Avocado nutrition

Nutrition Information – What’s in an Avocado

Understanding nutrition information

É realmente importante que você entenda o que está nos alimentos que você come. Então verifique a informação nutricional sobre abacate na tabela abaixo para ver o que há de saudável nos abacates.

Como ler a informação nutricional

1. Comece com o tamanho da porção e porções por embalagem.
   Uma porção de abacate é baseada em 1/2 de um abacate médio ou 75g; há duas porções num abacate médio
2. Verifique kilojoules / calorias.
   Kilojoules ou Calorias fornecem uma medida de quanta energia você obtém de uma porção deste alimento.
   Um meio abacate médio (75g) tem 684 Kilojoules e contribui com quase 20 vitaminas e minerais tornando-o uma boa escolha de nutrientes.
3. Olhe para os nutrientes para ajudar a limitar ou aumentar o seu consumo de nutrientes.
   De acordo com o Ministério da Saúde (MOH) comer muita gordura, gordura saturada, colesterol ou sódio pode aumentar o seu risco de certas doenças crónicas, como doenças cardíacas, alguns cancros, ou hipertensão arterial. É recomendado que você mantenha a ingestão de gordura saturada tão baixa quanto possível como parte de uma dieta nutricionalmente equilibrada.
4. Verifique a coluna (Ingestão diária recomendada (%RDI) para ver a recomendação do MOH para nutrientes-chave (com base em uma dieta média diária adulta de 8.700 kilojoules) que o abacate fornece.

Informações sobre nutrição

Servos por kg: 13.3
Servos por kg: 13: 1/2 abacate – 75g

	Avg Quantidade por porção	% RDI por porção*	Avg Quantidade porção 100g
Energia (kJ)	684	8%	912
Proteína (g)	1.34	3%	1,78
Gordura, total (g)	17,0	24%	22,7
– saturado (g)	2,50	10%	3.33
Carboidrato (g)	0,06	0,0%	0.08
– açúcares (g)	0,0	0,0%	0,0
Fibra dietética (g)	3.86	13%	5,14
Sódio (mg)	8,6	0.0%	11,5
Vitamina B6 (mg)	0,47	30%	0.63
Folate (µg)	81,6	41%	108.8
Niacina (mg)	1,85	18%	2,46
Vitamina E (mg)	1.25	12%	1,66
Vitamina C (mg)	2,02	5%	2.69
Potássio (mg)	390	na	520