitantes. Desenvolver mais consciência da sua história pessoal e de como isso pode ter um impacto sobre quem você é hoje. Encontrar um conselheiro com quem você se sinta confortável é fundamental, ajuda a ser o mais aberto e honesto possível.

Existem vários tipos diferentes de terapia que podem ajudar aqui, incluindo a terapia cognitiva comportamental (TCC), que ajuda você a perceber e mudar os padrões de pensamento negativo. Terapia centrada na compaixão também pode ser muito útil para aqueles que lutam com a auto-estima, ajudando-o a deixar de lado a culpa que muitas vezes vem com pensamentos negativos.

As terapias de arte podem ser uma boa abordagem a considerar se você achar difícil articular como você se sente. Estas terapias usam meios como arte, música e drama para ajudar você a processar sentimentos e se expressar.

O aconselhamento pode ajudar a explorar todas as partes do eu e as reações desencadeadas. A auto-consciencialização crescente permite que você acesse as partes nutridoras, validando partes de si mesmo, aumentando sua auto-estima, e se valorizando.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

-Modos para aumentar sua auto-estima

Além de obter apoio profissional, há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar a auto-estima. O que é importante para você se lembrar aqui é tentar não colocar muita pressão sobre você mesmo. Construir sua auto-estima pode ser um processo longo, mas pequenos passos levam a grandes mudanças.

Aqui estão oito maneiras de você tentar ajudar a elevar sua auto-estima.

Refletir sobre seus valores e crenças: Tente usar um diário para se conhecer um pouco melhor. Faça uma lista dos seus valores e crenças, o que você valoriza nos outros? Quais são suas crenças?

Deforme sua crítica interior: Quando essa voz em sua cabeça lhe diz algo negativo, por exemplo ‘Eu não posso fazer X’, adquira o hábito de desafiá-lo. Pergunte-lhe: ‘Porque não?’. Imagine o que você diria a um amigo que dissesse isso a si mesmo e tentasse se tratar como você trataria um amigo.

Utilizar afirmações positivas: Isto pode ser difícil no início, mas muitas pessoas acham-no útil. Uma vez que você desafiou sua crítica interior, tente dizer a si mesmo algo positivo, por exemplo ‘Eu sou perfeitamente capaz de fazer x’ e repeti-lo para si mesmo muitas vezes.

Nesta poderosa conversa do TEDx, a poetisa Caira Lee fala sobre amor-próprio radical e auto-estima.

Sai da armadilha da comparação: É natural que nos comparemos com os outros, especialmente aqueles que vemos nas redes sociais. Quando você perceber isso acontecendo, diga ‘pare’ em voz alta e lembre-se que você só está vendo os destaques das outras pessoas. Se isso ajudar, tente fazer uma pausa nas redes sociais e no mundo online de vez em quando.

Step up your self-care: Cuidar de si mesmo é algo que pode ser empurrado para baixo na lista de prioridades quando você luta com a auto-estima. Tente programar o autocuidado no seu diário e desafie-se a dar-lhe prioridade. O ato de cuidar de si mesmo pode ajudar a reforçar que você é digno e merecedor de cuidados que podem melhorar a auto-estima.

Desafie-se a si mesmo: Dar pequenos passos fora da sua zona de conforto pode ser muito difícil, mas uma vez que você vê que pode fazê-lo, você reúne provas que irão reforçar a sua autoconfiança. Tente algo muito pequeno no início e lembre-se de celebrar cada vitória. Você também pode achar útil refletir sobre conquistas passadas e tomar nota delas em algum lugar.

Aprenda a aceitar elogios: Em vez de escovar ou dispensar os elogios, habitue-se a sorrir e a dizer obrigado. Isto fará com que tanto você quanto o elogiador se sintam melhor.

Lean no seu sistema de apoio: Quando se sentir em baixo em relação a si, contacte amigos, família ou o seu conselheiro para apoio. Você pode até querer usar um grupo de apoio ou falar com amigos online. Saiba que não está sozinho e que tem pessoas na sua vida que se preocupam consigo.

A jornada para reconstruir e melhorar a auto-estima pode por vezes ser difícil, mas as opiniões e crenças que temos sobre nós próprios são aprendidas. Isto significa que, com o apoio certo e algum trabalho próprio, nós podemos desaprendê-las. Nada é estabelecido em pedra e você sempre tem a oportunidade de mudar sua história.

O que devo procurar num conselheiro?

Escolher um terapeuta pode ser assustador, mas é importante passar algum tempo revendo os conselheiros, suas áreas de especialidade, suas personalidades e falando com eles de antemão.

Apontar algumas perguntas preparadas para sua consulta inicial pode ser útil para decidir se elas são certas para você. Pergunte a si mesmo: “O que eu quero do aconselhamento? Essa pessoa vai me ajudar a explorar minha individualidade?”

Não há regulamentos sobre o nível de treinamento de um conselheiro que trabalha com alguém com baixa auto-estima, no entanto, há vários cursos, qualificações e workshops credenciados disponíveis para conselheiros para melhorar seus conhecimentos em uma determinada área.

Quando pesquisar terapeutas e terapias, leve seu tempo e conheça seus antecedentes. Não tenha medo de pedir mais informações se você precisar.