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- Exercícios de respiração para dormir
- Exercícios de relaxamento muscular
- Imagery and visualization
- Meditation
- Yoga
- Tai chi
- Massagem
- Acupuncture
- Ayurvedic medicina
- Naturopatia
- Homeopatia
- Tratamentos quiropráticos
- Tratamentos osteopáticos
Even uma rápida revisão das práticas acima deve revelar que muito pode ser feito por conta própria. Técnicas de relaxamento, meditação, yoga e tai chi também podem ser feitas com pouca ou nenhuma instrução formal, embora ter orientação seja útil, especialmente inicialmente. Há inúmeros DVDs, CDs e vídeos online disponíveis para streaming. Em relação aos tratamentos, os planos de seguro privado podem cobrir o CAM. A melhor prática é contactar a seguradora e aprender os termos de cobertura para o CAM.
A realidade é que os indivíduos que experimentam problemas de sono muitas vezes têm de experimentar técnicas e práticas para aprender quais as que funcionarão melhor para eles. A boa notícia é que as práticas holísticas são geralmente consideradas seguras, embora seja sempre uma boa idéia falar com um médico experiente antes de se envolver em qualquer nova atividade física ou prática.
Um estudo do National Health Interview Survey é esclarecedor. O estudo presencial, conduzido pelo US Census Bureau e pelo Centers for Disease Control, analisou uma ampla gama de questões de saúde. De acordo com o estudo, indivíduos com insônia podem estar mais aptos a tentar abordagens CAM. Entre os participantes do estudo, 45% com insônia se envolveram em algum tipo de CAM no ano passado, em comparação com 30,9% que não tinham insônia. No entanto, parece a partir deste estudo que as pessoas com insónia tendem a envolver-se em CAM mais do que as pessoas sem esta condição, mas não especificamente para tratar a insónia. Dos participantes, 54% que tinham insônia usaram a CAM, mas apenas 1,8% usaram a CAM para tentar expressamente ajudar as insônias. De acordo com o especialista em sono Michael J. Breus, PhD, muitos americanos estão perdendo uma oportunidade de tratar suas insônias através de CAM e técnicas de relaxamento.
Alimentos Comuns para Ajudar o Sono
A ciência do sono é bastante complexa; no entanto, parece que pequenos atos podem ter um impacto significativo sobre o sono noturno de uma pessoa. Os indivíduos que têm um distúrbio grave do sono podem descobrir que precisam criar um plano de ação em camadas, que pode envolver o uso de alimentos em seu benefício. Para as pessoas que têm problemas ocasionais de sono, comer determinados alimentos em determinados momentos pode ser particularmente útil. Seguem-se alguns alimentos que podem apoiar a obtenção de um bom shuteye:
- Lanche com baixo teor de proteínas e alto teor de hidratos de carbono: As torradas encaixam nesta categoria. Os alimentos que têm um alto teor de hidratos de carbono e baixo perfil proteico tendem a ser fáceis de digerir e podem ajudar uma pessoa a passar do estado de vigília para o de sono.
- Biscoito ou lanche açucarado: Raramente se diz às pessoas que é uma boa ideia comer uma bolacha ou um lanche açucarado antes de dormir. No entanto, comer um par de biscoitos (ou outro doce) cerca de 30 minutos antes de dormir pode ter um efeito sedativo. É importante, no entanto, que o lanche seja leve como muito açúcar pode manter uma pessoa acordada.
- Molho em sais Epsom: Mergulhar num banho quente, com uma ou duas chávenas de sais Epsom, durante cerca de 15-20 minutos pode ajudar a relaxar os músculos e a descontrair a mente. Entrar num estado relaxado é especialmente importante para quem tem dificuldade em dormir. É importante falar com um médico antes de usar os sais Epsom no caso de certas condições, tais como uma lesão muscular.
- Triptofano: Este é um químico natural que se encontra em diferentes alimentos. É conhecido por acalmar o cérebro e acalmar uma pessoa no sono. Os alimentos que contêm triptofano incluem mas não estão limitados a caju, queijo fresco, soja, atum, peru e leite.
Além disso, através de práticas alimentares regulares, os indivíduos podem estar cientes de alimentos que têm um efeito calmante. O oposto também é verdade, pois saber o que nos mantém acordados é importante. Para isso, é útil ter em mente que pelo menos um estudo envolvendo cafeína e sono encontrou entre os consumidores ocasionais de café, mesmo o café descafeinado pode aumentar a pressão arterial de uma pessoa e perturbar o sono.
O estudo descobriu que os consumidores regulares de café não parecem ter qualquer perturbação do sono depois de beber café descafeinado. Isto é provável porque os consumidores regulares de café tinham desenvolvido uma tolerância ao café cafeinado e descafeinado. O estudo é uma prova da necessidade das pessoas que têm problemas de sono estarem atentas à sua dieta e não fazerem muitas suposições.
Como esta discussão sugere, os indivíduos que têm problemas de sono muitas vezes têm de encontrar activamente diferentes soluções potenciais. Para alguns, um medicamento farmacêutico, como o Ambien, pode ser compreensivelmente apelativo. No entanto, como observado, tomar Ambien pode levar alguém a experimentar efeitos colaterais estranhos, e há um risco de dependência. O risco de dependência é pequeno desde que a pessoa tome Ambien em estrita conformidade com as ordens do médico prescritor.
Para aqueles que não querem tomar Ambien ou qualquer outra medicação prescrita para um distúrbio do sono, tomar suplementos herbais, envolver-se em práticas holísticas e consumir certos alimentos podem ser alternativas benéficas.
Ao mesmo tempo, é sempre uma boa ideia falar com um médico, especialista em sono, profissional de saúde mental ou outra pessoa qualificada sobre o problema do sono e as opções disponíveis.