Alimentos que Ajudam a Parar a Queda de Cabelo Pós-parto Após o Parto

Análise médica por Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.

Perda de Cabelo Pós-parto é um processo normal, mas pode causar stress e ansiedade para as novas mães. Nós revemos porque acontece e que alimentos você pode comer para um crescimento saudável do cabelo.

A gravidez é uma coisa bonita, e todas as mudanças que ela traz consigo são nada menos que mágicas. Mas isso não significa que seja divertido ver o seu cabelo sair em tufos depois de ter acabado de empurrar um maldito humano para fora da sua flor de senhora. Ah sim, se você estava apreciando essa cabeça de cabelo volumoso durante a gravidez, prepare-se para um despertar RUDED. De acordo com uma estatística da Associação Americana de Gravidez, 40-50% das mulheres são afectadas pela queda de cabelo pós-parto. Ok, então agora eu não me sinto tão mald.

Primeiro, vamos falar sobre como o crescimento normal do cabelo ocorre antes de entrarmos na queda de cabelo pós-parto.

O ciclo de crescimento do cabelo

Ciclo normal do cabelo envolve a substituição de cada cabelo no couro cabeludo a cada 3-5 anos. Cada folículo capilar do nosso couro cabeludo tem a sua própria rotina e velocidade de crescimento não influenciada pelo folículo capilar vizinho. Infelizmente, isto torna ainda mais difícil para nós compreender e controlar a perda de cabelo pós-parto, ou a perda de cabelo em geral. O que sabemos é que o ciclo capilar tem três fases:

1. Anágena – fase de crescimento.
2. Catágena – fase de transição que dura cerca de dez dias.
3. Telogénio – fase de repouso quando o cabelo é libertado e cai.

O que é a queda de cabelo pós-parto

A queda de cabelo pós-parto ou alopecia pós-parto é uma queda de cabelo temporária mas súbita após o parto. Algumas mães experimentam um número extra de fios soltos, enquanto outras experimentam enormes tufos de cabelo saindo. Ambas são consideradas uma mudança pós-parto normal (embora realmente irritante).

Por que estou perdendo cabelo?

Explicar a queda de cabelo pós-parto começa com a gravidez. Níveis elevados de estrogénio e progesterona durante a gravidez causam um aumento no crescimento do cabelo e das unhas. Talvez você tenha notado que suas unhas estavam de repente “em fleek” e seu cabelo estava fazendo todas as coisas certas. Ei, em meio às hemorróidas e queimaduras cardíacas, tem que haver ALGUMAS regalias na gravidez, certo?

Bem, um estudo examinou a fase de crescimento dos folículos pilosos durante a gravidez e descobriu que 85% dos folículos pilosos da mulher não grávida estavam na fase anágena (também conhecida como fase de crescimento), enquanto no segundo trimestre, a fase de crescimento do cabelo aumentou para 95%.

Agora, está na hora da parte sem diversão.

Os nove meses de “metas capilares” provavelmente chegarão ao fim à medida que a sua gravidez chega ao fim, à medida que os seus níveis hormonais diminuem significativamente e normalizam. No estudo que acabei de mencionar, eles descobriram que três meses após a gravidez, a fase de crescimento do cabelo diminuiu significativamente para 77%. BOO!

Para dar-lhe uma ideia melhor, a perda normal de cabelo por dia é de cerca de 50-100 fios de cabelo. As novas mães podem perder até 400. Este é um enorme pedaço de cabelo, literalmente! Mas é basicamente a tentativa natural do seu corpo de recuperar o atraso após nove meses de muito pouca queda de cabelo. Após 6 meses de pós-parto, a maioria das mulheres descreve a queda de cabelo como abrandando.

Outros factores que podem causar a queda de cabelo pós-parto

Stress

Ahhh stress. Parece ter sempre um papel importante na nossa saúde e ter um bebê pode ser um momento realmente estressante. Se você achava que o parto era estressante, bem, agora você tem um bebê recém-nascido e provavelmente você está correndo com muito pouco sono. Todas estas coisas podem afectar a nossa saúde, incluindo o nosso ciclo capilar

Níveis baixos de ferro

Há algumas provas de que níveis baixos de ferro no pós-parto podem causar perda de cabelo. Durante a gravidez, as necessidades de ferro de uma mulher aumentam de 18 mg para 27 mg, enquanto após a gravidez essas necessidades diminuem para apenas 9 mg/dia de ferro, a menos que você tenha perdido uma quantidade significativa de sangue durante o parto ou tenha feito uma cesárea. Este estudo descobriu que uma cesariana é um dos muitos fatores de risco de anemia pós-parto grave. Nesse caso, pode ser necessário tomar um suplemento de ferro e/ou incluir fontes de alimentos ricos em ferro na dieta.

Efeitos colaterais da droga

Drogas carregam uma tonelada de efeitos colaterais, e a queda de cabelo pode ser um deles. Portanto, consulte sempre o seu médico ou farmacêutico sobre os efeitos secundários dos medicamentos, especialmente quando estiver grávida.

Mamamentação

Algumas afirmações de que a amamentação pode causar queda de cabelo, no entanto, não há nenhuma INVESTIGAÇÃO para apoiar essa teoria. Organizações de amamentação como a Australian Breastfeeding Association e a Canadian Breastfeeding Foundation concluíram que não há relação entre a perda de cabelo e o aleitamento materno. Portanto, amamente e não se preocupe que isso esteja causando a sua perda de cabelo, pois a perda de cabelo pós-parto é um processo normal.

Condição da tireóide

Quando a sua glândula tireóide não está funcionando corretamente, você ou produz muito ou não produz o suficiente de certos hormônios. Esta interrupção na produção hormonal pode causar queda de cabelo. Quando os hormônios T3 e T4 são afetados, eles podem interferir com o desenvolvimento do cabelo na raiz do couro cabeludo e podem causar a queda do cabelo. Fale com o seu médico para monitorizar a saúde da sua tiróide e obter uma avaliação dos seus níveis.

Estratégias para gerir a queda de cabelo pós-parto

As mulheres que sofrem de queda de cabelo expressam frequentemente ansiedade e medo de ficar careca. Já percebi, também me está a assustar. A queda de cabelo, pós-parto ou não, está associada a baixa auto-estima, depressão e isolamento social. As mulheres frequentemente associam o cabelo especificamente com sua identidade, feminilidade, atratividade e sexualidade.

Embora não possamos evitar que a queda de cabelo pós-parto aconteça, há algumas coisas que você pode fazer para promover o crescimento saudável do cabelo e um estilo de vida saudável após a gravidez.

Best Foods for Your Hair

Protein Packed Foods

Uma das vitaminas frequentemente ligadas ao crescimento do cabelo é a biotina, que faz parte da família das vitaminas B. De acordo com pesquisas, a deficiência de biotina é frequentemente associada à queda de cabelo em humanos, no entanto, se é uma forma eficaz de tratamento é discutível. Uma análise do uso da biotina para a queda de cabelo revelou que a suplementação com biotina melhorou o crescimento do cabelo e das unhas, mas é necessária uma investigação mais definitiva. Isso não significa que não valha a pena levar muitos alimentos ricos em proteínas para o seu dia, incluindo:

• Fígado
• Gema de ovo
• Nozes e sementes
• Salmão
• Leite, queijo e iogurte
• Avocados
• Pateta doce

Vitamina A Alimentos ricos

Vitamina A é um nutriente essencial para uma visão, dentes, tecido esquelético e pele saudáveis. Também ajuda a nossa pele a fazer uma substância oleosa conhecida como sebo, que ajuda a hidratar o nosso couro cabeludo para promover uma cabeça de cabelo saudável. A vitamina A pode ser encontrada numa vasta gama de alimentos, incluindo, mas não se limitando a:

• Cenouras
• Batatas-doces
• Bombinhas
• Spinach
• Calma
• Leite e iogurte
• Eggs
• Óleo de fígado Cod

Vitamina E Alimentos ricos

Bring sobre os antioxidantes! Os antioxidantes devem ser sempre incluídos numa dieta saudável, porque podem fazer maravilhas pela nossa saúde, incluindo o crescimento do cabelo. Em um estudo, os participantes com queda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo depois de completarem com vitamina E durante oito meses. Isto é provavelmente devido ao antioxidante conhecido como tocorienol. Algumas das melhores fontes incluem:

• Óleos vegetais vegetais (oliva, girassol, milho, açafrão)
• Nozes e sementes
• Legumes de folhas verdes (espinafres, brócolos, acelgas suíças)

Alimentos ricos em zinco

Zinco é um antioxidante essencial que está envolvido em muitos processos corporais, incluindo a cicatrização de feridas, divisão celular e crescimento. A queda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de zinco, razão pela qual os investigadores descobriram que a suplementação com zinco pode ajudar no crescimento do cabelo. Embora a alopecia (calvície) não seja o mesmo que a queda de cabelo pós-parto, a investigação sobre o tratamento da alopecia também pode ser aplicada à queda de cabelo pós-parto. Um estudo descobriu que a suplementação com zinco foi eficaz em pacientes com alopecia que sofriam de baixos níveis de zinco. Dito isto, ainda não está claro se comer alimentos ricos em zinco ou tomar suplementos de zinco é eficaz em indivíduos que não são deficientes em zinco. Em qualquer caso, é essencial ter zinco suficiente na sua dieta, por isso, procure sempre incluir uma variedade destes alimentos:

• Alimentos de marisco (ostras, caranguejo, lagosta)
• Carne vermelha e aves
• Feijões e lentilhas
• Iogurte
• Cajus
• Chickpeas
• Cheese

Vitamina C Alimentos ricos

Sim, outro antioxidante! Tal como a vitamina E, a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a produzir e manter níveis saudáveis de colagénio nos nossos folículos capilares. Pense no colagénio como a cola que mantém o nosso corpo unido – ele fornece força e estrutura, duas coisas essenciais para os lindos fechos. Conserte a sua dose de vitamina C, incluindo estes alimentos na sua dieta:

• Cantaloupe
• Citrus (laranjas, toranjas)
• Tropical fruits (manga, papaia, ananás)
• Berries (morangos, framboesas, blueberries e arandos)
• Watermelon

Outras estratégias que você pode fazer para controlar a queda de cabelo pós-parto

Styling Your Hair

Tente limitar o uso de ferramentas de aquecimento prejudiciais que podem muitas vezes fazer o seu cabelo parecer mais fino. Você também pode querer limitar a escovagem e ser gentil quando o faz!

Põe para cima

Puxa suavemente o seu cabelo para trás ou para cima se você tiver um grampo de estágio quatro em suas mãos. Eu não sei quanto a você, mas se meu filho vê tanto quanto um pouco de tufo de cabelo que ele pode agarrar, ele está indo para o seu aperto de morte e saindo!

Coste um multivitamínico

É recomendado que as mulheres tomem um multivitamínico após a gravidez, especialmente se você estiver amamentando. Pode optar por tomar um multivitamínico diariamente ou continuar a tomar a sua vitamina pré-natal, se tiver alguma sobra. De acordo com uma revisão de 2017, tomar uma vitamina pré-natal garante que você está recebendo vitaminas e minerais suficientes, que são aumentados quando você está amamentando. Também é melhor consultar um dietista antes de escolher um suplemento em excesso, porque a suplementação excessiva de algumas vitaminas pode realmente contribuir para a queda de cabelo.

Minimizar o stress

Eu sei, eu sei. É mais fácil dizer do que fazer – especialmente para uma nova mãe com privação de sono. Mas as mães devem dar prioridade à sua saúde e arranjar tempo para si próprias, pois o stress está muitas vezes ligado à perda de cabelo. O alívio do estresse pode ser diferente para todos, mas pode ser bom se entregar a uma aula de ioga, uma sessão de massagem, uma aula de ginástica ou ler um livro. Mães, deixem o vosso parceiro ter algum tempo a sós com o bebé. Você merece um pouco de tempo para você.

Veja com seu médico

Embora a queda de cabelo pós-parto seja um processo totalmente natural enquanto seu corpo se ajusta às mudanças hormonais, às vezes pode haver outras coisas em jogo. Para eliminar essa dúvida, verifique com seu médico se tudo o resto está normal.

Bottom Line on Postpartum Hair Loss

Antes de tomar suplementos nutricionais ou embalar seus smoothies com doses em massa de nutrientes para o “crescimento do cabelo”, tenha em mente que a maioria dessas pesquisas sobre cabelo e nutrição é baseada na noção de que deficiências nutricionais podem causar queda de cabelo. Se tomar mais destes nutrientes ajuda no crescimento do cabelo ainda não é claro. No final do dia, obter uma nutrição adequada deve ser uma prioridade a qualquer momento do ciclo de vida, por isso, se tem um impacto directo na queda de cabelo pós-parto pode não ser a coisa mais importante. Algo que não podemos evitar, mas como tudo nesta coisa da maternidade, esta fase também vai passar. Continue olhando para a frente, mamãe, o próximo capítulo está a momentos de distância. Você conseguiu isso completamente.

Então mamãe, me avise – você sofreu alguma perda de cabelo pós-parto?

Deixe-me um comentário abaixo com seus pensamentos!

Contribuição Por:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Updated on July 23rd, 2020