A Rotina de Treino do Jared Leto Joker: Como ele foi imitado pelo Esquadrão Suicida

Última atualização em 16 de fevereiro de 2021 às 09:49

Jared Leto tem 44 anos de idade.

Como Paul Rudd (45) e Ben Affleck (43) que foram rasgados para seus papéis de super-herói (no caso de Leto vilão) em seus quarenta anos, Jared Leto encontra uma maneira de parecer de alguma forma uma década mais jovem.

Todos eles são fantásticos, então essa é uma das razões pelas quais correu tão bem para eles, mas se esses velhos garanhões podem fazer isso, tenho certeza que vocês também podem.

E, isso vale para os velhos garanhões também lendo isso…

Quando você está num elenco de super-heróis estrelas, ou melhor, vilões, eu acho que você quer fazer o seu melhor para parecer bem, e Leto eu acho que sente o mesmo.

Ele mostrou uma foto no seu Instagram parecendo tonificado e vascular:

“Não me faça punir você.”

Uma foto postada por JARED LETO (@jaredleto) em 12 de maio de 2015 às 5:06 da manhã PDT

“Não me obrigue a puni-lo”, ele diz…

Jared Leto Stats:

Altura: 5’9 (mas diz que ele é 5’11)

Peso: (aproximado) 150 lbs.

Idade: 48 anos

Independentemente de Leto ter 5’9, 5’10, ou 5’11, ele ainda está abaixo da altura média entre as celebridades que vimos.

Não que isso importe; nós apenas gostamos de manter uma altura média e um intervalo estatístico.

A altura média cai no intervalo de 6’1-6’3 com celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e tantos outros.

Guys around 5’10-6’0 são gajos como Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, mas o intervalo ACTUAL mais curto está cheio de gajos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e muito mais.

Even mais altos que eles são tipos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.

Mas, não se preocupe de qualquer maneira.

Nós escrevemos estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.

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Transformações e Plano de Dieta de Jared Leto

Em 2006 Jared Leto assumiu seu papel no Capítulo 27, sendo forçado a ganhar uma enorme quantidade de 60 libras. (e não do tipo que você quer ganhar). A partir daí Leto admite ter passado por imensas lutas para perder peso.

Healthy Celeb diz-nos:

As bonitas partilhas de estrelas, o período de excesso de peso foi próximo do inferno para ele e levou um ano inteiro para recuperar o seu corpo quente. Ele não só foi vítima de uma miríade de problemas de saúde, como também sofreu de ansiedade e outros problemas psicológicos. Tendo aprendido lições valiosas, Jared prometeu nunca mais se inscrever em tais papéis no futuro, exigindo que ele ganhasse peso.

Até 2013 e Leto então assumiu o seu papel no Dallas Buyers Club, baixando ainda mais peso do que a sua estrutura magra habitual e dando um desempenho de uma vida inteira.

Leto tem sido um vegan durante anos, tornando a sua transformação mais recente um pouco complicada. Sendo incapaz de comer certos alimentos que normalmente ajudariam a aumentar o volume, tais como bife e frango, ele foi forçado a procurar outras fontes de proteína para ganhar músculo. Ele também usou alimentos ricos em carboidratos como arroz e grãos inteiros para mantê-lo energizado através de seus exercícios, ao mesmo tempo em que se manteve longe de “junk food”, açúcares e até mesmo álcool.

Vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.

É por isso que as nossas aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumanos, Vikings, Espartanos, Caçadores, Deuses Gregos, Samurais, & Coma Gordura, Perca Gordura) giram em torno de ajudar você a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.

É claro, há muitas razões para TER as orientações estritas.

Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.

Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batota, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que eu uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam suas próprias variações também.

E, para citar apenas algumas celebridades de cada um, a propósito.

Pilares de Nutrição para mais informações e artigos sobre todos os acima e mais.

Curious what the Top Diets Among Celebrities actually are? Confira.

Pesquisa de Rotina de Treino de Jared Leto

Como sabemos, Leto sempre foi conhecido por ter uma construção esbelta, mantendo a sua estrutura tonificada como Daredevil de Ryan Reynold e Daredevil de Charlie Cox (acho que com a excepção do seu papel no capítulo 27…) – por isso, o bulking up é um pouco diferente para ele.

Embora ele não mostre um volume como Tom Hardy’s Bane ou Henry Cavill’s Man of Steel, Leto opta por manter a sua construção ainda definida e vascular, enquanto adiciona músculo magro.

Looper diz-nos que Leto:

“Treinado como um fisiculturista. Fez ioga. Embalado em batidos de proteínas.

E, mais.

Leto faz coisas um pouco diferentes do que normalmente veríamos durante um grosso, mantendo o seu corpo tão magro quanto pode ser e incorporando diferentes formas de cardio para ajudar a fazê-lo.

O Jared Leto Joker Workout Routine

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Dia Um: Treino de Peso – Peito e Tríceps

Aquecimento:

20 minutos de bicicleta de baixa intensidade

3×10 Puxe Ups

3×15 Puxe Ups

3×20 Sente Ups

O Exercício:

5 conjuntos de Barbell Bench Press: 10-8-5-5-3 (Max ocasionalmente)

Superset:

3 conjuntos de ambos os Tricep Pushdowns e Triceps Overhead Extension on Cables

Um após outro, tudo a 10 repetições cada.

3 conjuntos de Incline Dumbbell Bench Press: 10-8-5

3 conjuntos de trituradores de crânio: 10-10-10

4 conjuntos de Weighted Dips, sendo o primeiro conjunto um aquecimento não ponderado: 15-15-15-15 (Usando 45-75-90 como os pesos se você for capaz)

Ab Rotina:

3 conjuntos de Circuito:

50 Crunches

25 Elevadores de Pernas

50 Crunches

25 V-Ups

Dia Dois: Ciclismo/Yoga/Atividade ao ar livre

Pção Um: Bicicleta 10 Milhas

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Pção Dois: 1 Hora de Yoga

Pção Três: 1-2 Horas de atividade semi-tenuosa ao ar livre (Tênis, Caminhadas, Surf, etc.))

Dia Três: Musculação – Ombros e Pernas

O Aquecimento:

20 minutos de caminhada de baixa intensidade

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

O Exercício:

5 conjuntos de Barbell Squats: 10-10-5-5-3

3 conjuntos de Arnold Presses: 10-10-10

3 conjuntos de Prensas de Pernas: 10-10-10

5 conjuntos de Prensas Militares: 10-8-5-5-3

3 conjuntos de Prensas de Bezerros: 25-25-25

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Superset:

3 conjuntos de Prensas de Ombros Frente e Lateral com halteres leves

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uma atrás da outra, todas as 10 repetições cada.

3 conjuntos de Drogas Pesadas (barra ou halteres): 20-15-10

Ab Rotina:

3 conjuntos de Circuito:

50 Berros

25 Elevação das Pernas

50 Berros

25 V-Ups

Dia Quatro: Ciclismo/Yoga/actividade ao ar livre

Primeira opção: Bicicleta 10 milhas

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Primeira opção: 1 hora de Yoga

Primeira opção: 1-2 horas de actividade semi-tenuosa ao ar livre (Ténis, caminhadas, surf, etc.)

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Quinto dia: Costas e Bíceps

O Aquecimento:

20 minutos de BTT de baixa intensidade

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

O Exercício:

5 conjuntos de Deadlifts: 10-5-5-5-3 (ocasionalmente máximo quando confortável com a forma)

3 conjuntos de Weighted Chin-Ups: 10-10-10

3 conjuntos de Barbell Bent of Rows (pode usar a Smith Machine se necessário): 10-10-10

5 conjuntos de Dumbbell Bicep Curls: 10-10-8-8-5

3 conjuntos de Lat Pulldowns (cabo): 10-10-10-10

Superset:

3 conjuntos de ambos, Cable Bicep Curls e Cable Hammer Curls

Um após o outro, todos os 10 repetições cada um.

Ab Rotina:

3 conjuntos de Circuito:

50 Crunches

25 Elevadores de Perna

50 Crunches

25 V-Ups

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