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Uma versão deste artigo apareceu originalmente no blog Cari Cole’s Standing in the Spotlight.
A regra dos três dias é a minha fórmula mágica que usei com os meus clientes privados nas últimas três décadas de profissionais de coaching em Nova Iorque. É uma lista de dicas para exatamente o que você precisa fazer e ficar longe por três dias antes de um show para garantir uma sólida performance vocal. Você pode querer fazer mais do que três dias, mas pelo menos três dias como uma preparação mínima. Uma vez que você siga a regra dos três dias, você nunca vai olhar para trás! Funciona como um charme.
Drink oito a 10 copos de água por dia
Não brinque. A água hidrata as pregas vocais e actua como um lubrificante. Torna a sua voz flexível e resiliente, e você vai bater notas mais altas com mais facilidade e clareza.
Coma frutas e legumes extra
Os alimentos com alto teor de água ajudam na hidratação e são uma fonte de energia. Melancia e melão em geral são particularmente hidratantes para os músculos da garganta. Coloque pedaços de melão na sua água (adoro isto!).
Coma levemente no dia anterior e no dia do seu desempenho
Sem alimentos pesados como carne vermelha ou molhos ricos. Comer pouco vai melhorar a sua energia. Frango, peru, peixe e tofu/feijão são as melhores fontes de proteína que são fáceis de digerir. Sucos orgânicos frescos (sem suco de laranja – causa refluxo ácido). Os sucos são grandes fontes de energia: cenoura, aipo, beterraba, couve, salsa, maçã com um pouco de gengibre é o meu suco fresco favorito, calço cheio de vitaminas e proteínas – sim, a couve é uma fonte pouco conhecida de proteínas. Tome suas vitaminas, também! (Orgânico por favor!)
Gargarejo com água salgada morna
Por 30 segundos antes de cada ensaio, aula de canto, performance e gravação, gargarejo com água salgada morna. Melhor ainda, faça uma xícara de chá Throat Coat e derrame um pouco em outra xícara, adicione um pouco de sal, e gargareje com isso! O sal hidrata como nenhum amanhã e o Throat Coat diminui qualquer inflamação e dá uma camada extra de umidade às cordas vocais.
Clear congestão nasal
Utilizar um spray de água salgada para o nariz de manhã e à noite durante três dias antes, ou experimente D-Hist anti-histamínico natural e evitar efeitos colaterais e ingerir produtos químicos e toxinas indesejáveis.
Se você tiver muco no dia da apresentação, gargareje com alcalol. Vai se livrar de muco por até três horas (você pode encontrar Alkalol na maioria das farmácias ou online).
Drink organic Throat Coat tea daily
Você vai encontrar Throat Coat tea na maioria das lojas de alimentos saudáveis ou na Amazônia. Este chá hidrata a sua garganta. Eu também uso Vocal Ezeat spray garganta (alguns ingredientes semelhantes) no dia anterior e no dia do desempenho. (Encontre-o em travelwellness.com, Guitar Center, ou no meu estúdio.)
Skip the dairy
Isso significa sem leite, sem queijo, e sem iogurte! O leite causa catarro e interfere no canto.
Leite a cafeína
Isso significa que não há café, chá preto ou verde, Coca-Cola, chocolate ou chocolate quente. A cafeína em qualquer forma é desidratante.
Fica longe de alimentos que causam refluxo ácido, como refrigerantes
S refrigerantes, álcool, tomates cozidos como molho de marinara, frutas cítricas ou suco, cafeína, chocolate, e chá ou goma de hortelã-pimenta, todos causam refluxo ácido que queima a membrana mucosa das cordas vocais. O resultado são cordas vocais irritadas e inflamadas, que se traduzem em raspiness/hoarseness e uma faixa vocal comprometida. Se tiver estes problemas, marque uma Cole Power Hour, e eu posso resolver os seus problemas (e muitas vezes resolver o problema em uma hora e preparar-lhe um plano para o seu regresso à saúde). Se você tem perdido a sua voz por mais de três meses e perdeu uma boa parte do seu alcance vocal, vá ver um Otorrinolaringologista especializado em vozes de cantores. Em NYC, consulte o fabuloso Otorrinolaringologista Dr. Scott Kessler no 212-496-9300 para diagnóstico e tratamento e visite http://www.texasvoicecenter.com/advice.html para mais informações. Em Nashville, consulte o Vanderbilt Voice Center para tratamento.
Avoid spicy foods
Para algumas pessoas, os alimentos picantes também podem causar refluxo ácido, que queima as cordas vocais e as deixa secas e irritadas. Isso causará problemas com notas altas e os registros de deslocamento serão acidentados. Sua voz pode ser cortada quando você vai bater uma nota (bastante desconcertante!). O refluxo ao longo do tempo também pode causar um nódulo vocal, então você quer eliminar qualquer coisa que possa contribuir para um. No entanto, descobri que alimentos leves a moderados e picantes como jalapeno ou pimenta-de-caiena são bons. Você só não quer comer super picante!
Comer tarde
Comer tarde também causa refluxo ácido, independentemente da comida que você come. Deixe três horas depois de comer antes de dormir. Se você comer tarde, não se deite. Prepare-se com uma ou duas almofadas. Posicione o travesseiro debaixo dos ombros para que o pescoço não fique tenso. Isto vai ajudar a evitar que os ácidos estomacais se lavem até às cordas vocais. Mantenha as suas cordas vocais limpas e maldosas!
Absolutamente não tome anti-histamínicos
Os anti-histamínicos de prescrição estão a secar gravemente a sua voz, o que causa outros problemas como cantor (você nunca quer cantar sobre cordas secas). Se sofre de alergias, faça o teste por um alergologista e entre num programa de tratamento que não inclua anti-histamínicos. Existem muitas alternativas (como o D-Hist), incluindo as tinturas herbais e a medicina chinesa, assim como as mudanças na dieta. Muitas pessoas que sofrem de alergias são alérgicas ao trigo e aos lacticínios, e uma vez eliminados ambos os grupos alimentares, as suas alergias cessam (quase imediatamente).
Álcool ovóide
Álcool está a desidratar. Uma cerveja ou um copo de vinho durante este tempo não o matará, mas não o ajudará! No entanto, não há absolutamente nenhum licor duro. O licor duro (rum, tequila, vodka, gin, whisky) é extremamente seco. É melhor ficar completamente longe do álcool de qualquer tipo dois ou três dias antes de actuar.
Não fume
Se é um cantor, não deve fumar, ponto final. Isso torna cantar muito mais difícil do que deveria e pode causar pólipos, hemorragias, e outros problemas vocais. Quando você fuma, suas cordas vocais estão em constante estado de secura e irritação, o que causa atrito, o que pode causar nódulos ou pólipos (e hemorragias vocais). Fique longe do fumo de segunda mão três dias antes de uma actuação. Se és fumador de erva, usar um vaporizador é menos prejudicial para as tuas cordas vocais e saúde do que fumar um charro.
Dorme oito a 10 horas todas as noites
Para aqueles que têm dificuldade em dormir, experimenta chás de ervas (pedras de camomila!). Outro remédio que funciona com algumas pessoas é tomar 500 miligramas de cálcio uma hora antes de dormir para ter um sono mais descansado; funciona maravilhosamente. Confira travelwellness.com para os artistas também!
Curar uma voz rouca
Utilizar “Roxalia” feito por Boiron, também chamado “Sore Throat Hoarseness”. É um remédio homeopático que reduz o inchaço das pregas vocais. Tome-o durante três dias antes e no dia de cantar.
Vapor cinco a 10 minutos por dia
Vapor com quatro a cinco gotas de óleos essenciais de lavanda e eucalipto (use óleos essenciais puros e orgânicos) em um pote de água. Coloque uma toalha sobre a cabeça e respire o vapor. Vai ajudar a soltar o muco e a hidratar as suas cordas ao mesmo tempo. Ou você pode vaporizar com água simples ou respirando o vapor do chuveiro (tomar um longo banho quente). Às vezes faço uma chávena de chá Throat Coat e inalo o vapor a partir daí.
Você tem algumas dicas e truques que usa antes de uma apresentação? Partilhe-as nos comentários abaixo!
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