Os seus ombros podem ser uma das articulações mais frustrantes. Eles podem ser muito fáceis de ferir e reabilitá-los corretamente pode ser complicado. Infelizmente, uma vez que você machuca seu ombro, é mais provável que você o machuque novamente no futuro. No entanto, existem exercícios que você pode fazer para fortalecer seus ombros e aumentar sua amplitude de movimento!
Se você não tem certeza sobre a causa de sua dor no ombro, marque uma consulta! Se não conseguir descobrir qual é a origem da sua dor, pode haver um problema ou condição subjacente que possa ser tratada. Se a dor durar mais de duas a três semanas, ligue para nós! Certas causas de dor no ombro, como lesões no manguito rotador e ombro congelado, pioram com o tempo e podem requerer intervenção cirúrgica.
As Melhores Maneiras de Prevenir Lesões no Ombro/Reinjúrias:
Extensões
Esticar antes de começar a fazer exercício é sempre importante, mas é especialmente importante na reabilitação. Esticar os músculos que pretende fortalecer é importante para restaurar a amplitude de movimento e evitar mais lesões. Se está à procura de alongamentos, estes 4 podem ajudá-lo a prevenir a reinjugação e restaurar a amplitude de movimento:
- Pêndulo
- Crossover Braço Alongamento
- Passivo Rotação Interna e Externa
- Estiramento do Sono
Exercícios
Aumento da força e flexibilidade é a melhor forma de manter os ombros saudáveis e prevenir lesões. Ao completar qualquer um destes exercícios, é vital que você se concentre na forma sobre a quantidade de peso que você está movendo. Uma má técnica de exercício pode causar danos adicionais e criar mais problemas no final do caminho. Se você não estiver seguro sobre a forma ou quiser colocar menos stress nos seus ombros, use faixas de resistência ao invés de pesos livres. Ao levantar para fortalecer os ombros, certifique-se de incluir estes exercícios:
- Faixa de Resistência com Faixas de Resistência
- Rotação Externa com Braço Raptado
- Rotação Interna e Externa
- Flexão e Extensão do Cotovelo
Para um plano abrangente para prevenir ou reabilitar uma lesão no ombro, você pode baixar um PDF aqui da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Reabilitação
Se você não puder se exercitar devido a uma lesão recente ou se você acabou de fazer os exercícios acima, essas técnicas ajudarão a minimizar o inchaço e a prevenir lesões futuras.
- Descanso
- Terapia de Gelo
- Terapia Física
Se você machucou seu ombro e as técnicas acima não estão ajudando a melhorar seus níveis de dor ou amplitude de movimento, é hora de nos ligar! A nossa equipa é composta por vários cirurgiões ortopédicos que têm dedicado a sua carreira a esta articulação complexa! Nós orgulhosamente fornecemos os mais avançados cuidados ortopédicos em Manhattan e adoraríamos ajudá-lo a voltar a fazer as coisas que você ama.