Se você está tentando queimar muitas calorias com seus treinos, procurando maximizar sua queima calórica ou trocar seus treinos de alta intensidade, há muitas opções a considerar. É importante notar que existem tantas grandes razões para fazer exercícios que não têm nada a ver com a queima de calorias ou perda de peso. Mas se é o seu objetivo, tudo bem, desde que você não exagere e fale com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de fitness.
“Uma variedade de fatores, incluindo o peso e o metabolismo de uma pessoa, determinam quantas calorias uma pessoa queima em diferentes intensidades de exercício”, diz o Dr. Anupam Dey, um dietista baseado em Calcutá.
Ler mais: 10 alimentos que aumentam o metabolismo e ajudam a perder peso rapidamente
Embora seja quase impossível saber exatamente quantas calorias uma pessoa queimará durante uma corrida ou outra atividade, já que todos nós temos corpos e metabolismos diferentes, os melhores exercícios de queima de calorias têm algumas coisas em comum.
“Eles usam muitos músculos em todo o corpo, e podem ser realmente desafiadores”, diz o Dr Dey.
Tenta estes oito exercícios de queima de calorias para a queima final, desde subir escadas (uma boa mistura de exercícios aeróbicos e anaeróbicos) até ciclismo (adiciona intervalos de alta intensidade ao longo do treino para aumentar ainda mais a pós-caloria).
1. Corda de saltos
Calorias queimadas: 730 -1.090 calorias/hora (se você estiver saltando a 70 vezes por minuto)
2. Natação
Calorias queimadas: 590-931 calorias/hora
3. Kick-boxing
Calorias queimadas: 600-888 calorias/hora
4. Ciclismo
Calorias queimadas: 450-750 calorias/hora
5. Ciclismo
Calorias queimadas: 636-816 calorias/hora (aproximadamente 9,6km por hora)
6. Ciclismo indoor
Calorias queimadas: 600 calorias/hora (a um ritmo vigoroso)
7. Escadas
Calorias queimadas: 600 calorias/hora
8. Treino de força
Calorias queimadas: 600-700 calorias/hora (realizado a um ritmo vigoroso)