Schwarzenegger’s peak physique detém o status de “o melhor de todos os tempos”, ninguém pode argumentar com isso. Não só que o seu desenvolvimento geral o distinguiu de muitas lendas de musculação do seu tempo, mas o seu icónico peito foi um dos maiores e mais cheios em toda a história da musculação!
Quando se trata de construir um peito maciço, não há melhor autoridade do que o sete vezes campeão Olympia que colocou grande ênfase na importância de ter um peito impressionantemente esculpido, apesar de termos testemunhado um enorme crescimento no tamanho dos competidores fisiológicos nas últimas três décadas. Arnold trabalhou duro e pesado para construir seu peito, treinando seu peito três dias por semana e muitas vezes alternando seus exercícios torácicos com suas igualmente duras e pesadas sessões de costas. A sua abordagem sem disparates ao treino compensou rapidamente e apenas cinco anos depois de ter concebido a sua rotina de musculação, o seu peito passou de 39” para um incrível 58”!
Muscle Confusion
Como todos sabemos, Arnold era um grande fã da confusão muscular e do TUT, o que muitas vezes conseguia ao implementar repetições de pausa ao treinar os seus peitorais externos com moscas halteres pesadas. Ele fez isso levando o haltere até o chão e conseguindo um estiramento máximo, depois trazendo-os de volta apenas até três quartos, parando bem antes do peso atingir o nível do peito. Se você olhar para qualquer filmagem do Arnold de seus dias dourados, você pode notar que ele foi muito fundo em cada réplica, com seus braços superiores quase perpendiculares ao chão, na parte inferior. Agora adicione uns três quartos de mergulho à mistura e você estará bem na estrada para a famosa plenitude do peito do Arnold!
Cable Crossovers
Ao fazer crossovers de cabo, Schwarzenegger se certificou de dar um aperto duro no peito e flexionar os peitorais no ponto em que os braços se tocam, o que o ajudou a colocar a gravura no meio do peito. Você pode usar o mesmo método com halteres, claro, basta juntar as mãos no topo do movimento e contrair os peitorais o mais forte que puder.
Incline Bench Press
Como com qualquer outra parte do corpo, atingir o músculo de todos os ângulos possíveis é crucial para o seu desenvolvimento geral, Arnold foi especialmente criativo com a inclinação do bench press, o movimento final para enfatizar a parte superior do peito. Ele batia seus peitorais superiores de 15% a 50%, o que visava as fibras musculares superiores ainda mais profundas – a fim de esculpir até mesmo os menores músculos que os fisiculturistas geralmente negligenciam. Pode-se dizer que a sua abordagem orientada para os detalhes, juntamente com a sua ética de trabalho impecável, foi o que o ajudou a construir o seu físico inesquecível.
Um erro comum que muitos levantadores fazem quando executam a pressão do banco inclinado é encurtar os seus representantes em cima e em baixo e não ir para a extensão total, o que é crucial para envolver totalmente a parte superior do peito. Portanto, se você quiser obter todos os benefícios deste grande movimento, verifique a sua forma e certifique-se de que você está passando por uma gama completa de movimentos.
Intensidade
Sendo o génio do treino que era, Schwarzenegger tentaria aumentar a intensidade do seu treino de peito de qualquer forma possível, incorporando repetições de pausa na pressão do banco, alternando o intervalo de movimento de pleno para metade ou quarto, adicionando em dias pesados de 5 repetições ou usando conjuntos de gotas e repetições forçadas para apimentar as suas sessões sempre que achasse que a sua rotina não tinha intensidade ou que se aproximava de um planalto.
Desde construir um físico que realmente se destaque do resto é mais uma coisa de ter a mentalidade certa e colocar 100% em cada sessão do que apenas conhecer os exercícios certos, certifique-se de sair da sua zona de conforto de vez em quando e experimentar diferentes técnicas em nome da confusão muscular.
Se você está procurando colocar as dicas de Arnold em prática, você pode tentar seu tradicional treino de peito.
Arnold’s Classic Peest Routine