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Trabalhar, bombear, sexo: a sua mente está pronta, mas o seu corpo está?
O caótico estilo de vida que ser mãe nova pode trazer pode parecer esmagador, e nós sabemos que você está pronto para voltar a fazer as coisas que o fazem sentir, bem, como você novamente.
Então, quantos dias você precisa descansar depois do parto? Depende do que você quer fazer! Desde nadar até tomar banho, até reacender a intimidade e saborear aquela primeira refeição após o nascimento, quebramos algumas das atividades mais comuns às quais as novas mamães estão ansiosas para voltar e quando podem esperar voltar a se vingar. Mas como tudo, cada corpo é diferente, por isso não se esqueça de consultar primeiro o seu médico!
Quando posso…
Trabalhar no pós-parto?
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Dar à luz um bebé é, por si só, um exercício intenso, mas depois de nove meses de tornozelos inchados, pode estar a pensar: Quanto tempo depois do parto posso fazer exercício? Quando posso começar a correr após o parto? Quanto tempo depois do parto posso fazer yoga?
Segundo a Clínica Mayo, é seguro começar a fazer exercícios pós-parto em apenas alguns dias após o parto (ou quando você se sentir pronta e não tiver mais dores), desde que o parto seja vaginal e direto, sem complicações. Como na maioria dos cenários, se você teve uma cesariana ou complicações no parto, você vai querer esperar um pouco mais e verificar com seu médico antes de começar. Atividades como inclinação pélvica e exercícios de kegel são ótimas, seguras e de baixo impacto para começar. Mas também não há absolutamente nenhuma pressa em fazer exercício depois de ter um bebê – e se você for muito extenuante muito cedo, você pode causar danos reais ao seu corpo. Certifique-se de levar o seu tempo e descansar um pouco antes de voltar para o ginásio. Aprenda mais sobre o parto e o seu pavimento pélvico, incluindo dicas de exercícios e o que deve ter cuidado com a Vagina Whisperer.
Apois do parto?
Intimidade pós-parto é uma peça importante para ajudar os parceiros a se reconectarem após o nascimento do bebê, e sexo após a gravidez é um dos maiores tópicos sobre os quais as novas mães têm dúvidas. Então, quanto tempo você deve esperar para ter sexo após o parto? Pelo menos 4-6 semanas – e não antes – segundo o Dr. Shree Chanchani, professor assistente clínico do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da NYU Langone Health. Fazê-lo mais cedo representa um risco de infecção no útero porque o colo do útero ainda está dilatado, diz Chanchani.
Muitas mães ainda estão a passar por alterações hormonais, o que pode levar a uma diminuição da libido e estrogénio, e causar secura vaginal. Se você quer ficar íntimo mais cedo, certifique-se que seu médico lhe dê um exame e uma luz verde primeiro. Mas não se preocupe, ainda há muitas outras formas de se ligar significativamente, entretanto. Leia aqui as nossas dicas especializadas sobre amor e casamento depois do bebé. No final do dia, é quando você se sente pronta.
Fly postpartum?
Não há nenhuma regra sobre quando está tudo bem para as novas mamães se prepararem novamente – tudo depende da sua recuperação individual. Nas primeiras seis semanas após a gravidez, há um aumento do risco de coágulos sanguíneos, por isso alguns médicos recomendam esperar algumas semanas antes de voltar a voar, só por segurança. Se houve uma costura vaginal extensa, uma cesariana ou outras complicações, seu corpo também pode estar dolorido e não gostar de ficar sentado em um avião apertado por algumas horas. Se você estiver se sentindo à vontade, no entanto, não se esqueça de levar com calma e beber muita água.
Coma pós-parto?
Esta é fácil! Não há realmente nenhuma restrição sobre quando você pode comer após o parto – e para muitas mães que a primeira refeição após o bebê é a melhor coisa que elas já comeram, mesmo que seja apenas um sanduíche. Alguns especialistas recomendam alimentos ricos em nutrientes e energia, como peixe gordo e carnes magras; vegetais verdes e sem amido; lacticínios com baixo teor de gordura; cereais integrais; e muitos líquidos, como água e sumo de fruta, para garantir uma refeição saudável e equilibrada. E não se surpreenda se você for MUITO mais faminto do que há algumas semanas atrás. Dar à luz, recuperar e amamentar são extremamente extenuantes para o corpo, portanto seja gentil consigo mesma se você desenvolver um novo hábito de milkshake.
Still, há algumas coisas que você deve limitar a sua ingestão durante a amamentação, como muito peixe rico em mercúrio ou álcool (embora uma a duas bebidas em um período de 24 horas geralmente são OK se você esperar de 2 a 4 horas antes de amamentar!) Não se preocupe com a perda de peso – concentre-se em mantê-la a si e ao seu bebé saudável e de coração alimentado.
Swim in a pool postpartum?
Swimming é uma óptima actividade de baixo impacto para as novas mamãs. Enquanto algumas pessoas são capazes de saltar na água apenas alguns dias após o parto, é recomendado esperar cerca de 2 a 4 semanas enquanto os seus lóquios – o corrimento vaginal após o nascimento – afunila completamente para evitar uma infecção. Este processo geralmente começa cerca de uma semana após o parto. Se você fez uma cesariana, pode levar cerca de três semanas antes de ser recomendado nadar novamente, de acordo com a National Library of Medicine.
Bomba pós-parto?
Você teve seu bebê – agora você precisa saber quando começar a bombear leite materno. Normalmente é uma boa ideia esperar cerca de um mês antes de bombear regularmente, embora existam algumas razões pelas quais as mães possam trabalhar a tempo inteiro na sua rotina mais cedo, tais como trabalhar para aumentar o seu fornecimento de leite. No entanto, em média, durante as primeiras semanas de amamentação a pedido, o seu bebé pode aumentar e estabelecer a sua oferta de forma a corresponder às necessidades dele. Depois, quando o seu fornecimento tiver regulado um pouco, pode começar a adicionar em sessões de bombagem. Precisa de mais ajuda? Agendar uma visita com um consultor de lactação certificado pelo Conselho Internacional pode ser uma experiência pessoalmente muito impactante para as mães que precisam de bombear inesperadamente de imediato, ensinando-lhes quando e porquê bombear.
Tomar um banho ou duche pós-parto?
Depois de passar pela maratona que é o parto, poucas coisas soam melhor do que ser capaz de tomar um longo banho de imersão num banho quente. No entanto, de acordo com o Departamento de Obstetrícia Geral e Ginecologia da Northwestern Medicine, as novas mães devem esperar pelo menos três dias antes de tomar banho após o parto, e você deve evitar o uso de banhos de espuma ou óleos imediatamente. A Northwestern Medicine também recomenda o banho após o parto, especialmente como um meio de acalmar os seios macios e inchados. Apenas não use sabonetes perfumados de imediato e não seque completamente qualquer local de incisão.
Usa uma cinta pós-parto?
Existem vários tipos de envoltórios pós-parto que podem ser apelativos para as novas mamãs, tais como envoltórios abdominais, aglutinantes de compressão abdominal, ténis de cintura e até espartilhos. Alguns destes são dispositivos médicos usados para ajudar as mulheres a se sentirem mais confortáveis enquanto se recuperam e se ajustam ao seu novo corpo, enquanto outros são mais para a aparência. Se o seu médico lhe der um polegar para cima, as novas mamãs podem usar envoltórios pós-parto imediatamente.
Muitas novas mamãs juram por envoltórios e cintos para ajudar os seus corpos pós-parto a sentirem-se novamente normais, particularmente porque ajudam a reinar nos seus músculos do estômago enfraquecidos e pele extra – proporcionando a segurança e o apoio de que precisa no pós-parto. Isto é especialmente verdade para as mães que fizeram uma cesariana devido ao apoio extra de recuperação abdominal que elas fornecem.
É recomendado que essas mães usem embrulhos durante algumas horas de cada vez todos os dias para se habituarem à sensação, depois usem o máximo possível durante 30 a 60 dias. Tenha cuidado para não se embrulhar demasiado e, se tiver uma infecção ou outras complicações relacionadas com o parto, aguarde até sarar completamente.
Inicie o controlo de natalidade pós-parto?
Even embora tenha acabado de ter um bebé, ainda pode engravidar de imediato. Se você quiser usar um dispositivo intra-uterino (DIU) como seu método contraceptivo após o parto, os especialistas dizem que o momento é crítico! Geralmente, é recomendado que um DIU seja inserido quase imediatamente após o parto (pós-parto) – assim que 10 minutos após o parto. Se não imediatamente, é recomendado que as mulheres esperem cerca de seis semanas.