Se tiver dificuldade em gerir a sua cintura, por muito exercício que faça, a resposta pode estar no equilíbrio do seu cortisol, não no aumento dos seus treinos. O stress constante produz níveis crónicos de cortisol, e esta pode ser a razão pela qual continua a combater a sua cintura.
Cortisol é uma hormona alfa que pertence à família dos glucocorticóides. As suas principais funções são aumentar os seus níveis de açúcar no sangue, aumentar a sua pressão sanguínea e modular a inflamação. Idealmente, os níveis de cortisol são mais elevados de manhã e diminuem gradualmente ao longo do dia para permitir que a melatonina, a hormona do sono, aumente à noite.
A nossa resposta ao stress é um alarme apropriado onde o corpo produz uma onda de cortisol para que possamos gerir a situação específica. Uma vez que respondemos e lidamos com o problema, o cortisol deve retornar aos níveis normais. Se o ‘alarme’ nunca se desligar, as suas adrenais continuarão a produzir cortisol colocando glucose no seu sangue e elevando a sua pressão arterial. Como a glicose não está sendo usada (você está sentado na sua mesa ou no trânsito, não lutando contra um dragão), o fígado converte o excesso de glicose em ácidos graxos e colesterol. Estes ácidos gordos são então armazenados na sua área abdominal para uso futuro. As células adiposas abdominais têm quatro vezes mais receptores de cortisol do que as células adiposas localizadas em outras partes do corpo. Isso significa que o cortisol elevado contribui para a gordura abdominal e a gordura abdominal extra contribui para o excesso de cortisol! Um ciclo vicioso.
Níveis de cortisol cronicamente elevados também podem interferir com o seu sono. Cortisol elevado à noite significa melatonina mais baixa, a nossa hormona do sono. Isto pode resultar em insónias ou numa noite de sono deficiente. A falta de sono pode aumentar a ghrelin, a sua hormona da fome, o que irá contribuir para os ‘desejos’.
Então, o que pode fazer?
Begin fazendo pequenas mas significativas mudanças no estilo de vida que podem baixar o seu cortisol.
- Canto OM ou AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Prática de respiração profunda. Em qualquer lugar, a qualquer hora. Respire fundo lentamente através do nariz e expire pela boca. Há muitas aplicações que podem ajudá-lo a aprender técnicas de respiração profunda
- Posição inerte. Deitar com as pernas para cima da parede
- Posição corporal. (Savasana no yoga)
- Limite a cafeína e outros estimulantes
- Praticar bons hábitos de sono, limitando o tempo da tela antes de dormir e dormindo em um quarto escuro e fresco.
- Praticar uma boa higiene de sono, chegando à cama à mesma hora todas as noites, de preferência antes das 23:00h, desligando a tela 1 hora antes de dormir (o que inclui seu telefone) e mantendo o quarto escuro.