As crianças não precisam de lanches com desportos recreativos!

Por membro da equipa do blogue, Kiran.Para saber mais sobre a Kiran, confira a página da nossa equipe ou o blog dela!

Comer comida de verdade é importante para mim e igualmente importante para a minha família. Sei em primeira mão que isto nem sempre é fácil, e não acontece da noite para o dia. Mas como pais, sinto que é nosso trabalho dar aos nossos filhos o conhecimento do que significa realmente saudável – tanto dentro como fora de casa.

Nossa Primeira Experiência de Futebol

No outono passado, meu filho de 7 anos entrou para a liga de futebol local – uma muito organizada. Ainda estamos na fase de descobrir onde estão os talentos dos nossos filhos, e para esta temporada, foi o futebol. Um treino por semana e um jogo aos fins-de-semana… que eu conseguia aguentar. Mas a situação do lanche eu não podia.

O primeiro jogo rolou, e cada garota foi instruída a trazer uma garrafa de água. Super, eu pensei. Elas precisam absolutamente de hidratação. O treinador tinha trazido um grande saco de laranjas, cortadas e prontas para serem consumidas, que as crianças comeram durante os 45 minutos do jogo. Fantástico! Adorei que eles tivessem um doce e nutritivo petisco de comida inteira e água para meter no nariz enquanto respiravam.

Mas quando eles terminaram o jogo e receberam um saco de Cheez-It’s e um Capri Sun, fiquei perplexa. Hum, a sério? Mas o que é que eu ia fazer, ser a mãe má que não deixava a minha filha levar o lanche? (Eu não era a mãe má desta vez.)

A pouco tempo depois, recebi uma folha de inscrição. Aparentemente, isto ia ser a norma. Cada pai devia inscrever-se para trazer laranjas cortadas para um dos jogos, e nesse mesmo dia eles eram responsáveis pelo fornecimento do lanche.

Snacks vs. Futebol

A minha primeira edição é esta. Quando se trata de esportes recreativos para crianças, elas realmente não precisam de um lanche depois. Se eles são alimentados com um bom e sólido café da manhã antes do jogo e então eles hidratam e comem laranjas durante, eles realmente precisam de algo mais logo em seguida?

Eu admito que eu não tenho um diploma em nutrição esportiva, então eu cheguei a um especialista no assunto. Nancy Clark é uma escritora dietista registrada e best-seller, conhecida por seu livro, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Ela concordou dizendo,

“O fator determinante é o quanto as crianças têm jogado duro. Se eles saíram e fizeram exercícios exaustivos ou se estarão jogando novamente em 6-8 horas, eles precisam reabastecer rapidamente. No entanto, se eles acabaram de jogar um jogo amigável de futebol e estão com fome depois, eles podem ir almoçar. Os corpos das crianças são muito bons a regular; eles sabem quando têm fome e sabem comer quando estão. Se você colocar Cheetos na frente deles, eles vão comê-los só porque…mas eles provavelmente ficariam bem indo para casa almoçar”

Eu também tenho um problema com crianças recebendo lanches desnecessários porque, mais uma vez, eu sinto que nós estamos programando nossos filhos para pensar que você sempre recebe algo quando você faz alguma coisa. Neste caso, as crianças estavam mais entusiasmadas com os lanches do que com o jogo real.

O que aconteceu com apenas ter orgulho de jogar e se sentir bem com o que você acabou de fazer? Quando é que perdemos esta simplicidade?

Durante a nossa época de futebol, estes são alguns dos aperitivos que a minha filha recebeu:

• Cheese-Its e Capri Sun
• Doritos e Gatorade
• Cheetos e um pacote de suco
• Chex Mix e um pacote de suco
• Fritas de batata frita e um Gatorade
• Pretzels (feito de farinha branca refinada) e um Powerade

Tenho que admitir que tive angústia por algumas semanas antes de ser a minha vez. Como a equipe de futebol estava envenenando (Ok, ok. Talvez essa seja uma palavra forte. Lavagem cerebral?) minha filha a pensar que ela teria esses lanches altamente processados, o que eu poderia trazer que iria satisfazer em todos os níveis?

Eu optei por molho de maçã espremível e pretzels de trigo integral. E água. Pelo amor de Deus, o que há de errado com um pouco de água para beber depois?!

Tive dois não-agentes; não vou mentir. Mas a maioria das pessoas se sente feliz, especialmente os meus filhos (eu tinha trazido um extra para os meus outros três filhos). E para mim. Foi uma vitória, e eu não estou falando de futebol.

O que podemos fazer?

Eu percebo que eu não vou mudar todas as associações esportivas por aí. Embora eu esteja realmente, realmente esperançoso (dica, dica) que alguns de vocês vão ler isso e agir, tenho certeza que os lanches de algum tipo vão continuar.

Então eu incluí uma lista de melhores escolhas para o caso de você ter que se inscrever para o lanche para os esportes de seu filho. E note que eu percebo que muitas organizações provavelmente não o deixarão fazer as suas próprias guloseimas para trazer, embora quão fantástico seria isso??

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Saudáveis ideias de lanches para a equipa desportiva

• Paus de cenoura (em saquinhos*)
• Cortas de maçã (em saquinhos*)
• Mini maçãs
• Tudo-pretzels de trigo
• Barras de Lara
• Cereais integrais secos (tais como arroz integral tufado ou milho orgânico)

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• Bananas
• Maçã espremível
• Taças de maçã não adoçadas
• Tâmaras secas (em saquinhos*)

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• Morangas (inteiras com a tampa cortada, em saquinhos*)
• Granjas
• Sacos de pipoca feitos com o truque das pipocas
• Saco pequeno de amêndoas (Trader Joe’s vende estas) – não adequado para quem tem alergia a nozes
• Passas de uva passamanaria

Para mais ideias veja a nossa lista de 85 ideias de petiscos para crianças e adultos!
*Uma grande alternativa aos sacos de plástico normais são estes sacos monstruosos bio-degradáveis.

Não sou o único que está entusiasmado com isto. Sally da Real Mom Nutrition tem um ótimo post que inclui todas as ferramentas que você precisa para ser pró-ativo sobre ser um “snactivist” quando se trata de lanches esportivos. School Bites tem outro ótimo post sobre o tópico.

Please share your thoughts. Você já encontrou isso? E se sim, como você lidou com isso?

Atualização de 7 de março de 2014:

Estou extasiado em compartilhar que eu segui alguns dos conselhos dos comentaristas. Alguns de vocês sugeriram não apenas falar sobre isso, mas fazer algo sobre isso. Então eu cheguei à nossa associação de futebol local que estava 100% a bordo com ele.

Eles me mandaram juntar uma carta para ir a todos os pais sobre o assunto, junto com sugestões de lanches (acima), embora caiba ao treinador decidir se eles querem ou não implementar uma rotação de lanches. Eu tinha a certeza de sugerir laranjas e águas para durante o jogo. Eles também estão incluindo esta informação em seu site.

Para ser exato, abaixo estava a resposta deles: