As funções importantes da vitamina C
A vitamina C é um nutriente importante com muitas funções importantes. É essencial para a reparação e cicatrização de feridas. Ajuda a proteger as nossas células de danos. Precisamos dele para fazer colagénio, que é a estrutura proteica que nos mantém unidos. A pele, a cartilagem e outros tecidos conjuntivos são feitos de colagénio. Muitos destes papéis parecem muito estruturais – como uma vitamina polifila.
Por que razão a vitamina C ajudaria a qualidade do sono se está ocupada com bricolage biológica? Permita-me explicar a ligação entre os problemas do sono e este pequeno construtor.
Aqui estão vários problemas, que têm impacto no seu sono e eu explico como a vitamina C poderia ajudar a aliviá-los ou preveni-los:
Um frio
A vitamina C pode desempenhar um papel importante na nossa função imunológica. Ela suporta o sistema imunológico e é um poderoso antioxidante. Tem havido alguma controvérsia sobre os seus benefícios como remédio para a constipação. Tem benefícios comprovados como preventivo para os muito activos e os expostos ao tempo frio1. Como tratamento para o frio, os resultados têm sido mistos. A maioria dos ensaios foi feita com ácido ascórbico, a versão sintética. Os ensaios mais promissores foram feitos com doses muito elevadas de ácido ascórbico. A maior parte do ácido ascórbico é lavado do corpo em vez de absorvido.
A sabedoria aceite é tentar obter a sua vitamina C da sua dieta e de fontes alimentares. Frutas e vegetais frescos também contêm uma grande quantidade de outros nutrientes, como os bioflavonóides. Estes aumentam a acção da vitamina C.
Minha dica de autocuidado: Aumente a sua ingestão de vitamina C biodisponível, de origem alimentar, com Nature C
Pode ser difícil encontrar um suplemento de vitamina C biodisponível que seja de origem alimentar. A maioria dos suplementos de vitamina C é feita de ácido ascórbico, que é a versão sintética do nutriente. Veja meu vídeo de autocuidado para saber mais sobre a nossa Natureza C, que é rica em vitamina C, de origem alimentar, que ocorre naturalmente:
Alergias
Encharcado e roncando ou com comichão e arranhões – as alergias podem mantê-lo acordado. Quando você tem uma alergia, seu próprio sistema imunológico está tendo uma reação um pouco exagerada. Ele confundiu algo como pólen ou pó com uma ameaça mortal. Produz um químico chamado histamina para tentar lidar com ele. É isto que está a causar os sintomas.
Vitamina C pode reduzir a inflamação e apoiar o sistema imunitário2. Ela pode reduzir a gravidade dos sintomas alérgicos. Faz isso protegendo as células que podem ser danificadas por uma resposta imunológica inflamada. Pode retardar a resposta imunológica do organismo. Pode retardar a produção de histamina que está causando os sintomas.
Snoring
Você saberá se você é um roncador porque isso torna o sono difícil para a pessoa acordada ao seu lado. Eles terão testemunhado a sua condição. Eles podem até ter confessado – para desejar que você fosse sufocado. Se você se deita sozinho, é possível ser felizmente inconsciente. Mesmo assim, você pode acordar com a garganta seca e talvez dor de garganta. O seu nariz pode sentir-se bloqueado todas as manhãs. Você pode estar se perguntando por que você se sente grogue e sem reforma todos os dias.
Snoring é o barulho que as vias respiratórias fazem quando elas são apertadas. Quando você está dormindo, todos os seus músculos relaxam, incluindo os músculos da garganta. Isto pode estreitar ou bloquear parcialmente as vias respiratórias. Só precisa de alguma inflamação menor ou um pouco de muco para entupir os tubos e você tem a orquestra cheia. Isto pode acontecer quando você está resfriado. Mais frequentemente, pode acontecer quando se tem rinite alérgica ou febre do feno.
Stress
Todos nós temos uma ideia na cama. Nós revemos o dia, temos ideias sobre o amanhã. Se, alternativamente, você está se torturando com os mesmos pensamentos negativos, uma e outra vez – você pode estar um pouco estressado. Outro sinal de que você está muito estressado para dormir é a tensão muscular. Durante o sono, você deve estar relaxado. O seu rosto ainda tem uma expressão? Parece-te, talvez, uma expressão de dor?
Ansiedade e stress podem manter-te acordado. Então, perversamente, uma falta de sono pode deixá-lo ainda mais nervoso.
Vitamina C pode ajudar aqui também. Um ensaio clínico mediu os níveis de stress dos alunos. Foi-lhes dada vitamina C para ver o impacto que isto teria. A vitamina C melhorou os seus níveis de ansiedade assim como a sua capacidade de concentração3.
É fácil ficar aquém da vitamina C quando se está stressado: o seu corpo tem exigências extra. Nós não armazenamos vitamina C no nosso corpo. Você pode não estar comendo tanta fruta e vegetais quanto você precisa. Pode ser difícil comer bem quando você está em movimento o tempo todo.
Pernas inquietas
Esta é uma condição horrível que pode realmente perturbar o sono. É muito difícil descrever a sensação de pernas inquietas, é uma vontade insuportável de se mexer. Talvez algures entre uma forte comichão e um nervo histérico? Isto é no fundo da perna, não na pele. Mudar de lugar alivia brevemente a sensação. Se a vontade de se mexer for ignorada, as pernas podem masturbar-se. Como o ronco – isto pode acordar a pessoa que estás deitada ao teu lado. O meu marido adora (cara de vento) quando eu lhe dou pontapés repetidos. Com seu ronco e minha perna inquieta – somos feitos um para o outro.
Um baixo nível de ferro é uma causa comum de pernas inquietas. É importante ter o seu sangue verificado pelo GP para avaliar os seus níveis de ferritina no soro. Este é o marcador das reservas de ferro no seu corpo.
Vitamina C é importante porque pode aumentar a absorção de ferro. Existem dois tipos de ferro – hemorragia e não hemorragia. O ferro hemoglobina é encontrado em alimentos como a carne vermelha. O ferro não-hémico é encontrado em muitas fontes vegetais de alimentos como vegetais, grãos e legumes.
Vitamina C pode ligar-se a este ferro não-hémico e facilitar o seu armazenamento e utilização pelo nosso corpo. As pessoas que dependem de fontes de ferro sem carne na sua dieta precisam de ter a certeza de que estão a ingerir Vitamina C na sua dieta. Eu estou a olhar para ti – vegans de waffle de batata! Você precisa amar seus vegetais.
E finalmente…
Um estudo examinou um grande grupo de pessoas e seus hábitos de sono. Aqueles que dormiram apenas 5-6 horas por noite foram encontrados com níveis mais baixos de vitamina C4.
Você pode ter muita vitamina C na sua dieta e não se beneficiará de tomar mais. O seu corpo não a vai armazenar, lembre-se. Mantenha um diário alimentar durante alguns dias. Nós tendemos a ser criaturas de hábitos. Conte suas porções de frutas e vegetais. Você precisa de pelo menos cinco: sete a nove deve ganhar uma medalha. Uma porção é aproximadamente do tamanho de uma laranja ou de um tomate cereja 7. Boas fontes de vitamina C incluem:
- Citrus como laranjas
- Pimentos vermelhos e verdes
- Berries como morangos e groselhas pretas
- Vegetables como brócolos e espinafres
Canananterizados e frutas e vegetais idosos podem ter perdido bastante da sua vitamina C. Os melhores métodos de conservação da vitamina C são a liofilização e o congelamento.